[問題] 肥宅新手上健身房該上教練課程嗎？

[ganpizzayo (厭世少女)]

～～～碎碎念～～～
本人超級肥宅，懶很久沒運動了！累積了很多肥肉
最近真的下定決心要來減肥～ 慢慢還債QQ

會想去健身房是想要一次把運動模式養好
而且覺得重訓對減肥沒什麼壞處，又可以增加效益
另外我膝蓋不好，超討厭跑步的！
這也是讓我想要上健身房請教練指導的原因之一
之前在家跳有氧舞蹈，隔天膝蓋超不舒服


～～～以下正文～～～

想請問各位前輩們，一開始上健身房有請教練嗎？
會建議新手要給教練帶嗎？


如果沒請教練，那是如何知道自己的姿勢正不正確？
還有訓練菜單是自己排嗎？

再偷偷問個，有種健身的app
就是一週一份菜單然後要跟著做
這種標榜新手也可以～ 但沒有教練指導真的沒問題嗎？


感謝各位～ 幫我這個菜逼八解惑

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.227.108 (臺灣)
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推 sodahaini: 你擔心這麼多 那就買吧
推 whoisanky: 買啊 姿勢很重要
推 whoisanky: 每個人協調性不一樣 也許同樣的運動你就是容易歪七扭八
→ whoisanky: 導致受傷 以妳自己的狀況為優先考量
推 dogbydog: 買書比較重要
→ Dino60128: /教練
推 halulu: 如果萵苣 建議不要...
推 ssabjm: 有預算就請教練
推 isud40401: 先買，有效來分享沒效來靠北
推 ZincSaga: 網路資訊很多 先爬文吧
→ AresGODZeus: 先爬文吧......我自己自學減20公斤
推 earthperson: 買
推 a98562343: 看影片學最省
推 ironhihihi: 請資深教練真的有差，姿勢哪裡有問題一眼就看出來
→ ironhihihi: 不過還是要看個人經濟狀況啦
推 higashi1107: 飛輪
推 Yunk: 如果自主控制飲食 實行長時間低強度有氧對你來說有障礙的話
→ Yunk: 那請教練確實是較有效率的方法 但請慎選教練
→ ganpizzayo: 謝謝大家～ 我也會再去多多爬文
→ v2266514: 不用急著做重訓，花一個月培養運動習慣，如果你真的不是
→ v2266514: 三分鐘熱度再去請教練做重訓
推 halulu: 我覺得三分鐘熱度請教練也很適合 因為教練很貴 三分鐘熱度
→ halulu: 的話 錢就大損失了
推 ylkao1218: 有天份就自學 沒天份就請教練
推 bibo1412: 擔憂姿勢和安全，又有預算可，教練要慎選。
推 ninedreamer: 可以買但先10-12堂基礎就好
推 NaTaO3: 請教練 就是懶
可能就是因為懶，才想要找最有效率的減肥方式

→ Shadow1989: 可以買黃阿文的健身書
→ crazy0228: 買個10堂把胸、背、腿基本動作學好，夠你操1年
※ 編輯: ganpizzayo (42.75.30.28 臺灣), 07/13/2019 18:17:56
推 Miya826: 我也是新手，我選擇買教練課， 教練會給我正確觀念，也會
→ Miya826: https://i.imgur.com/Jz4MLPq.jpg
→ aa24225085: 在教練眼裡你只是一位肥羊搖錢樹
→ Miya826: 補充 肌肉增加1.6kg，祝你成功唷...我也還需要繼續努力！
請問～ 你是一週一堂教練課嗎？

推 b2481: 一門學問，0到60分很容易，60分到80分要用功，80分到100分
→ b2481: 很困難，我建議先把常見動作，器材摸一遍，對重訓有基本了
→ b2481: 解再請教練更有效益
→ tigertiger: 錢不是負擔的話 就上課最有效率阿
→ cayeh: 我膝蓋也有點傷,選擇買飛輪在家看課程跟著踩
推 Carrelcosmic: 先自己做功課再請教練，才知道教練是真材實料還是呼
→ Carrelcosmic: 嚨你。
推 calvinvin: 有錢當然請，怎麼選教練又是另一個問題了。觀念倒其次
→ calvinvin: (自己查找科學觀念更強)，動作學對真的很重要，不然練
→ calvinvin: 了幾年發現根本沒練到，最後還是得砍掉重練再找教練。
科學觀念是動作的觀念嗎？

