[減肥] inbody請益與減脂請益

[ghust1118sa (浪里小白龍是小白龍王)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：30
身高：160
體重：57.6
BMI：22.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.2% 生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填
必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：黑咖啡+200C.C全脂鮮奶

午餐：水煮蔬菜or炒青菜+炒菇玉米筍+蒸蛋*2or水煮蛋*1+雞胸肉or炒牛肉

晚餐：涼拌小黃瓜雞胸肉or煎雞胸肉or水煮雞胸肉+ 乳清蛋白+全脂鮮奶100C.C

其他：偶爾吃點小點心、果汁

有用App算卡路里、蛋白質......
控制每日1300卡，蛋白質100g以上
有時有活動還是會稍微爆卡

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12點睡8點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
標準上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
一週固定一次熱瑜珈
一週固定3～4次 重訓 機械式胸、背、手臂、腿或是各種姿勢的啞鈴
以上均為1小時左右

最近調整成有氧30分鐘，重訓30～40分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從在家看影片跟著跳，瘦了8～9公斤
到踏入健身房開始認真運動

第一次量inbody（型號不知）
https://i.imgur.com/5zejav0.jpg
看到數據真的嚇到，體脂居然38.6%
當時教練解說給了一些目標，增肌減脂
之後開始看影片摸重訓設備（沒請教練）

事隔半年在量一次inbody（型號不知）
https://i.imgur.com/gj0TYFm.jpg
體脂還是高達34.9%，體重還增高0.5kg
當時的教練解說是覺得半年這樣的成效不佳
我只能安慰自己，沒請教練自己努力，肌肉量有提升，體脂有降一點，但似乎降太少了，
繼續努力吧

前陣子跟朋友聊天，朋友覺得我的體重身型，體脂應該不可能有34.9%那麼高，叫我去別
的地方量，於是想說今天運動中心有免費就跑去量了，數據真的有差異.........

今日體脂26.2%（型號ioi353）
https://i.imgur.com/IHLF1p8.jpg
體重下降，嗯...跟家裡量的差距不大
體脂整個大翻身，降了8.7%，
肌肉量跟先前比較都有提升

故想請各位看看，雖說不要太相信數據，體態的改變才是最準確的，但看到數據還是會在
意啊～～～還是我要在健身房自費再量一次？相信健身房的數據？還是有哪裡有比較不快
樂的儀器可以測（雙北市）還是就不要理數據，在意體態就好QQ

我有很明顯的感覺到自己體態變好，變比較結實，但肚子跟腿就一直努力中
目前追求的是體重降至55kg，肌肉量提升，體脂下降

繼續努力中，各方面還請指教


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.4.186 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1561379455.A.1F2.html
推 picturesque: 想請問哪裡的運動中心可以免費量XD
推 rinhh: 永運吧？今天女生日。這兩台我都量過，雖然很多人說ioi比
→ rinhh: 較先進，但我覺得體脂肪明顯快樂表，我還量出過9.9%（量其
→ rinhh: 他機器都是13-16%）
沒錯，永運，女生日，所以還是真的有快樂嫌疑啊TT
※ 編輯: ghust1118sa (36.229.145.41 臺灣), 06/24/2019 22:32:24
推 rinhh: 其實就是固定機器固定條件看波動變化，絕對數值參考就好
→ v2266514: 平常就固定一台追蹤相對變化，真的要精準就自費 DXA
推 asehappy: 自己體態有改善就很好
→ skykenny611: 量身體四肢圍度做比較吧
推 ssabjm: 小點心和果汁熱量不低吧
點心、果汁控制200以內，沒天天吃，有在算卡，有空間才敢吃QQ
※ 編輯: ghust1118sa (39.12.202.183 臺灣), 06/25/2019 12:37:10
推 link1234: 要不要試試看買乳清蛋白泡來喝? 感覺妳的蛋白質應該再
→ heliex: 版名改乳清版好了，已經吃到2g/體重蛋白質了還在建議喝乳
→ heliex: 清
推 dollshin2: 講個笑話 減肥喝果汁
→ lesautres: 總熱量這麼低真的有可能增加肌肉量嗎？
→ lesautres: 我身高體重年齡都跟你接近，基代就差不多一千三了吧？