[減肥]

[hsiaosonny (Sonny)]

基本資料

性別：男
年齡：19
身高：173
體重：64.6
體脂率：12.2%（從去年8月開始練）

早餐：超商茶葉蛋兩顆 超商沙拉 加戰神乳清

午餐：幾乎都是健身完
喝一杯 戰神乳清+400ml低脂牛奶
偶爾吃subway 12吋 雙份肉
或是吃小火鍋 一碗飯 雙份肉 一碗飯


晚餐：希臘優格200g+冷凍藍莓
或是超商沙拉或是學校滷味只夾菜
館長牌雞胸肉一塊


其他：現在減脂期都控制在2000卡左右
蛋白質200g
碳水100～170g（看當天練什麼）
脂肪50g以下





生活型態：學生大一



運動習慣：
一週六練 分為推拉腿
一週大概三次有氧 都做HIIT


我的問題：我體脂從原本的18%降到12.2%
我現在想是否要開始增肌還是繼續降體脂
還有我這樣減脂碳水量會過低嗎


https://i.imgur.com/qlVj5N3.jpg

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※ 編輯: hsiaosonny (180.217.188.38 臺灣), 06/12/2019 15:43:03
→ walay211: 新手就增肌減脂一起進行就好了 蛋白質大概吃2-2.2倍體
→ walay211: 重 讓肌肉不會消掉 碳水練前練後可以多吃一點 才可以長
→ walay211: 肌肉
→ walay211: 碳蛋脂約532這樣比例
※ 編輯: hsiaosonny (180.217.188.38 臺灣), 06/12/2019 16:10:09
→ skykenny611: 肉量不足了～轉跑增肌後再減
→ satan317: 增肌減脂的新手通常指體脂高於20%的
→ satan317: 12.2%再減效益已經不大了
推 a010204: 這樣不餓嗎...