[討論] 橢圓機的運動強度調整

[LouisGarneau (Louis Garneau)]

大家好
我是女生，身高161
體脂大約 33 左右

目前大約兩天會去一次健身房
都是用橢圓機40-60分鐘
維持了兩個月左右，共21次
體重從 61 -> 59

我在今年以前完全沒有認真做過任何慢跑之類的有氧運動
（小時候算是拿手短跑，全校運動都有前三）
不知道是不是因為不習慣有氧，就算是阻力1
半小時後也臉超紅超喘，平均心率都有150 up
速度大約是 10km/hr

最近好奇選了減脂模式
阻力兩分鐘後從 1 變 4，十分鐘內就變成 6
持續到結束前十分鐘
目前做了三次，已經覺得快不行惹
速度降成約 8.5km/hr
變成提早爆汗（約五分鐘就開始滴）和臉紅超喘
雖然覺得變比較喘，但心率還是平均150左右

只看卡路里的話也是差不多，都是10分鐘100卡的歡樂卡路里
但痛苦指數呈指數成長
運動時間也變成死死的四十分鐘，無法再往上

聽朋友說如果沒有卡關就不用調強度
免得很快就習慣，越調越高
對我來說是運動的痛苦變多，時間也變短
不知道是不是應該用手動自己調比較適合呢？

目前就算阻力一也是運動完都爆汗＋臉超紅
如果是這樣的情況就都不用調強度嗎？
通常都是什麼情況才調整運動強度呢？

抱歉問題有點多，還請板上高手解惑了


附上運動後的圖供參考
https://i.imgur.com/aU71xVP.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.62.36 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562310962.A.44C.html
推 isud40401: 先習慣這樣一段時間，再來調整啊！哪有可能就一直進步
→ isud40401: 沒上限的
請問i大意思是習慣減脂模式一段時間嗎？還是阻力一習慣到臉不紅氣不喘呢？
※ 編輯: LouisGarneau (1.160.62.36 臺灣), 07/05/2019 15:24:57
推 isud40401: 兩者都是
呃我的問題就是我不知道現在要做哪一種
兩者無法同時進行啊...
※ 編輯: LouisGarneau (1.160.62.36 臺灣), 07/05/2019 15:40:30
推 maybe0930: 樓上到底有沒有看完人家問題啊...不知所云
※ 編輯: LouisGarneau (1.160.62.36 臺灣), 07/05/2019 16:00:07
推 isud40401: 沒有
推 kindboy: 機器的卡路里參考就好
推 laiboshen: 跑步機呢，跑步機就沒阻力了吧
推 sceace: 覺得可以輪流做，這次用減脂模式短時間，下次就用一般模
→ sceace: 式長時間，有變化身體也比較不容易習慣
推 menpoor1234: 以心律去推算卡路里
推 giveumyheart: 運動要不停的變化，才不會身體習慣強度後停滯
推 higashi1107: 你踩太快了啦
推 doodoo313: 我一開始大概阻力4~5就累到不行，心跳也是140~150
→ doodoo313: 不過開始慢慢會感到阻力越來越輕，才開始把重量往上加
→ doodoo313: 幫我覺得輕鬆的時候已經心跳不到140了，所以才開始調強
→ doodoo313: 我覺得你可以先習慣現在比較輕的模式做完40[
→ doodoo313: 因為持續比追高阻力有效，只要隨時注意自己心跳在140以
→ doodoo313: 上就好
→ doodoo313: 習慣後越踩越重，我發現肌肉也變強了，力氣也更大