推 ZincSaga: 只練腿? 上半身都不練? 07/07 00:02
→ aa24225085: 飲食飲食飲食，很重要所以說了三遍 07/07 00:09
→ heliex: 不如先闡述所謂“正常飲食”的內容是？ 07/07 00:09
→ baby9031: 什麼叫正常飲食？ 07/07 00:10
→ as30385438: 如果你的正常飲食是每天一杯含糖飲料，那沒辦法 07/07 00:13
推 stevenice: 可以，我也沒再有氧，熱量赤字就好 07/07 03:05
→ stevenice: 一樓臥推不就是上半身？ 07/07 03:06
推 v2266514: 可以，重點是你要去做 07/07 03:25
→ v2266514: 尤其是飲食的調整 07/07 03:27
→ ken781222: 飲食>>運動，建議你po每日吃了哪些東西，給大家評斷 07/07 06:35
推 x851221: 理論上是可以啦 靠重訓把基代拉高TDEE拉到高於你平常”正 07/07 06:58
→ x851221: 常飲食”的熱量 不過實際上嗎 幾乎不可能 要減脂就要靠控 07/07 06:58
→ x851221: 制飲食 你可以把正常飲食的菜單PO出來 07/07 06:58
推 monkeydpp: 可以做一休一呀 休息也是很重要的 07/07 07:19
→ monkeydpp: 等身體適應了訓練強度 再重訓有氧各一天也可以 07/07 07:20
推 turkiali01: 降體脂跟吃佔比較大的因素 07/07 08:50
推 dodoru: 我的經驗純重訓，減重減脂是都會減，只是不要靠勢有運動就 07/07 09:00
推 dodoru: 肆無忌憚亂吃就是了。至於身體承受度如果有限先不用勉強每 07/07 09:02
推 dodoru: 天運動，所以也就不用重訓完隔天累累的接有氧，假如你還是 07/07 09:05
→ zaxs12333: 光靠飲食控制 就可以減肥了 07/07 09:05
→ zaxs12333: 根本不用重訓 07/07 09:05
→ zaxs12333: 重訓 應該是讓你不容易復胖 07/07 09:06
→ dodoru: 很想有氧的話，或許平日一到五挑個兩至三天重訓，假日再挑 07/07 09:06
→ dodoru: 至少一天做比較長時間的有氧，不用讓自己有壓力一天接一天 07/07 09:06
→ dodoru: 。減重最怕一開始太過於 "大心肝" 突然就想安排的很滿、 07/07 09:07
推 cuba391156: 重訓讓你更身型比較好看 07/07 09:09
推 dodoru: 負荷很重、然後飲食一下子就調整到很極端，這樣其實反而很 07/07 09:12
推 dodoru: 容易放棄，不如讓自己比較能習慣和接受的方式進行，再慢慢 07/07 09:14
→ dodoru: 調整強度和綜合性。 07/07 09:14
→ zaxs12333: 我 186 168 斷食 +吃得乾淨 2個月 瘦10公斤 07/07 09:20
→ zaxs12333: 我只有快走運動而已 07/07 09:20
推 jonny888: 贊成大家講的 飲食是關鍵 我沒重訓 就在家馬克教練影片 07/07 09:29
→ jonny888: 練肌耐力 有氧因為本身熱愛跳舞 天天跳有氧。減脂減重線 07/07 09:29
→ jonny888: 條都有成效。但我吃的很著重 07/07 09:29
推 nightone1022: 弱弱問一下，我重訓是為了想增加肌肉量，肌肉量上去 07/07 09:32
→ nightone1022: 基代增加每天可攝取的熱量也增加（先不談飲食部份） 07/07 09:32
→ nightone1022: 。這觀念算正確嗎？ 07/07 09:33
推 goldberg73: 減脂主要靠飲食，重訓練線條 07/07 09:44
推 Harrison1814: 35樓～正確哦 07/07 09:47
推 cookiesweets: 個人經驗，有氧成效快比較能給人成就感。純重訓理 07/07 09:53
→ cookiesweets: 論上當然可以，但是我是覺得很吃意志力啦.... 07/07 09:53
