[增重] 胃食道逆流如何增胖

[lansonbar (為了一百萬)]

胃食道逆流的人好像頗多，
但我的情況有點不同，
我是要增胖。

先報告一下我的身體狀況:
177/64，BMI大概20左右，
體脂肪剩15%，
看起來就瘦瘦的排骨，
被戲稱竹竿。

去年中照胃鏡，
醫生說我是胃食道逆流，
但沒有幽門桿菌。

飲食正常，三餐按時吃，
很少吃宵夜。

睡覺正常，大概都23:30-06:30，
逆流造成原因是職場壓力跟生活壓力，
因為很明顯工作一忙，壓力一來，
肚子就開始有抽動的反應（泣。。

目前都有在忌口，
辛辣咖啡等不吃，
飯後一個半小時不喝水。

一直以來，
我的消化功能跟吸收好像就不太好，
人生最胖也只到67公斤。

我知道要痊癒，就是把壓力來源去除，
但這短時間內作不到。

我的目標是72公斤，
這樣練起來比較好看，
朋友叫我去找營養師最快，
但是。。費用好像要好幾萬。

想請教站內高手，
該怎麼作，怎麼吃，
才能變胖，
或是有好心的營養師，
可以指導一下。

先謝過各位高手。





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.105.212 (臺灣)
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→ rainsstar: 你要的是變壯..吧? 有在運動嗎?
能運動的時間相當有限
沒錯，是變壯。。標題表達得不好
推 LuckiestEver: 測基代，算TDEE，睡飽、喝足水、營養素按比例分配
→ LuckiestEver: 重訓或重訓+有氧，保持心情愉快，大概是這樣吧
※ 編輯: lansonbar (111.82.105.212 臺灣), 06/12/2019 09:57:10
※ 編輯: lansonbar (111.82.105.212 臺灣), 06/12/2019 09:58:39
推 flyaway2100: 吃藥有效嗎
有吃藥控制，有吃有效，沒吃沒效，無法痊癒。。
推 U212212: 我之前胃食道逆流也沒瘦
推 halulu: 我之前胃食道逆流還胖了~_~
推 Beersheep: 沒時間運動就不用想了，加脂肪真的沒意思
→ rainsstar: 自己找時間先運動看看，起床或睡前練個伏地挺身先
→ rainsstar: 幾分鐘的事情而已，試個幾天看看成果
推 sweep1357: 有同樣問題，之前試過多餐但胃感覺不舒服，只吃三餐又
→ sweep1357: 不能吃太飽根本難增肌，胃逆流加吸收不好感覺無解
嗯。。沒錯（泣。。。
推 ssabjm: 定時定量，飯後不躺，吃好消化的食物加速胃排空，遠離壓力
→ ssabjm: 來源，掛個腸胃科或大醫院營養科掛號費3~5百不用好幾萬
推 Sacid: 流質用喝的
推 lptin: 營養門診不用幾萬，掛號就可以吧？
推 lovy: 吃中藥調身體 我10年前胃潰瘍瘦到40公斤 怎麼吃都不胖
→ lovy: 後來看中醫調身體半年 胃好很多 吸收也變好 人也胖了
→ lovy: 五六公斤
推 pinyi319: 認真回如果你的成因是壓力不是飲食，壓力不解除，除非你
→ pinyi319: 能轉換個性不然無解（自身經驗），咖啡因與甜度高食物也
→ pinyi319: 要忌，飲食改少量多餐細嚼慢嚥好消化食物，也可以嘗試感
→ pinyi319: 到壓力時深呼吸對自己正向喊話，以及個性不要太急
目前在想辦法排除壓力來源，但需要時間。
飲食的部分有在注意，細嚼慢嚥，不吃發的跟糯米。。。。
謝謝指導
推 Fjallravens: 跟我一樣，最討厭醫生說成因壓力大，我壓力真的還好
※ 編輯: lansonbar (111.83.40.244 臺灣), 06/12/2019 16:47:49
※ 編輯: lansonbar (111.83.40.244 臺灣), 06/12/2019 16:51:06
※ 編輯: lansonbar (111.83.40.244 臺灣), 06/12/2019 16:52:26
→ aabbaa1123: 教練說胃食道逆流是缺乏蛋白質，分享優質蛋白來源給你
→ aabbaa1123: http://www.td.66veg.com/14-8
→ aabbaa1123: 醫生什麼都不懂的時候就會說是壓力大啊
→ aabbaa1123: 細嚼慢嚥可以算咀嚼30下再吞，仔細感受食物的變化
→ aabbaa1123: 我以前胃食道逆流也嚴重，練了梅門李鳳山師父的功法以
→ aabbaa1123: 後就沒有了
謝謝你的分享，我來研究一下。氣功好像很厲害。。。
→ marry1213: 沒時間練還想要練壯 你覺得有那麼好的事情?
推 luckegghead: 你有忌口嗎？不吃炸的辣的 甜食 咖啡 茶 飲料 這些
→ luckegghead: 全部戒掉會好很多
推 luckegghead: 然後要少量多餐 記住是少量 因為嚴重時肚子一空就會
→ luckegghead: 痛 但是如果吃太飽也會痛....
→ luckegghead: 然後嚴重時再去看醫生 胃食道持續太久會致癌 不是開
→ luckegghead: 玩笑的
推 luckegghead: 你可以帶蘇打餅乾去上班 每隔1 2小時吃1到2片就好
→ luckegghead:  午餐不要吃太飽 這樣應該好很多
推 luckegghead: 我胃食道逆流好幾年了 只要壓力大就會復發 所以平常
→ luckegghead: 飲食真的要克制 因為照胃鏡真的很痛苦
有在忌口。
謝謝你的建議。
推 mepe1018: 先把胃顧好～吸收能力也會好一點～～飲食盡量吃天然食
推 a1121210: 耐世恩、百抑潰歡迎你的加入
※ 編輯: lansonbar (111.82.142.147 臺灣), 06/14/2019 11:37:55
※ 編輯: lansonbar (111.82.142.147 臺灣), 06/14/2019 11:38:57
推 chenju: 家父胃食道逆流也持續健身中，一天大概吃個四餐維持體重，
→ chenju: 有重訓會喝乳清。目前是維持體重但不動的話會瘦下去...
推 isud40401: 樓上父親....算了！大家快來看～
推 cateyes: 我也覺得ppl沒有用，停用還會反彈
→ fishouse: 重訓唯一解
推 FeatherNight: 可以考慮吃乳酸菌搭配正常飲食吃藥那些
→ FeatherNight: 改善胃本身的吸收能力會比較好歐
→ FeatherNight: 運動也有助於胃食道逆流改善