[問題] 食慾不振

[alicacia (alice)]

第一次在本版發文，若有錯誤還請見諒。

如題，我本人是典型的小鳥胃，除了生理期來之前會食量變大，其餘時間是一個便當都吃
得有點勉強的人QQ 尤其最近天氣炎熱，食慾不振的部分更嚴重，五月以來掉了近兩公斤
（目前162/42...）
運動的部分都照常慢跑，只是飲食因為吃不下而越吃越少，加上打工使我三餐時間不正常
（一點多吃午餐、晚上八點多吃晚餐）
想請問版友在這種天氣都會怎麼讓自己多吃東西呢？（或者只有我有這種困擾QQ）

看過版上增重的文章都說要多吃東西，但實在提不起胃口，又不想繼續掉體重，還望版友
給予建議，先謝謝大家T_T

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.237.194 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1563179745.A.959.html
推 lesautres: 如果允許的話可以多喝牛奶，填熱量方便，營養素也不少
好的！我蠻喜歡牛奶的！感覺是個很好的辦法～
→ monkeyeden: 豆漿香蕉燕麥乳清全部打一起喝掉，太熱真的吃不下+1
我會試試！謝謝你～
推 asehappy: 吹冷氣+吃火鍋。
好！感覺很幸福XD
→ ttyycc: 吃點清爽的？優格+水煮蛋+蜂蜜+蘋果、醃小黃瓜、涼拌木耳
→ ttyycc: 花椰菜水煮後先冰冰箱冰涼再拿出來吃，加點言或胡椒就不錯
好的！謝謝你～
→ q76211635: 靠酸 還是辣 來開胃 個人看法
不太敢吃辣ORZ 會試試酸的料理，謝謝：）
→ heliex: 吃酪梨或脂肪含量高的食物（fatty fish），另外（真）小
→ heliex: 鳥的食量其實是很大的
原來嗎XD
→ heliex: 還有確認自己健康狀況是否有其他問題
前陣子健檢沒有什麼問題～（除了過瘦）謝謝你！
→ ttyycc: 堅果高脂肪高蛋白高纖維但體積很小，也可以試試？
感覺很不錯耶！感謝～
推 alwang: 我只有食慾過振的困擾 一餐吃兩份便當還覺得少了一點
我很羨慕............
→ fashsboy: 不會有厭食症吧
應該是還好（？） 還是會想吃東西只是很快就飽了
推 LizWhite: 妳最近有沒有大量喝咖啡或喝茶？我以前為了準備考試曾
→ LizWhite: 經短期內大量喝咖啡喝茶，結果食慾不振到吃一口東西就
→ LizWhite: 乾嘔3個月，期間本來就持續有運動，就這樣瘦了8公斤，
→ LizWhite: 當時覺得自己怎麼了好可怕，吃啥吐啥。後來停喝咖啡茶
→ LizWhite: 後，食慾都回來了，幸好期間有運動的關係，也沒胖回去
→ LizWhite: 。
我不太喝茶或咖啡耶～大多喝奶類跟白開水，謝謝你的分享！
推 KobeNi: 完全無法給建議，我也是只有食慾過盛的困擾
推 whoisanky: 去有冷氣的店
家裡也會開XD
→ whoisanky: 不然用喝的呢 找一些新鮮現打的綜合蔬果汁 幫忙補充
→ whoisanky: 正餐能吃多少吃多少 然後泡一點乳清補蛋白質
→ whoisanky: 不過真的有點擔心妳是不是有點厭食的狀況
好的～謝謝你！剛剛上網查厭食的狀況我蠻多不符合的，謝謝關心：）
推 lkkpal: 推二樓的打一打 加個優格 一杯也可有4、5百卡
好！我會試試的～
推 uttc: 食慾過振 （艸)
推 elfeana: 只有食慾過盛的困擾+1
推 Sparrow02002: 食慾過剩＋1....哭哭
推 bbrret: 食慾過盛+1
推 g9xuggf: 開冷氣 喝飲料就胖了=.=
也謝謝各位食慾過振的留言XD 很開心大家都有認真吃東西！（？）
※ 編輯: alicacia (42.73.237.194 臺灣), 07/15/2019 21:27:47
推 yiyun51: 食慾過剩+1...
推 isud40401: 夏天真的食慾不振！100鹹酥雞就飽了╮(╯_╰)╭
推 n0918553481: 食慾旺盛+1 嗚嗚…
→ heliex: 小鳥胃的科普 https://tinyurl.com/y67g44jy
→ heliex: 花椰菜塗奶油用烤的會有不同的口感（熱量也高）
好的！真的很謝謝你～
推 ttyycc: 最近高好在做餅乾，要是你家有烤箱的話可以考慮自己做做看
→ ttyycc: 香蕉打成泥+燕麥片(可以選高纖的)+堅果+水果乾(用「燕麥
→ ttyycc: 香蕉餅乾」當關鍵字應該可以找到食譜
→ ttyycc: 做好後放保鮮盒冰，在家或帶出門都可以隨時吃
→ ttyycc: (想要更高熱量就再家奶油之類的成分XD)
聽起來就超好吃耶，會回去試試自己做的，謝謝！
推 yueko: 太熱真的吃不下…QQ
推 konycat: 我之前也有一樣的困擾
→ konycat: 2個月掉了4、5公斤
→ konycat: 改善方法是只要腦子一想到什麼食物就手刀去找來吃
→ konycat: 只是小零食也好
→ konycat: 先找回嘴饞的感覺
→ konycat: 漸漸就會找回食慾了
→ konycat: 也不用在意是不是正餐
→ konycat: 那時只要到了吃飯時間
→ konycat: 我就會壓力來
→ konycat: 有壓力的話狀況只會惡化
對QQ現在到了吃飯時間或者要跟別人一起用餐就覺得壓力好大......謝謝你的分享T_T
推 redbeanbread: 壓力太大
→ oatmeal: 天哪!42，我這輩子應該都不會出現這樣的體重
我這個身高配42已經有點不健康了XD
推 singking: 找個男朋友 到處大吃....
推 coffee112: 來點肌肉訓練看看
推 ru04d93: 吃不下就用喝的 酪梨香蕉堅果乳清牛奶隨便妳打 一杯也好
→ ru04d93: 幾百大卡 又都很健康~
好的！謝謝你～
※ 編輯: alicacia (42.73.237.194 臺灣), 07/16/2019 12:44:39
推 ronny1020: 都怕太瘦還慢跑，做點重訓如何？
推 y567666: 食慾只有過剩QQ
推 seiyu1989: 好羨慕食慾不振...
推 smileray: 不曉得這輩子有什麼時候可以PO這種文QQ
推 marry1213: 太熱就到冷氣房吃東西
推 fafanovelist: 可以去游泳~~
→ fafanovelist: 每次起來都很餓
推 sweetduck: 高蛋白+冰塊+冷凍莓果用果汁機打
→ sweetduck: 真的不行就安素
推 tlt0211: 打綠拿鐵來喝
→ kissung: 羨慕
推 dynamite7: 鮮奶+藍莓+堅果+蛋白粉...藍奶堅果昔(食慾差時我這樣吃