→ kingofkid556: 何謂正常飲食 07/07 09:53
推 Maninck: 減脂飲食占七成，先把飲食調好再來 07/07 09:55
→ ChungLi5566: 身體沒事不會把脂肪拿來燒 除非嚴格控制飲食 07/07 10:11
→ zaxs12333: 減肥 游泳最有用 個人覺得 07/07 10:16
→ zaxs12333: 肌肉量 增加基礎代謝率上升 就是比較能"稍微亂吃吧" 07/07 10:17
→ zaxs12333: 肌肉多的人 就是不容易復胖 07/07 10:18
→ Fonger: 如果你所謂的正常的飲食叫正常 就不會落到現在的地步了 07/07 10:49
→ Fonger: 更可怕的是有些人開始運動後會有一種那我可以吃多一點的 07/07 10:50
→ Fonger: 錯覺 甚至比原本的正常飲食還要更不正常了 07/07 10:50
→ ganbee: 正常飲食通常就是不怎麼好吃的食物,只有餓了才吃的下去. 07/07 11:22
→ zaxs12333: 正常飲食= 少是炸、烤、都吃七分飽、多吃菜 07/07 11:23
→ ganbee: 先戒掉吃飽了還會一直想吃想喝的東西,別先把正常食物減量. 07/07 11:23
→ zaxs12333: 少吃澱粉 07/07 11:23
→ ganbee: 很多人喜歡剛運動就瞬間減量,然後沒幾個月就放棄了. 07/07 11:23
→ zaxs12333: 因為你重訓 肌肉變多 單純看 體重機會覺得你沒減肥 07/07 11:23
推 rainsstar: 可以啊~重點是很慢，要堅持下去，時間要拉長以年為單位 07/07 11:35
→ rainsstar: 我練了一年半，幾乎不有氧，附上我的紀錄 07/07 11:36
推 sunny1993521: 可以的 只是會慢慢來 我是佛系減重 一個月一公斤左 07/07 11:47
→ sunny1993521: 右 但都是脂肪 覺得很不錯 你可以試著慢慢來 反正 07/07 11:48
→ sunny1993521: 都胖久了XD 07/07 11:48
推 wang0920: 飲食控制 07/07 12:02
推 yabaa: 覺得要減脂 從飲食開始控制效果會好很多 07/07 12:29
推 CHRISBEE: 減脂大部份是靠飲食，正確觀念要先搞懂 07/07 14:14
推 elsa1721: 不練肌耐力純有氧說要減脂肪是智障 07/07 14:16
推 Imuran: 練這些不如改坐姿臥推、坐姿推蹬、滑輪下拉跟羅馬椅，先 07/07 14:40
→ Imuran: 講求安全全面、再講求效果，熱量有多消耗增肥的速度就會 07/07 14:40
→ Imuran: 趨緩，有沒有辦法緩到變負就看你吃什麼了 07/07 14:40
推 Aziz: Rain大神健身分數100也太強了！ 07/07 15:08
推 dogbydog: 有啊 我就是這樣 07/07 16:21
推 devil007: 根據小弟的經驗 有認真練 一開始沒控制飲食一樣會瘦 07/07 16:34
推 chkao: 飲食就夠了 07/07 17:21
→ chkao: 飲食才能長久 07/07 17:22
推 atony8155: 我覺得加入有氧可以讓我吃多一點，比較容易堅持下去， 07/07 17:31
→ atony8155: 除非你飲食真的很有自制力 07/07 17:31
推 cisopig: 飲食佔70% 07/07 17:38
推 noomlluf72: 可以呀~我有個女同事也都不做有氧，下班都去萵苣只做 07/07 17:52
→ noomlluf72: 重訓，身材也變苗條許多 07/07 17:53
推 qb110425: 飲食比較重要 07/07 18:26
推 ro123eo: 你去WG健身主要是提高基代 減脂的重點還是飲食 可以先從 07/07 19:48
→ ro123eo: 無糖開始 07/07 19:48
推 cisopig: 我之前有個同事，沒有做有氧，光做重訓，不控制飲食，體 07/07 19:48
→ cisopig: 重完全沒有減輕。原來是胖子（破百），只是變成有重訓的 07/07 19:48
→ cisopig: 胖子。（依然破百了） 07/07 19:48