推 mikebb: 我只能說如果想達成80分 那目標就要設定在100分 如果想先
→ mikebb: 練練看再說 目標低了最後的結果可能也不會太滿意
推 webster1112: 有錢找個專業帥哥美女教練 讓自己身心靈都得到提升
→ cscpony: 飲食控制先，從低強度有氧開始，不用一開始就跑步，快走
推 kenhiro5566: 肥宅我一開始去萵苣有買過一點 上些自由重量的臥推
→ kenhiro5566: 等等 有學到一些技巧跟眉角 多少有點幫助
推 cuba391156: 至少逼著自己運動啊
推 ving0065: 請問低強度有氧 除了快走還有什麼建議嗎
推 ange09: 其實現在也很多地方有在開基礎重訓的團課
※ 編輯: ganpizzayo (1.173.227.108 臺灣), 07/13/2019 23:36:41
推 Yunk: 可低強度有氧:快走 慢跑 游泳 踩腳踏車 開合跳/其他跳躍變化
→ Yunk: 登山 爬樓梯 有氧舞蹈/拳擊 各式健康操 瑜珈(一部份)
→ Yunk: 如果自己在家連健身房都懶得去 直接開YT跳鄭多燕也不是不行
推 ving0065: 謝謝Y大回覆～～
推 hotsauce1111: Yunk大說的沒錯，你可以先上健身房的團課，跟著大家
→ hotsauce1111: 一起動動順便認識朋友，交流一些運動的觀念，等較
→ hotsauce1111: 熟悉健身房人事物之後再選擇要不要上教練課也不遲
推 bth060104: 我是先有氧瘦到體脂20才重訓
推 atoiytoiy456: 認真回你吧，認真做一小還是抵不上你晚上吃的那份雞
→ atoiytoiy456: 排
→ atoiytoiy456: 尤其大部分人去健身房都會拿著手機
推 Miya826: https://i.imgur.com/X8paKGY.jpg
→ calvinvin: 我上面提的科學觀念是指飲食觀念、重訓菜單分配、組數
→ calvinvin: 、組間休息多久……等等，推薦Jeremy Ethier的youtube
→ calvinvin: 頻道，論點都有附上參考文獻可細看。唯動作如何做，即
→ calvinvin: 使你書看得再詳細、再如何注意，還是會有很多盲點，需
→ calvinvin: 要有經驗的教練幫忙看。by練了2年重訓，重量卡關好久，
→ calvinvin: 現在請教練全部動作重改後感受度差超多的血淚談。
→ calvinvin: 所以個人挺推薦一開始就請"好的教練"把動作學好。
謝謝C大！ 不過「好的教練」是不是更要用心找找QQ
有人有推薦高雄鳳山的教練嗎？（舉手


另外來分享一下我的近況～
目前是有在做飲食控制，大部分都自己煮及吃原型食物，也慢慢減少白米改成地瓜馬鈴薯五
穀米之類的，不過 一開始改變飲食，當下確定有吃飽，但很快就餓了 這是正常的嗎？
還有呀～ 健身房腳踏車超好玩！而且隔天膝蓋都不會痛好感動～

→ loom0et0bust: 正確地進行運動對於健康的人很簡單，對於不健康的
→ loom0et0bust: 人有一定挑戰和風險，你可以去上上體驗課程看專業
→ loom0et0bust: 教練怎麼評估再做決定
BMI不及格算不健康嗎？
我是沒有什麼疾病，就是胖xD 然後膝蓋負荷感覺很辛苦
※ 編輯: ganpizzayo (42.75.220.28 臺灣), 07/14/2019 15:38:33
→ ttyycc: 一般來說多吃蛋白質食物得話不太會馬上就餓了，但如果你會
→ ttyycc: 馬上就呃，可以考慮少量多餐，只要熱量跟營養成分控制住
→ ttyycc: 其實哪種吃法都可以啦
→ heliex: 脂肪吃多一點比較不會餓
推 rushingguy: 是不是台北人啦 肥宅要一起運動R
推 p09171989: 看自己需求吧 純有氧就不用了 如果新手要重訓的話可以
→ p09171989: 考慮 像我一開始就是買wg教練課學 後來也都自己練了
→ dream2614: 找一對一教練，團課就是運動開心的
推 cocazero: 看預算
推 dodoru: 比較大的問題是挑教練
→ dodoru: 如果新手真的很難判斷，盡量選那種不要太浮誇的
推 dodoru: 自己先多爬文一些基本常識，讓你找教練時可以多問多聊一點
→ dodoru: ，藉由聊的過程大概還是能夠判斷出這個教練跟你調性合不合
推 sawaman: 不用吧，我都看健身少女跟水管教學自己練
推 knifechen: 一開始懶惰的話可以直接找教練，只是你也不知道他教的
→ knifechen: 對不對…建議自己先找些資訊自學然後有需要再請教練