[問題] 減脂請益

[MANSUN999 (MANSUN)]

基本資料

性別：（男）
年齡：34
身高：170
體重：80
BMI：28
體脂率：24 (家用歐姆龍)

參考照片： https://imgur.com/gallery/S2z6n6v
https://i.imgur.com/SQg9n8x.jpg

早餐：不吃or蛋白棒or 7-11 30元蕃薯

午餐：自助餐 (炸的，加工的儘量不吃)
             糙米，紫米約一碗

晚餐：自己帶(雞胸肉1.5巴掌大小和一顆水煮花椰菜，用橄欖油和蒙特婁牛排粉調味)

其他：有時候會偷吃零食@@


日常作息時間：睡眠時間約6小時


生活型態：科技業上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否

當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.慢跑30~40分鐘，心跳數約160~170,每週二到三次，持續約半年

2.30kg槓鈴深蹲20次*4組，10kg啞鈴划船/聳肩13次*3~4組，伏地挺身，直腿抬高etc,一
週兩次，持續約半年


我的問題：

前年11月開始減重，一開始靠飲食控制從130瘦到100後，開始運動，到目前80公斤，體重
降了很多，但是胸部和腹部還是有一層厚厚脂肪覆蓋，請問是否要再加強訓練強度(進健
身房),還是飲食部份要怎麼改善呢？(應該是都有吃到或稍微超過TDEE)
https://i.imgur.com/FPqCRGI.jpg


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.84.64 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1559465175.A.EEA.html
※ 編輯: MANSUN999 (220.141.84.64 臺灣), 06/02/2019 16:47:25
推 MoiAussi: 不要偷吃零食
→ v2266514: 肚子要消需要更低的體脂胸部訓練只有伏地挺身，但我猜強
→ v2266514: 度不夠或吃三頭較多
推 torchx: 深蹲一次可以超過20下代表強度不足了
→ Beersheep: 可以的話睡超過七小時吧
推 line6sorrow: 先幫你打預防針，曾經胖到 130的話
→ line6sorrow: 你肚子上那一圈很可能有一半是皮
→ line6sorrow: 皮比脂肪還要難弄掉
→ line6sorrow: 飲食部分蛋白質應該是遠遠不夠的
推 dianwei6599: 該去健身房加強重訓強度了
推 mistel: 是不是有點骨盆前傾啊@@
→ dollshin2: 澱粉太多 蛋白質太少
→ marry1213: 偷吃零食就不要想消肚子了