[問題] 減脂或重訓

[Juanr (肚臍丁)]

有點不知道怎麼詢問，不過目前遇到的問題大致是：

基本上不是有意識減重，而是漸漸因為健康因素調整飲食，
剛好符合減重的飲食條件（比如戒飲料、多喝水、吃高蛋白、吃清淡、少吃精緻食物等）
就漸漸瘦下來（非短期，大概進行了快10年，瘦了10幾公斤）
最近因為健康因素，體脂降到滿低的，意識到需要增肌增重
便在家練一些徒手及啞鈴的項目

但唯一比較困擾的是，儘管體脂已經滿低的了，
臀及大腿根處幾乎沒動靜，甚至還是有脂肪過多的脂肪紋路（非常可怕的陳年脂肪）
線條也很不好看

附上近期一次inbody
https://imgur.com/03Xghm2

知道減脂是全身性的，不過這種整體體脂快乾掉的狀態應該不太適合再減下去？
（整個人快乾掉）但只做無氧這塊的脂肪應該是消不掉？

在家可鍛鍊到臀腿的項目大致有：

抱啞鈴深蹲、劈腿拉大腿內側、跪姿抬臀、臀橋

覺得似乎沒什麼效果，不曉得是否是強度不夠、需要上健身房針對臀腿加強？

感謝各位～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.210.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562173648.A.E8F.html
推 daniel5225: 臀腿肌肉練起來，線條會好看一點
→ daniel5225: 在家訓練沒有效果會不會是練的時間還不夠
→ daniel5225: 長肌肉沒那摸快
好的，那我再觀察一陣子

推 wu0966: 調整訓練強度與時間還有營養與熱量的攝取
推 smellyder: 上健身房吧 徒手已經滿足不了你了
這幾天練完還頗痠的，目前想到的也可能是整體熱量跟營養不足
之後可能照您建議，一個禮拜抓一兩天去運動中心看看

推 isud40401: 像跑步這種勻速有氧，對減脂蠻有效的。11次掉了2%
→ isud40401: https://i.imgur.com/xIn4TRA.jpg
推 isud40401: 原來回錯篇了XD
XD沒關係

推 Epimenides: 感覺下半身的肌肉量己經夠了呀 還繼續練嗎
覺得非常弔詭...下半身肌肉量是高 脂肪量不足 但就是有塊滿肥的
穿裙子可以藏起來，可穿褲子會很明顯
※ 編輯: Juanr (114.36.125.117 臺灣), 07/04/2019 23:29:26
推 patty0702: 我現在也是常去WG練臀腿比較多 想要讓線條更好看一點