推 marry1213: 推測是周末把你平日的努力給消耗掉了 07/04 13:09
推 jas1123kimo: 個人覺得很現在還OK，只是會瘦很慢。因為還是吃太多 07/04 13:10
→ jas1123kimo: ，運動太少...我減脂期吃的是你一半，運動多你一倍 07/04 13:10
推 isud40401: 看了照片跟我說77，還真的不太信@@ 07/04 13:10
推 jas1123kimo: 如果聚餐會吃很多，可以考慮只吃一餐或兩餐熱量平衡 07/04 13:12
→ q76211635: 你的圖我都打不開0.0 07/04 13:12
推 xxmakubexx: 如果是要瘦身的話感覺一天進食的熱量有點過高? 07/04 13:23
推 chunga: 強度再加強一點，然後不要急再多觀察 07/04 13:30
推 tf262728: 才剛進健身房，等時間拉長看會很明顯 07/04 13:33
推 sherry889997: 感覺運動量不是很夠 我也是多囊超難減 後來一直把重 07/04 14:00
→ sherry889997: 訓強度提高 而且營養攝取的更嚴格才穩定瘦下來 多囊 07/04 14:00
→ sherry889997: 真的很辛苦~ 加油 07/04 14:00
→ skykenny611: 總熱量的攝取隨著體重減少也要跟著減少 07/04 14:18
→ skykenny611: 或者用增加運動量去換取差距 07/04 14:19
推 dingdowdow: 碳水量可以慢慢減少，不要急，運動強度增高就有成效了 07/04 14:24
→ dingdowdow: ！加油～ 07/04 14:24
推 Epimenides: 我也認為碳水量可以再減 可以試 1.慢慢減 2.用其他比 07/04 14:53
→ Epimenides: 米飯更好的碳水替代 07/04 14:54
→ Epimenides: 另一個問題可能出在你其他日子的熱量估計 07/04 14:55
→ Epimenides: 單單吃對東西就可以減重 你又加上運動 沒道理不能減 07/04 14:56
→ Epimenides: 1600 餵飽一個大男生都絕對足夠 但你要從內容下手 07/04 14:57
→ Epimenides: 如果可以痛下決心自己做飯 會是個超強助力 07/04 14:57
→ AWOIUSAGI: 如果健身房有飛輪 週上2~3堂 應該很夠 一堂300大卡以上 07/04 15:22
推 tingchan: 請問是否曾反覆減肥過?這也會影響減肥的速度 07/04 16:01
推 tingchan: 另外1年體脂才減4%，飲食方面有非常大的進步空間 07/04 16:03
→ tingchan: 檢視假日大餐，是兩天都大餐，還是只有一餐大餐 07/04 16:03
推 tingchan: 蔬菜量可以再拉更高一點，感覺蔬菜吃好少 07/04 16:06
推 btz3211: 關鍵是胰島素 07/04 17:47
推 yumi21: 我也是體脂40%開始減，重訓效果沒有這麼快，加油！！！！ 07/04 17:59
推 yumi21: 你減了20kg很厲害啊～我非聚餐的飲食一天幾乎只吃100g左右 07/04 18:02
→ yumi21: 的地瓜澱粉，其他用蛋白質蔬菜吃飽飽，澱粉少效果滿明顯 07/04 18:03
推 meowgy: 看到以前的照片，應該會覺得現在成就感不錯吧 07/04 20:50
推 hw5566: 不用有氧 直接重訓一小時 很多人瘦不下來都是對自己太好 07/05 02:37
→ hw5566: 不管是吃還是訓練 07/05 02:37
→ dream2614: 找教練規劃吧 07/05 10:05
推 azure1428: 澱粉改成原型食物 我減脂遇到卡關 把白飯停掉換成馬鈴 07/05 11:34
→ azure1428: 薯 南瓜 地瓜等 效果就出來了 我一天大概只中餐(外食) 07/05 11:35
→ azure1428: 會吃麵飯類的精緻澱粉 另外運動強度有往上加嗎 ex:重訓 07/05 11:36
→ azure1428: 的重量加重 跑步機/腳踏車的速度調快 還是只是動一動? 07/05 11:36
推 azure1428: 感覺是你身體已經適應運動強度了 07/05 11:38
感謝大家的建議和鼓勵，都有仔細看，但就不一一回覆了
簡單歸納如下：
1.提高運動強度 / 更改內容
2.澱粉比例減少 / 換成更好的碳水來源
3.總熱量下修
4.檢視假日大餐分配
5.考慮自炊 / 提高蔬菜量
6.不要對自己太好XD
※ 編輯: msmayday (60.250.159.133 臺灣), 07/05/2019 16:13:38
噓 guessaquaa: 克服停滯期重點：只能吃食物不是食品 07/05 19:30
推 jojosie: 若是有多囊 減重速度就不要看那麼嚴重 這狀況本來就不好 07/06 11:59
→ jojosie: 減 讓身體機能正常比較重要 加油～ 07/06 11:59
推 openmaria: 不要作有氧，改全重訓 07/06 17:26