[問題] 減脂沒練腳，這樣算減到肌肉了嗎...

[cshu0520 (OhNoDADA)]

性別: 男
年齡:25
身高: 172

目標: 減脂為主，增肌為輔


35天前量的數據:

體重69.8，體脂肪19.3(早餐後量的)

營養師建議我可以試著"一個禮拜1~2天斷澱粉"

我每周大概有3~4天重訓(幾乎都做上半身)


因為膝蓋有傷，幾乎所有練腿的都會做不了...

練一次腿大概要休息兩個禮拜



飲食方面:

不吃油炸，每天2000以上的水，蛋白質盡量攝取超過70~90g

每天攝取1~2份水果，蔬菜絕對吃爆(本來就很愛吃)

早餐大概有一半的天數是吃大燕麥片+水果麥片+牛奶

午、晚餐 吃便當、自助餐的話幾乎都有把白飯的量從1~1.5碗減少到0.8碗左右

沒有認真算熱量...

當天有重訓的話會吃乳清蛋白一份


今天量的數據:

過了35天後

體重69.8->68.5

體脂肪19.3->19.2

(同一台機器)

這次是早餐前量的


請問各位版上的專家們

這個數據是不是代表我體重都降到肌肉去了....QQ ?

是的話我下個月開始又要重新改變飲食了嗚嗚嗚


順便補充重訓內容好了:

我有練 胸+三頭 、背+二頭、 肩膀

腿我整個月下來大概只練兩次而已

不做有氧


然後過程幾乎都不會滿頭汗，只有做超級組或力竭的時候會稍微出汗而已


難道跟有沒有練腿有很大的關係嗎?

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※ 編輯: cshu0520 (61.231.68.71), 05/24/2019 19:09:59
※ 編輯: cshu0520 (61.231.68.71), 05/24/2019 19:13:12
→ a19911205a: 減脂蛋白質吃這麼少我是不是誤會什麼了
→ tomorrowsnow: 跟你吃的有很大關係
→ open090718: 應該是蛋白質吃太少了 減脂2～2.5倍體重(g/kg)
原來要這麼高..我以為是1~1.5 Orz
那我會再增加蛋白質的部分
感覺又浪費了一個月QQ

目前想法是每天都攝取乳清蛋白(不論有無重訓)
然後增加蛋、肉的攝取量
→ tomorrowsnow: 水果是什麼水果？水果麥片成分應該含糖吧？
水果我沒有特別挑糖分低的，香蕉芭樂蘋果芒果橘子柳橙葡萄什麼都會吃

水果麥片有含糖，而且我costco買來第一次吃就有點後悔了XD 有點甜
https://imgur.com/2chnhvT.png
※ 編輯: cshu0520 (61.231.68.71), 05/24/2019 19:23:53
→ tomorrowsnow: 這樣吃一定超過你的熱量攝取，體脂不會掉
→ tomorrowsnow: 水果有重訓在吃，晚餐吃地瓜吧，別吃飯了
推 JJBOY: 我覺得訓練再調高強度 你說超級組才會有感覺的話
→ JJBOY: 腿當然肌肉群也很多 來拉低體脂率
→ skykenny611: 熱量多少估算一下吧～不算就是繼續再浪費時間
推 bassh: 聽你形容感覺重訓強度很低...試試大重量低次數
推 nainaiyo: 水果麥片熱量感覺挺高的
推 helpgod: 推 身高體重體脂率都差不多 我到19之後有點卡住
推 metallolly: 水果麥片超好吃的 我都抓一點點加希臘優格加藍莓
推 crazysix: 水果麥片 我電子秤一份吃 結果最後吃了三份
→ metallolly: 那東西真的超好吃~ 一不小心就吃超多 阿哈哈