Re: [閒聊] 游泳 & 跑步 測試

[darrendonkey (興豆腐鐵粉)]

我覺得跟熟練度關係會比較大欸
舉我自己的例子

我跑步5K大概18、19min左右
變胖了之後退步很多
但3000、1500也分別還有11:20、5:20
這樣的情況下，跑步對我的減脂幫助不大
就算叫我衝刺5000
結束完休息一下還是活蹦亂跳還能打球

但是相較不熟悉的游泳
（50m36秒，要游完1000m加上中間休息大概也要20-25分鐘）
燃燒熱量的效率就高很多，體重變化也更明顯

我猜是因為當你擅長做某項運動時
相關的肌肉已經足夠負荷，並且身體的協調性可以讓你更有效率
像是我的大腿、小腿、腳掌的肌肉及協調可能已經習慣跑步的動作
但肌肉對於划手的抓水、自由式踢腳、蛙式抱水跟蛙腿就沒有那麼熟練
游個幾趟肩膀、大腿、屁股就會開始感到痠
相對的也會消耗更多能量

但我覺得真的要瘦的話，要配合重訓
不一定要上健身房，徒手訓練也好
加上以蛋白質來替代澱粉的熱量來源
比較不容易掉肌肉
畢竟維持肌肉量才能更好的維持基代！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.3.39
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558544808.A.25A.html
※ 編輯: darrendonkey (101.12.3.39), 05/23/2019 01:12:40
→ haloducks: 這裡都好厲害 不是跑步四分速 就是輕鬆游1500m 30分
我小學開始學羽球，後來國中考私校就沒練了，高中加校隊就打打乙組比賽，技術不好就只
能靠體能耗到對手累
高中每天練球，3000還能跑10:30
後來大學開始健身，重了7公斤，加上根本不做有氧，退步到11分多
至於游泳，是某年暑假在救生員班每天游6000游了好幾個禮拜，才有進步，不然我原本不太
會游
※ 編輯: darrendonkey (101.12.3.39), 05/23/2019 01:50:04
→ tujiwu: 5000 18~19分 99%的人沒辦法完成
所以要挑自己不擅長的運動去進行效率會比較高啦我覺得
推 momolive2008: 感覺好難計算自己游泳消耗熱量的效率如何，有人可以
→ momolive2008: 分享一下嗎？因為不常游，需要游多快多久都只能靠感
→ momolive2008: 覺
→ momolive2008: 所以最後都只跑步orz
推 luckegghead: 那你可以試10k40分內啊 這樣跑完應該無法打球了
推 machiusheng: 5k 19分 特種部隊？
不能這樣比，特種部隊不是只有跑步，對協調性、肌力、爆發力、肌肉量都有要求，不是只
有跑步，而且他們在跑步這方面的標準應該也更嚴格
推 catlady: 每天游6000好驚人！會狠餓嗎
會，超餓
※ 編輯: darrendonkey (49.219.141.6), 05/23/2019 16:34:15
推 YAKATA: 我游泳三個月沒變輕，因為爆餓吃更多，抑制食慾的意志力
→ YAKATA: 不夠強啊…
推 mesenchymal: 熟能生巧阿,可以慢慢把距離拉長或強度拉高
→ mesenchymal: 不過也換其它運動交插訓練也是不錯
→ mesenchymal: 還有對跑步有興趣的也以去路跑版逛逛
推 dehler: 每天游6千@@