[問題] 停止重訓後是否會迅速復胖？

[jingthreept (大哥哥 大姐姐)]

板友們晚安，小弟近一年來都有重訓，一週最少也有二至三天，近一個多月是一週四天。
上週有去量inbody
體重76.1公斤，其中骨骼肌37.2公斤，體脂率13.7%。
我的問題在於，接下來約有將近半年多的時間無法繼續重訓，不過三餐都會蠻固定的，
早餐：吐司夾鮪魚.起司.蛋，偶爾會嘴饞吃包餡的麵包
午餐：普通便當（不會有炸物）、各式蓋飯、丼飯
晚餐：同午餐
飲料則是無糖茶/拿鐵、豆漿，不會吃宵夜，
可能偶爾吃條健達或一片黑巧克力（>70%的）

綜上所述，想和各位請教，這樣會不會迅速復胖？
我還蠻擔心會因為停止重訓而復胖，
畢竟之前才花快一年瘦下來

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.44.21
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推 Beersheep: 你之前瘦下來也是吃這樣嗎....?
差不多耶，除了油炸幾乎完全不碰、飯最多一碗之外，其他都沒太多限制
推 hqueen: 只是擔心復胖的話可以飲食走低碳或間歇斷食
買便當的時候跟他說半碗飯這樣有幫助嗎？另外想問如果吃不飽怎麼辦...
→ hqueen: 另外可以做一些徒手肌力訓練，維持肌肉量
睡前做一下倒是可以
→ jmmy2004: 一定會胖回去，因為你吃太多碳水化合物
嗚嗚好吧，可是這樣的三餐對很多人來說不是蠻正常的嗎T_T
推 hqueen: 少半碗飯，就增加蔬菜或蛋白質吧，精緻澱粉少吃點，肚子也
→ hqueen: 比較不容易餓。間歇斷食可以從16/8開始慢慢增加，習慣了你
→ hqueen: 就很少會覺得餓了，餓是大腦的問題，不是真的想吃
Ok，謝謝您的建議！
※ 編輯: jingthreept (163.14.44.21), 05/20/2019 21:32:29
推 hqueen: 我現在一天只吃一餐，肚子也沒叫過。
→ ZincSaga: 自重深蹲、伏地挺身，板凳撐體、登山跑
推 mistel: 買幾條彈力帶可以維持基本的運動量
推 hssinyue: 推
→ skykenny611: 只管好嘴就不會
推 cami33: 徒手健身或HIIT，但我覺得最重要的是乾淨飲食跟早睡
推 skykenny611: 這骨骼肌這體脂~猛喔
推 a1121210: 停止重訓後是否會迅速復胖（X）如果飲食沒改，停止運動
推 a1121210: 後會迅速復胖（O) 沒地方消耗熱量，如果吸收又沒減少
推 JJBOY: 請問身高是多少？
176～177左右
推 chunning1202: 這樣的三餐對很多人很正常那你覺得很多人很精實嗎？
推 tlt0211: 買顆壺鈴
推 chisy: 澱粉量太高且都是精緻澱粉啊
推 yvettegenius: 還好... 我忙/懶了兩個月後發現體重持平還下降，但
→ yvettegenius: 感覺的到體脂上升哈哈
推 sallen: 骨骼肌37公斤太強了吧
推 aquine03: 碳水好多
謝謝各位，小弟最近會開始改善飲食，慢慢習慣！
※ 編輯: jingthreept (163.14.44.21), 05/21/2019 10:51:55
※ 編輯: jingthreept (163.14.44.21), 05/21/2019 10:52:17
推 hotsauce1111: 公園或學校單雙槓就夠你練了，再買個適重的啞鈴在家
→ hotsauce1111: 練，請搜尋徒手或無器材訓練
推 dehors: 每天徒手1hr路過 有變肥跡象請愛用慢跑
推 bandon1226: 維持不胖，靠飲食就可以，但維持你辛苦練出來的肌肉，
→ bandon1226: 建議最少每週抽一天練全身盡量維持目前練的重量不要
→ bandon1226: 越練越輕就好了
謝謝您的建議，不過我覺得能維持體重就好嗚嗚，半年就又可以繼續了！話說肌肉真的那麼容易掉啊？
※ 編輯: jingthreept (111.71.7.159), 05/21/2019 18:04:23
推 p09171989: 肥宅我之前減脂重的很勤 每天跑wg重訓 吃的也很健康
→ p09171989: 但最近開始正常吃 體重就有慢慢增加了 難以想像停止跑
→ p09171989: wg的畫面了XD
→ coffee112: 會慢慢回去吧