→ neverquit: 重訓跟游泳的訓練量多大？ 你好 我有修
改在文章內 謝謝05/24 01:27
→ skykenny611: 才三週給身體點時間05/24 01:28
→ tomorrowsnow: 推測可能NG:豆漿是否無糖、蕃茄吃太多 您好 我有在
文章內標明無糖豆漿跟水果量 謝謝05/24 01:29
→ kimja: 3週1公斤不錯了吧
05/24 01:34
→ MoiAussi: 三個月再來發問好嗎…05/24 01:36
→ kalmia46: 菜肉的量多少？ 您好 巴掌大
青菜 拳頭大魚肉05/24 01:38
→ kalmia46: 怎麼看起來也很仙女餐05/24 01:38
※ 編輯: eightcat (36.227.107.226), 05/24/2019 01:52:18
→ kvhiucn: 看起來很像仙女餐05/24 01:52
→ eightcat: 我不懂仙女餐？我吃的量很夠不會餓 熱量控制在應攝取的05/24 01:55
→ eightcat: 七成 為什麼叫仙女餐？05/24 01:55
※ 編輯: eightcat (36.227.107.226), 05/24/2019 02:00:49
推 loveorangel: 巴掌大青菜很少05/24 02:06
推 satan317: 體重掉一公斤 體脂率沒變 表示體脂有掉05/24 02:10
→ kenneth5210: 你的體重基數是多少？一般來說一週減0.8%總體重就算05/24 02:15
→ kenneth5210: 是健康減重快的速度了05/24 02:15
→ kenneth5210: 假設你60kg. 3週減掉60＊2.4%=1.4公斤 那蠻合理的吧 05/24 02:17
→ kenneth5210: 而且在一天內因為水份跟進食的體重變化就能差到1-205/24 02:19
→ kenneth5210: 公斤，所以簡單來說妳觀察的時間也還很短 05/24 02:19
→ eightcat: 感謝您教我計算，我66公斤，三週下來變成65 偶爾還在65.05/24 02:22
→ eightcat: 2 感覺只是大個便少了一點體重而已...... 05/24 02:22
→ eightcat: 好的 我先持之以恆繼續努力 把日子拉長來看 05/24 02:23
→ eightcat: 我41歲了 以為這樣做一天一天都會少200克05/24 02:24
→ satan317: 1公斤7700大卡 一天少200克要少吃1540大卡 可能嗎05/24 02:37
→ psyamerc: 別再講1公斤7700大卡了,那是很抽象的,不是適用每個人05/24 07:06
推 halulu: 三週一公斤 三個月不就四公斤 半年半就八公斤 （雖然不一 05/24 07:14
→ halulu: 定會這麼順利） 05/24 07:14
推 JJBOY: 搞不好只有水份掉 一公斤難以判斷 其超過三個月吧05/24 07:52
→ fashsboy: 體重一下掉太快才可怕吧，等復胖就知道慘 05/24 08:52
→ littlebun: 一口飯 ....05/24 08:58
推 tingchan: 你突然一下子太急躁了，飲食改這麼極端，運動也一下增加 05/24 09:10
→ tingchan: 這麼多，難怪3週就上來問，減肥忌急 05/24 09:10
→ tingchan: 你的午晚餐怎麼料理的不清楚，就算最簡單的清炒，一天下 05/24 09:11
→ tingchan: 來也不超過1000卡，的確是仙女餐無誤，05/24 09:12
推 tingchan: 不是不餓就不叫仙女餐，另外每日的深蹲30下可以不要做了05/24 09:18
→ tingchan: ，沒有正確的姿勢/知識，就跟空中腳踏車沒兩樣，把時間05/24 09:18
→ tingchan: 拿去備餐實在05/24 09:18
推 ckshsango: 減肥請看長期效果 . 太多人就是胖個好幾年然後突然某天05/24 09:20
→ ckshsango: 給自己定了一堆高遠的目標. 做一個月然後問怎麼沒瘦. 05/24 09:21
→ ckshsango: 然後第二個月就撐不下去就放棄了.05/24 09:22
真的！t大說對了！我不運動變成每天運動，每天腳都酸的要死，不然就是肚子酸的要死
，以為天天都能夠看到改變
另外想要請問大家，是不是熱量吃七成太少 反而沒有效果！
