推 sunbox: 看起來好好吃喔 06/12 17:46
謝謝~ヾ(′︶` )ﾉ
→ zaxs12333: 跟你一樣在18~6但是完全沒再算熱量 06/12 18:18
→ zaxs12333: 基本上就是 不吃澱粉、多吃菜、肉 ，7分飽 06/12 18:19
→ zaxs12333: 不吃炸、不吃燒烤 06/12 18:19
→ zaxs12333: 早睡早起 我一個半月 7公斤 但目前停滯了 06/12 18:20
→ zaxs12333: 我其實而爾會17~7 上班族如果都要18 6 有點困難 06/12 18:20
→ zaxs12333: 16 8 我的感覺 效果有限 06/12 18:21
→ zaxs12333: 吃的我看法 挑出不能吃的 刪掉的東西 就一堆了 06/12 18:21
爬文大家很像都說要吃到超過基代 我離達標還有一段但已經飽了QQ 只吃肉跟菜外食感覺很難吃飽 不然就很貴嗚嗚
→ zaxs12333: 還有我的感覺 澱粉比例 早中晚 大概 1:2:1 06/12 18:23
→ zaxs12333: 少吃澱粉 我打錯 不是不吃 也要吃油 06/12 18:25
※ 編輯: chrishm (39.9.36.86 臺灣), 06/12/2019 18:58:34
※ 編輯: chrishm (39.9.36.86 臺灣), 06/12/2019 19:03:09
推 j2585366: 吃堅果補油脂和熱量 06/12 22:31
所以還是必須吃到基代對嗎QQ
※ 編輯: chrishm (39.9.36.86 臺灣), 06/12/2019 23:57:18
推 j2585366: 建議還是要吃到基代，雖然前幾篇有個版友分享減肥過程是 06/13 00:08
→ j2585366: 沒有吃到基代的 06/13 00:08
→ j2585366: 而且你看起來似乎只做有氧，沒做重訓，就更應該吃夠 06/13 00:09
→ zaxs12333: 每有吃過基代 是會停滯嗎?因為我根本沒再算 06/13 08:02
很像是容易反彈 還有攝取的熱量不足每天消耗的熱量 雖然後者我沒什麼感覺 但很怕前者
→ aabbaa1123: 以上增肌減脂飲食教學，運動一定要吃碳水的嘿 06/13 08:41
→ aabbaa1123: 然後不用算熱量 真的沒必要算那麼辛苦 06/13 08:41
→ aabbaa1123: 吃的時間比較重要 06/13 08:42
謝謝你~~我也有看過這個影片 比較想知道的是碳水熱量如果一樣 那攝取哪種有差很多嗎QQ
※ 編輯: chrishm (39.9.36.86 臺灣), 06/13/2019 11:16:37
※ 編輯: chrishm (39.9.36.86 臺灣), 06/13/2019 17:28:34
推 amebakid: I I it try y rychgef. Gy 06/14 07:37
推 picher: T大的圖，很有用 謝謝 06/21 09:21