Fw: [問題] 持續運動搭配生酮與斷食，體脂反而增加

[catjimmy (cat)]

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1SvDUfW3 ]

作者: catjimmy (cat) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 持續運動搭配生酮與斷食，體脂反而增加
時間: Wed May 22 13:01:27 2019

各位大大好，小弟由於之前韌帶斷裂手術+復健的關係，身材直接變成消沈的索爾

大約一周前發奮圖強開始持續運動與搭配生酮與斷食，體重的確持續下降

但是每次測量的紀錄都是體脂持續增加，肌肉量卻一直掉下來，非常恐慌

有請板上神人明示

飲食菜單：

每日大約12點～2點左右吃一餐，都是自助餐，大約都是半盤的青菜，加上兩道主菜
（白斬雞/控肉/鹹豬肉/滷雞腿不定）、蒸蛋或是滷蛋、以及豆乾類的菜

每天只吃一餐，晚上非常餓或是嘴饞的時候會塞兩顆無調味堅果

運動菜單：

每日橢圓機 30～60分鐘，重訓一週大概三次，上半身幾乎都是使用啞鈴鍛鍊2頭肌、
3頭肌、胸肌，大概是15下一組進行5組，仰臥起坐20下一組進行5組、
每日無負重深蹲約50下

這是我近一週的體重變化：

https://imgur.com/gallery/AM0mWu6

跪拜求解

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.129.194
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558501289.A.803.html
噓 hjoru8cl6: 先不論生酮好壞.你這樣子叫做生酮？
→ m176james: 你這樣叫仙女餐吧
別這麼兇嘛我就是不知道為什麼所以才來問得呀QQ

推 fabledqqman: 我108kg體脂跟你一樣耶 吃不到基代瘦到肌肉了吧
※ 編輯: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 13:09:04
推 isud40401: 體重下降體脂上升XD
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 13:10:51
→ kenneth5210: 練後要吃 你破壞肌肉纖維卻沒給它營養回復
→ kenneth5210: 減脂蛋白質量更要足
推 TllDA: 才四天就瘦了2公斤多 證明有效  堅持下去就是你的
→ q76211635: 我的看法是太快斷食了 身體還不太會使用脂肪當能量
→ kenneth5210: 還有你突然減碳或斷碳 體重下降快很正常哦。因為你
→ kenneth5210: 的肝醣跟肌肉裡儲存的醣類消耗掉了,卻沒有補充.
→ kenneth5210: 所以這兩公斤多僅僅是肌肉裡的水份而已，故體重下降
→ kenneth5210: ，體脂率上升很合理，其實你完全沒瘦到，之後補碳，
→ kenneth5210: 肝醣回補後就回復了.
請問我每天大概喝了3500cc的水，這樣也是會被消耗掉肌肉裡的水分是嗎？
※ 編輯: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 13:25:30
推 opthr1215: 嘴饞塞兩顆，所以你一個晚上會塞幾顆？
就只會塞一次而已
※ 編輯: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 13:31:46
→ kenneth5210: 這樣說好了 肝醣就是身體儲存碳水的一種方式 儲存肝
→ kenneth5210: 醣同時也會伴隨水份
→ kenneth5210: youtube健助師小珂有一個影片。“增肌失敗了”裡面
→ kenneth5210: 就有提到 碳水相比脂肪是較具親水性，所以就算攝入
→ kenneth5210: 一樣熱量的脂肪,體重下降也是正常的，只是水份的變
→ kenneth5210: 化.
感謝你，我馬上去看看

推 deuxhug: 你油脂跟蛋白質吃太少
※ 編輯: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 14:58:45
→ kenneth5210: https://www.youtube.com/watch?v=_Zr1nfEWm8c
噓 maddeath: 豆類製品碳水化合物含量高,建議你先去看看生酮的書,了
→ kenneth5210: 影片13:30的地方有提到
→ maddeath: 解何謂生酮飲食,如同K大說的你現在只是在脫水,所以生物
→ maddeath: 電阻式的體重計量測出來體脂當然會上升,等身體真的入酮
→ maddeath: 體脂自然會降(前提是你飲食要正確,該補充的礦物質要吃)
推 link1234: 我在執行時，好像也會彈回去。可能蛋白質要想辦法吃多點

感謝各位的解說，我會再去試試看！！
※ 編輯: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 17:28:10
推 Afoe: 生酮飲食跟運動瘦身是相衝突的，注意肌病變風險上升
噓 ghostforever: 連生酮是啥都不知道就能稱自己生酮....
→ ghostforever: 斷食也不是這樣搞的 吃這種仙女餐肌肉量不掉才有鬼
推 SPADETWO: 不是不吃碳水就是生銅 最起碼每日蛋白質攝取量要達標
→ SPADETWO: 蛋白質跟脂肪比例要好 碳水用原型食物攝取
→ SPADETWO: 而且酮適應就要好幾個禮拜了...才一周...
推 milk32158: 1公克醣會帶4公克的水。的樣子
噓 swgun: 這樣不是生酮 沒進入酮態熱量赤字過高