[減肥] 減重方向請益

[penny99 (Hardway)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：30
身高：178
體重：95
BMI：29.9
體脂率：25% 體脂機測量
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

早餐: 周一-周五 黑咖啡+15克奶油+15克椰子油
      周六日 兩湯匙麥片+無糖豆漿300CC
      期間如果很餓 會再喝一杯豆漿 或是 芭樂半顆

午餐：無限定 但大部分都是便當 吃菜肉飯  飯的比例約小碗的四分之一
      期間如果很餓 會再喝一杯豆漿 或是 芭樂半顆

晚餐：約5點前吃完 水煮雞胸肉 一片 燙青菜 一碗  糙米飯 一小碗 水煮蛋 一顆
      會撒上 一點好市多的雞肉粉
其他：運動完會再補充豆漿一杯 300CC


日常作息時間：8:30-17:30 工作時間
              睡覺時間約 12點-1點




生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？類風溼性關節炎
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
一周約運動三天
七點半至十點
深蹲 30 KG 12下一組  約三組
胸推 30 KG 12下一組 約三組
壺玲 4 KG 硬舉 12下一組 約三組
肩推 12KG 12下一組 約三組
拉背或是划船 12KG 12下一組 約三組
戰繩 一項15秒 四項一組 共兩組


我的問題：胖宅我 因為最近發現過去衣服都穿不下
          下定決心 開始減重 時間開始大概是5/14日
          當時體重102 一直按照這個方式 到目前6/25 是95.5
          但最近 體重一直卡在95 左右
          希望是各位減重達人 有沒有甚麼辦法 在往下


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房子並不等於家，房子是一個硬體

必須有人去關心，去經營，去佈置過，這才叫家

有些人只有房子，並沒有家。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.222.253 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1561443292.A.059.html
→ heliex: 又沒在生酮為什麼喝防彈咖啡
→ heliex: 我個人會建議你多吃一點，參考看看
→ rainsstar: 重訓的強度應該增加了
→ zaxs12333: 減重跟吃比較有關係
→ yiyun51: 早上吃太油了...
→ popo0127: 你的菜單是哪邊學的 我很好奇 感覺沒有派別這樣吃
→ rockwind: 能完整的做滿3組12下就應該適當的加重量了
因為之前同事就在喝防彈咖啡 加上早上都有喝黑咖啡的習慣
就也習慣這樣喝咖啡了

菜單 是自己研發的...
能做完三組 就要增加重量嗎~~
那一次是要增加多少~~
因為目前這樣一整套做完 都還滿累的 XD

另外因為在 5/14以前 運動量 幾乎很少
目前還想說讓身體在更適應一點

感謝各位 我有時候再多吃一點 反而好像 體重比較有變化
不知道是不是因為吃太少 所以沒有甚麼變化
※ 編輯: penny99 (117.56.222.253 臺灣), 06/25/2019 16:24:23
推 popo0127: 如果是想減重 你該注意的是飲食 然後你的重訓時間太長了
→ popo0127: 搭配暖身組 我覺得1.5小時做完綽綽有餘 不用到2.5小
→ crazy0228: 這運動要做到2小時半？
→ alan16alan16: 不是停滯期，是訓練太輕鬆
因為是跟兩個朋友一起邊聊天邊練
飲食還有哪邊需要更加強的呢~~~
感謝 ~~ 邊運動邊聊天 還加上 運動完的伸展~
這組數間還會加上一些 核心的訓練~~
感謝你們的意見~~
※ 編輯: penny99 (117.56.222.253 臺灣), 06/25/2019 17:46:11
推 halulu: 那個 好好把握前三個月的甜蜜期呀
→ rockwind: 看最輕能加多少重量就加多少
推 isud40401: 減餐+運動！別喝豆漿該喝白開水
→ ac411: 改喝黑咖啡 早餐油脂30g有240卡 你體脂高不適合 早點睡
推 yommy1108: 沒在生酮 為什麼要喝防彈
好的 試著要把防彈 改成 燕麥3匙+300cc無糖豆漿 + 一顆水煮蛋
這樣不知道早餐適不適合!!!
感謝各位指導 我努力 增加運動量 並改善早餐的內容~
※ 編輯: penny99 (117.56.222.253 臺灣), 06/28/2019 16:07:47
推 madaco: 防彈只能生銅喝嗎？之前開始嘗試18/6間歇斷食時，早上也會
→ madaco: 喝一杯防彈來讓自己不會那麼餓，只是後來習慣後才把防彈
→ madaco: 停掉。