※ 編輯: eightcat (36.226.229.251), 05/24/2019 09:28:08
推 Subzero0000: 身體是需要時間反應的，減少熱量的攝取方向是正確的 05/24 09:27
→ Subzero0000: ，但是太過積極的減少，身體反應不過來，反而不好。 05/24 09:27
→ Subzero0000: 另外運動的部分，強度才是重點，強度夠，才能燃燒脂 05/24 09:28
→ Subzero0000: 肪。 05/24 09:28
推 halulu: 所以你備餐有精算你的熱量嗎? 05/24 09:28
→ halulu: 拿出你的電子秤 記錄每一口食物 如果可以找個app記 05/24 09:29
我每天都自己煮全家人的晚餐，剛開始會稍微算一下熱量，晚餐約5-600大卡 因為自己煮
所以都沒有炸 滷 裹粉 吃皮的問題！準備一份起來就是我隔天的中餐
※ 編輯: eightcat (36.226.229.251), 05/24/2019 09:35:18
推 JJBOY: 妳怎麼算每天熱量的七成？妳的每天熱量怎麼來的？可以寫清 05/24 09:36
→ JJBOY: 楚點 難道有刻意計算嗎？通常預估都會低於很多 實際吃下去 05/24 09:37
→ JJBOY: 的熱量 05/24 09:37
→ eightcat: 請問大家仙女餐的意思是熱量低於幾成？然後太少反而對 05/24 09:37
→ eightcat: 減肥無益嗎？ 05/24 09:38
推 baseballnut: 看的出來你很急，但是從你前面的回應感覺運動瘦身對 05/24 09:41
→ baseballnut: 你來說成為一件痛苦又有壓力的事，這樣會很容易放棄 05/24 09:41
→ baseballnut: 的，心態要調整，給身體一些時間，良好體態本來就是 05/24 09:41
→ baseballnut: 需要長久維持的 05/24 09:41
→ k77383: 早餐的牛奶豆漿燕麥片的分量也沒寫 身高跟體重沒寫...... 05/24 09:43
不是不是 前輩您不要動怒
我就是看網路上自己算出來自己應吃熱量是多少
我自己也有食物秤 好市多買的牛奶跟燕麥片都有寫熱量 很容易計算 我每天早餐都吃一
樣沒有變化
中晚餐都是固定炒一份青菜一份魚肉或雞胸肉 這個之前都有算熱量 我沒寫出來而已
想文大家在控制熱量跟有運動的情況之下身體多久才能變？
※ 編輯: eightcat (36.226.229.251), 05/24/2019 09:48:44
※ 編輯: eightcat (36.226.229.251), 05/24/2019 09:49:40
推 tingchan: 晚餐有500?????你有沒有算錯，青菜不計熱量，只算油100 05/24 09:50
※ 編輯: eightcat (36.226.229.251), 05/24/2019 09:50:55
→ tingchan: 卡，雞胸肉一個拳頭大算150g好了才250卡，一口飯50卡都05/24 09:50
→ tingchan: 都不到，這樣不過才400，怎麼會有500，05/24 09:51
那吃少熱量配合運動 反而不好嗎？我是真的不懂
大家都好專業 可是我真的不懂七分飲食3分動 為什麼很像說我吃不夠
※ 編輯: eightcat (36.226.229.251), 05/24/2019 09:55:06
→ tingchan: 我看你po個照片好了，女生基代差不多1200上下，你一天 05/24 09:52
→ tingchan: 連基代都吃不到 想瘦什麼??? 等反撲比較快 05/24 09:53
推 tingchan: 吃太少當然不好啊，最少要吃到基代啊，如果連基代都吃不 05/24 09:56
→ tingchan: 到，身體機能下降，保護機制啟動，要怎麼瘦啊 05/24 09:56
→ tingchan: 另外運動不要勉強自己，女生多數都討厭運動，努力先讓自 05/24 09:57
→ tingchan: 自己產生興趣，晚上吃飯推推車去散步、快走之類的 05/24 09:57
→ tingchan: 先讓運動有趣，再來持久，然後不要枯燥，一枯燥就容易放 05/24 09:58
→ tingchan: 棄，這是女生的通病，包括我自己XD05/24 09:58
推 baseballnut: 你可以直接附上你的身高體重年齡還有你一餐吃的內容05/24 09:58
→ baseballnut: 物嗎（照片或克數）感覺你自己估的熱量有問題 05/24 09:59
