[問題] 如何增加斜方的負重能力（容易酸）

[Deltaguita (貝里斯)]

各位版友好：

小弟原本是個100kg的胖子，接觸重訓以及登山並且搭配飲食，目前已經瘦到 84kg 左右

體力部分深蹲可以 80kg 8RM，一些緩坡可以小跑步上去也不會覺得特別累


可是有個問題一直困擾我，上半身的負重能力不好

背包上肩剛開始不太會累，可是隨著時間拉長我的上斜方會非常痠痛，

然後整個人就會覺得非常累跟喘

揹 8kg 無負重系統（腰帶）的背包陡上50m就可以把我整個心肺拉爆


請問該如何強化這個位置呢？

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   扭腰甩手 頸部運動 腰部運動 擎天觸地 甩手屈膝  轉腰畫圈  膝部運動 左右伸展

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※ 編輯: Deltaguita (118.163.59.85 臺灣), 07/11/2019 10:10:14
→ aa24225085: 你叫健美選手揹東西長時間走，斜方也會痠
→ tigertiger: 恩 練了肌肉結果肌肉重也會讓你更累
推 donvito: 可練練農夫走路?
→ aa24225085: 唯一訓練方式只有常揹，常爬山，爬更長揹更重，久了
→ aa24225085: 輕的背包上斜方就無感了，認真，我對我斜方蠻有自信的
→ yuhao1982: 登山用的背包會有腰帶，扣起來讓重量落在腰部，根本不
→ yuhao1982: 是練不練斜方的問題。
→ yuhao1982: 是你應該換背包爬山
推 isud40401: @@背包問題！選用無壓背帶和調整背帶包覆
我有登山專用的背包，而且是重裝包
因為我有發現到自己的斜方特別弱，即便用了重裝登山包分攤重量到下背
上斜方還是會因為重裝縱走的關係感到疲累與痠痛，
所以想問問有什麼可以獨立強化的方式

※ 編輯: Deltaguita (118.163.59.85 臺灣), 07/11/2019 15:52:00
推 a1121210: 日本抬神轎
→ a1121210: 還是不要放圖好了
推 UOUO12: 淺見、跟重訓比較不相關，那不是拉伸、而是擠壓的問題
→ UOUO12: 唯解、多拿你的背包(裝重量）累積負重能力
推 isud40401: 跟樓上見解有點像！這是擠壓造成的，斜方肌束差不多跟
→ isud40401: 肩膀平行，
→ isud40401: 背帶壓力是垂直於肌肉束上！何況，沒減壓背帶？
→ isud40401: 不管斜方再怎麼強壯，背這麼重都很難沒有不適。
→ Deltaguita: 感謝，了解了
推 madgire: 就算是高級登山包，如果沒調好帶子或背長調錯或打包配置
→ madgire: 不佳都會痠痛
→ madgire: 正確的背好的背包，你的負重重量會幾乎落在你的骨盆腔
推 madgire: 只背八公斤，不應該明顯感到肩負重量，如果會，那是你該
→ madgire: 調整背包
噓 loJ1206: 不是斜方好嗎是背肌不夠強
→ Deltaguita: 8kg 是我自己測試無背負系統的狀況喔
→ Deltaguita: 如果有背負系統，8kg非常輕鬆
→ Deltaguita: loJ1206 謝謝提醒，我也有在思考是不是背跟核心都太弱