推 amin0811: 一天一杯有糖飲料，不重訓。和一天一杯+半小時重訓 07/07 22:19
→ amin0811: 怎麼會沒差，看能不能持續吧~ 07/07 22:20
推 yiyun51: 搭配控制飲食吧 07/07 23:01
推 chigo520: 套最新的影片有說我覺得講得不錯 07/08 08:24
→ chigo520: 控制飲食最重要 短期靠有氧長期靠重訓 07/08 08:25
推 InMontauk: 如果原本沒有運動習慣 先有氧就夠了 成效快易堅持 等 07/08 09:46
→ InMontauk: 基本體能有了再增加重訓比例 07/08 09:47
推 ZincSaga: 套哥最新影片提到的五點真的可以去看看 07/08 11:40
→ Kingsman87: 上班族+1~~~感覺腹肌對我來說是不存在的詞，哭哭 07/08 11:55
→ j855081221: 我覺得飲食蠻重要啦 你是不是平常就習慣吃垃圾食物 07/08 16:47
→ j855081221: 在辦公室吃零食之類 07/08 16:48
推 chigo520: 健助師小珂也發了一個減脂誤區的影片也不錯 07/08 17:39
→ shinjikawuru: 控制飲食才是關鍵+1 07/08 18:32
推 share111: 可以 給它時間 07/08 20:01
推 dodoru: 大家都知道飲食是關鍵呀 07/08 20:03
→ dodoru: 但如果能有些綜合方法對減肥效能更好，何不樂而為之。 07/08 20:04
→ metallolly: 上班族+1 先戒掉跟訂辦公室飲料跟零食 差很多 07/08 20:04
→ dodoru: 我覺得重訓的好處是從第一天做就能開始看到某些效果 07/08 20:04
推 dodoru: ，體態就能開始明顯看到變化，身體的肉精實速度比較快。 07/08 20:06
→ faechai5566: 感謝大家 真的要開始戒飲料跟下午茶 辦公室文化太恐 07/08 22:53
→ faechai5566: 怖 07/08 22:53
推 kikipig: 辦公室抽屜真的好多零食，同事每次團購都會分一人一小包 07/09 07:16
推 ZincSaga: 我開始執行減肢後，辦公室出現的所有甜食零食點心全都 07/09 08:48
→ ZincSaga: 不碰了~ 07/09 08:48
推 NaTaO3: 重訓重的好 絕對可以 07/09 10:44
→ smileray: 健身房老師都說 你先作到 在來說 07/09 13:52
噓 marry1213: 你正常飲食就可以了 胖是你的錯不是工作的錯 07/09 15:23
推 aza0290: 不外乎就是一定會有吃油炸 宵夜 飲料 零食 07/09 20:37
→ Rhesus: 控制飲食很重要....可以大幅度的降低體脂 07/11 16:19
推 vizjeco: 飲食比運動 重要多了 07/11 23:37
推 zansfun: 第一個月重訓上班族ing 肚子消很多 體態整體好看 07/14 01:50
→ zansfun: 別在乎體重 重要的是持續健身跟控制飲食 07/14 01:50
→ zansfun: 重訓日當高碳日 休息日就會克制 個人沒特別算熱量 07/14 01:51
→ zansfun: 但是吃進什麼很重要 避開油脂 多吃高蛋白 07/14 01:52
→ zansfun: 有更多神人yt教練在教飲食 個人方法僅供參考勿戰 07/14 01:53
推 hdw: 一步一步來，運動習慣先養成，飲食的話，先開始戒糖 07/15 04:36
→ hdw: 就算飲食沒改變，但開始運動之後，你的身材肯定會改變的 07/15 04:37
→ hdw: 不過運動又控制飲食，效果絕對更加顯著 07/15 04:38
→ hdw: 只是你要先找到自己的步調，不用追尋所謂的正確的菜單 07/15 04:38
→ hdw: 那只是一個參考的方向，挑出重點來，一步一步實行就好 07/15 04:39
→ tbrs: 我都讓自己沒食慾 雖然體重看來是輕的 最重大一想增重59 07/21 21:58
→ tbrs: 現在大概五五 一度曾51 07/21 21:58