推 tingchan: 另外你說想知道控制下身體多久能變，我只能說 不一定05/24 10:01
→ tingchan: 誰知道你的控制正不正確啊，就算正確的控制也是要以月來 05/24 10:01
→ tingchan: 看，然後你求的是什麼 體重下降還是身型有變，都只能說05/24 10:02
→ tingchan: 做了才知道 不要給自己那麼大的壓力，慢慢減比較快05/24 10:02
→ kalmia46: 身高體重沒有給數據很難幫你判斷、、、05/24 10:05
推 llique: 吃太少 而且也是花了最少2年胖的 要給身體時間去調整 05/24 10:06
推 kalmia46: 我最近飲食控制+運動，三週也才降1.5公斤。減肥是長期05/24 10:06
→ kalmia46: 戰，不要太急。 05/24 10:07
感謝大家幫我處理疑難雜症:）
我158/66-65之間亂飄 41歲
網路計算基礎代謝率1271
Tdee1747 七成應吃1222 我自己計算一整天是都有吃到1200
※ 編輯: eightcat (36.226.229.251), 05/24/2019 10:11:52
推 hotsauce1111: 我也41y，身體代謝沒有年輕時好，只運動幾週是看不 05/24 10:08
推 yabaa: 我覺得你可以考慮不要看數字用拍照的方式記錄身材 每個禮拜 05/24 10:08
→ hotsauce1111: 出來的，穩定的運動與飲食控制，自然身體會有改變， 05/24 10:08
→ yabaa: 挑一個早上的時間同個角度同套衣服 照片的改變應該會比你計 05/24 10:08
→ hotsauce1111: 別太急著想要有結果，讓時間累積維持運動習慣才是 05/24 10:08
→ yabaa: 較體重的數字好很多 05/24 10:08
→ hotsauce1111: 重點 05/24 10:08
推 shalin: 妳吃太少了 身體會更努力節能 還有睡眠很重要 讓身體有時 05/24 10:09
→ shalin: 間休息 妳的睡眠情形如何呢？ 05/24 10:09
推 tingchan: ====你這篇沒有照格式PO，可能會被刪文哦，快補齊吧==== 05/24 10:11
感謝好方法！應該要穿同一件衣服拍照紀錄
謝謝大家的建議，我也要放輕鬆不要操之過急。
但是維持運動總是好的，老了啦......不要造成孩子未來的負擔 ：）
※ 編輯: eightcat (36.226.229.251), 05/24/2019 10:18:35
推 sweap: 燕麥片拿掉，另外兩餐正常吃，至少半碗到一碗飯。水果、地 05/24 10:16
→ sweap: 瓜等集中在三餐內吃完，別分佈在餐與餐之間。 05/24 10:16
推 tingchan: 你把怎麼計算1200的PO上來吧，感覺計算很有問題 05/24 10:20
那等晚上我找時間 要上班了 下午接小孩回家做晚餐 晚一點陪孩子去上游泳課 孩子上課
我旁邊游泳 10點孩子睡了才有時間了
推 milk32158: 應該可以吃到1300-1400 別吃的比基礎代謝低05/24 10:21
好的
※ 編輯: eightcat (36.226.229.251), 05/24/2019 10:26:02
推 kele1206: 請多喝水 跟我一樣一開始很急躁 多喝水下去馬上有改變 05/24 10:29
→ ChungLi5566: 體重有掉不就有成效嗎 體脂誤差很高初期不用太在意 05/24 10:40
推 swgun: 少吃多運動=泡芙人 end 05/24 10:41
推 swgun: 文字感覺得出來滿滿的沮喪 這樣還不如正常吃 但是縮短進食 05/24 10:42
→ swgun: 窗口就好 運動少一點 睡眠多一點 05/24 10:43
推 halulu: 除了體重之外你可以量腰圍臀圍大腿 有時候體重沒掉 05/24 10:50
→ halulu: 但尺寸降下來了 05/24 10:50
推 Supershero: 才三個禮拜就想改變多年的累積，身體是有恆定性的，會 05/24 10:51
→ Supershero: 維持在最穩定的狀態，請繼續加油 05/24 10:51
推 kojiba: 重訓多一點呢 05/24 10:52
推 sixx: 才三周而已 加油啦 持續下去05/24 11:09
推 Legojiang: 我是用5/2斷食 兩天只吃500卡 其他天都隨便吃 大概瘦了05/24 11:12
