[心得] 14個月減重心得?

[shiaupun (左筷)]

咳咳！大家好我是小胖　如同ＩＤ我從小就是一個胖子

那些不多做贅述，來談談我這１４個月的經過吧！

其實認真開始作業大概也是從今年開始的

前面走了很多冤枉路

甚麼基礎代謝、ＴＤＥＥ、低ＧＩ、攝取足夠的蛋白質．．．

阿！哩西勒工沙小．．．我就減肥而已，幹嘛知道這麼多

不就少吃多動自然就會瘦下來嗎？

顆顆顆！！太天真的

Inbody：

107/4/1
https://imgur.com/5UDkT46
108/5/31
https://imgur.com/iAaOBwb

體重    ：95.6KG => 81.4KG (-14.2KG)
骨骼肌  ：37.4KG => 34.8KG (-2.6KG)
體脂肪量：30KG =>20.1KG(-9.9KG)

=大方向=

1.養成良好的運動習慣-

  我知道這很難，就算現在的我可以早晚每天去健身房報到，
  但還是會有想偷懶的時候，一開始先從一周兩天慢慢增加，你一定行的。

2.找到自己適合的飲食方法-
  版上有很多飲食方法都可以參考，重點是方法適合你，沒有什麼一定對的方法
  只有適不適合你的方法，我自己也嘗試過很多，16/8斷食、低碳、生酮，
  多多嘗試並記錄，看看自己適不適合才是重點，然後穩定自己心態，不要受他人影響


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ＰＳ：小小新手的心得分享，還有很多不足，接下來要增肌，希望不要到時候變增肥．．

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.22.131.247
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1559283493.A.3E5.html
推 cuba391156: 想看比對圖
https://imgur.com/WPakE9E
https://imgur.com/hbqMIzq
大概像這樣...
推 YCLLZDBZM: 恭喜 重獲新生
→ aa24225085: 訓練強度可以強點，不用早晚都去，認真練一小時多就好
時間不太夠！早上大肌群 晚上補小肌群
推 as30385438: 我也覺得一天去兩次沒甚麼意義，但有用心還是給推
推 link1234: 恭喜!
推 lvnps: 小胖加油！
推 hotsauce1111: 瘦下來之後，可以考慮肌肥大課表開始增肌了，身形會
→ hotsauce1111: 更好看
目前正往這個階段邁進！
推 vbqv: 重訓反而掉肌肉0.0？
減脂期多少會掉一些肌肉，但我蛋白質攝取不足，所以肌肉掉的比較多。
※ 編輯: shiaupun (27.242.37.91), 06/01/2019 22:20:36
→ vikutoria: 正常 肌肉本身會對應體重有一個基本量