[問題] 乳清攝取

[wytheluo (Wythe)]

小弟近日開始食用分離乳清，但是只有在運動中跟結束後飲用，平日沒運動基本不太會食用乳清，也不會刻意吃很多肉，但還是會儘量吃蛋跟牛奶，因此想請問各位前輩，這樣的高蛋白食用方式會不會沒什麼幫助。（補充：一週運動約3-4次的重訓，每次約2-3小時）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.82.103 (臺灣)
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→ j2585366: 重訓時間這麼長，連基本知識都不知道，去健身房滑手機?
因為時間上的因素，無法以每天進行鍛鍊，因此每次去訓練的時候，都會進行全身各部位的訓練
→ skykenny611: 想做白工就持續這樣吃
噓 Carloslin: ........ 爬文
推 tigotigo: 爬文只會爬到一堆生酮斷食仔 去肌肉板問吧
推 boy1031: 這應該算低或中蛋白飲食而已 你以前沒喝乳清應該算超低蛋
→ boy1031: 白飲食
推 line6sorrow: 蛋白質是看總攝取量，不管你吃什麼達成
→ line6sorrow: 不管你吃雞蛋鴨蛋人蛋，雞肉豬肉狗肉
※ 編輯: wytheluo (114.137.82.103 臺灣), 06/05/2019 08:39:44
→ q76211635: 一般乳清這樣補充就夠了 量體脂計看肌肉有沒有增加
→ tingchan: 練全身一次2-3個小時？做到後面還有力嗎
→ tingchan: 一週既然有3-4次可以練，就分一天上一天下，這樣最少也2
→ tingchan: 次全身了
→ tingchan: 有沒有幫助算一下每天吃的蛋白質就知道了
好的，我會試著去改變，感謝各位
※ 編輯: wytheluo (114.137.215.26 臺灣), 06/05/2019 15:41:29
推 spy710909: 一週三次試試胸+肩、背+手、核心+腿 重訓感覺一次1.5
→ spy710909: 小時差不多榨乾(1個動作4~5組，組間休息1-2分鐘的話)
→ spy710909: 會推薦你手跟背是希望你先讓手預疲勞，練背時用輕重量
→ spy710909: 減少二頭代償，去感受你要練背的目標肌群有沒有發力
→ spy710909: 核心+腿的話就推薦你雙手啞鈴或槓片的農夫走路
→ spy710909: 剛開始多做多關節運動吧~~~~加油!
推 roy53: 沒量化