推 bandon1226: 看起來就是長期怕胖，長期少吃代謝差惡性循環的典型05/24 11:22
推 bandon1226: 建議先認真算熱量，慢慢增加食量先把tdee調整到合理05/24 11:24
→ bandon1226: 值，再來減(可能會付出胖一公斤左右的代價) 05/24 11:25
→ zhazha118: 飲食真的要調整成自己可以長期吃的 加油 05/24 11:28
推 iPhone8Plus: 時間拉久一點應該會很有效果 又吃又動的 加油 05/24 12:31
推 zusammenjoo: 我也覺得吃太少耶，而且你的七成熱量幾乎就是基礎代 05/24 12:40
噓 onioncat13: 吃這麼少你要成仙了泥05/24 12:43
推 guest0133: 有食物秤要不要用mfp紀錄一下，這樣比起目測巴掌什麼 05/24 12:43
→ guest0133: 的準多了05/24 12:43
推 al1914: 可能跟生理期有關?之前減肥也是超過2週體重都沒變，甚至多05/24 13:05
推 andyfresh: 爬樓梯30層...好傷膝蓋 05/24 13:06
→ al1914: 個0.5，回顧記錄，發現之前是在生理期後，即最輕時量的 05/24 13:06
→ al1914: 持續運動至第3週，生理期結束過兩天再量，果然大幅減輕 05/24 13:07
→ al1914: 建議你在生理期前一週就把體重計收起來，結束過幾天再量 05/24 13:09
→ al1914: 信心才不會被打擊 XD 05/24 13:09
推 lattenight: 才三週不要急 :) 05/24 14:02
推 swoff9sm: 我都吃五個拳頭大的菜XD 05/24 14:07
→ metallolly: 一餐我都先抓肉+碳水+脂肪的熱量 然後菜我幾乎不管他 05/24 14:21
→ metallolly: 然後會多估一點(烹調方式)這樣比較簡單 看起來吃很少 05/24 14:21
→ metallolly: 而且才3周 心急是大忌 05/24 14:22
推 gloomywind: 你已經41歲了，代謝能力不斷在下降，瘦的慢很正常，如05/24 14:28
→ gloomywind: 果你又吃太少，身體進入節能，代謝率就會比你想的低05/24 14:29
→ gloomywind: 很多，先把一口飯改成半碗飯吧05/24 14:29
推 melody0530: 我36y 也感覺年齡有差 真的不容易瘦身 加油05/24 16:15
推 CHRISBEE: 大概是tdee錯估，慢慢調整每日熱量吧 05/24 16:40
→ CHRISBEE: 而且一天少100卡熱量也要77天才一公斤，不用急 05/24 16:41
推 issily: 我生兩胎，體脂從去年34掉到25.8花了一整年，短期要馬上 05/24 16:50
→ issily: 有效是不可能的。 05/24 16:50
推 puddingtea: MyFitnessPal 是很好用的app,請好好利用喔！05/24 17:38
推 kissung: 持之以恆，三個月為一單位，人生很長ㄚ 05/24 17:38
推 puddingtea: 可以多看版內人家分享的文章，擬定方向再執行05/24 17:39
→ puddingtea: 置頂文那兩篇很重要喔！05/24 17:40
推 puddingtea: Youtube可以看看peeta葛格的減脂影片，但要找到能瘦下 05/24 17:45
→ puddingtea: 來吃一輩子的飲食，可要好好做功課。小弟在本版受惠良 05/24 17:46
→ puddingtea: 多，建議飲食和運動都要兼顧嚕。當然當媽媽很辛苦， 05/24 17:46
→ puddingtea: 希望妳能堅持下去。用健康的身體陪小朋友成長 05/24 17:47
推 dblue0312: 我也是產後媽媽 從68瘦到54.5花了一年 還在繼續努力 05/24 18:03
推 share111: 你運動的時候是很喘還是很輕鬆 05/24 18:03
→ dblue0312: 所以沒那麼快 05/24 18:03
推 CreditSuisse: 慢跑比爬樓梯好很多 05/24 18:50
→ CreditSuisse: 你就每天跑40分鐘 我三個月減6公斤 05/24 18:50
推 aa789: 不要急 不要患得患失 不要自暴自棄 只要是朝正確的方向走 05/24 18:50
→ aa789: 再慢也會到05/24 18:51
→ CreditSuisse: 熱量約1500 一週一天輕斷食 低於80005/24 18:51
→ CreditSuisse: 175/76 現在69左右 快4個月05/24 18:52
推 chunning1202: 媽媽辛苦了 請給自己多點時間 三週滿短的05/24 19:01
推 nainaiyo: 加油加油 不只熱量要控制更要吃對營養素 05/24 19:32
噓 bumloveme: 三週一公斤很多了吧 我花快八個月瘦7KG都被說瘦很快了 05/24 19:54
推 honobono: 速成減重,反彈的也很快 05/25 14:34
→ honobono: 減脂肪請用月來看吧,極端的飲食控制久了,未來有一天會爆 05/25 14:36
推 hqueen: 那麼急的話，建議你把運動都改成先重訓後有氧，運動前吃地05/25 18:47
→ hqueen: 瓜，運動後吃蛋白質，蛋白質每日要吃到體重的1.5倍g以上， 05/25 18:47
→ hqueen: 把肌肉量帶起來，體態會好很多，體重只是數字而已，一樣05/25 18:48
→ hqueen: 的體重如果脂肪換成肌肉看起來就很不一樣05/25 18:48
推 lvnps: 不要急！雙寶又要工作也太逼人了吧，調整腳步慢慢來就好， 05/25 21:24
→ lvnps: 加油 05/25 21:25
非常感謝版上前輩給的建議，我是真的沒做什麼功課，大家介紹的方式跟app都可以幫助
我多點減肥的常識：）這條路很漫長，謝謝大家讓我明白不要心急，希望我有朝一日能上
來報告進度
※ 編輯: eightcat (36.226.229.251), 05/25/2019 22:32:05
推 fuxin999: 吃太少啦 運動太多啦 05/26 00:45
推 a9228048: 堅持 慢慢進步 肯定會看見成果的 05/26 16:35
→ x19x: 吃太少身體代謝變很差，小心反彈 05/27 13:48
→ x19x: 減重不是只有熱量這個因素，代謝佔很重要角色 05/27 13:48
→ x19x: 年輕有本錢，不吃就瘦，年紀大了這招只會更胖 05/27 13:49
推 baboob1347: 個人經驗 身體一段時間身材變 體重不變 一段時間體重 05/27 14:20
→ baboob1347: 變 身材不變 參考一下 時間拉長一點才會開始變 05/27 14:20
推 Vanessakoju: 你有量inbody嗎 個人覺得inbody分析對我幫助很大 可 05/31 02:04
→ Vanessakoju: 以好好看出現在的體脂、肌肉、基代 哪裡需要改善等 05/31 02:04
→ Vanessakoju: 數據 不要只看體重 05/31 02:04
推 cha456: 我媽媽五十歲了生三個小孩 他一個禮拜大約有五天以上都會 06/03 10:51
→ cha456: 去操場快走跟跑步二三十圈 他持續了好幾個月以後真的變瘦 06/03 10:52
→ cha456: 了 現在開始進入健身房上課程 他的飲食也是自己煮的 平常 06/03 10:52
→ cha456: 也會吃外面的好料 我想說的是 他持續了好幾個月才瘦 到目 06/03 10:52
→ cha456: 前也一年以上了才穩定下來去健身房 所以我想用我媽媽的例 06/03 10:52
→ cha456: 子給你鼓勵 要持之以恆不要急 也不要食物吃的太少傷了身 06/03 10:52
→ cha456: 體 而且好痛苦呀 06/03 10:52
推 shuee: 握手！我也是最近下定決心減脂雙寶媽 06/05 15:51
→ dollshin2: 吃一堆會變胖的東西要怎麼瘦........? 06/06 22:55
推 pinyi319: 菜單油脂不夠，不曉得青菜或肉類是不是都用水煮呢？也要 06/11 12:11
→ pinyi319: 吃健康的油脂，可以多吃堅果，烹調用好的油，也或許是 06/11 12:11
→ pinyi319: 水喝不夠，睡眠時間太少呢？十穀飯/藜麥吃一小碗會比一 06/11 12:12
→ pinyi319: 口白飯來得好，初期運動可以做一休一，做二休一，不要 06/11 12:12
→ pinyi319: 天天做讓自己過痠過累，這樣會更急著想要成效的也不健康 06/11 12:12
噓 csluling: 為什麼不好好當你的胖媽媽 07/04 01:48