作者raindeer896 (麋鹿)
看板FITNESS
標題[心得] 六個月減肥紀錄（健走與健身房）
時間Wed Jul 17 01:07:35 2019
一點小瘦身減肥記錄
男 27歲
體脂 22% -> 19%（我暫定目標18％最終目標17%）
體重 71kg -> 66kg
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年初的時候我失戀了，直接被當時的前任當空氣，苦苦撐了一個月也沒救，無法維持就分
手了，再加上工作壓力雙重打擊下，我甚至有點憂鬱，將近一兩個月沒有笑過，每天就板
著一臉上班，下班只想躲在家裡打ps4，惡性循環只吃不動下體重來到人生最高峰。
我是一直到朋友善意提醒才知道，我胖了，而且胖到看照片我都認不出「自己」的誇張程
度（我那段時間不愛照鏡子），後想說這不是辦法，不如來減肥轉移重心，順邊當作走出
失戀的一個方向。
首先要吃得很健康，我跑去買健身餐就是營養師規劃好餐點，少鹽少油多蔬菜餐盒，這
還不夠我甚至上網訂購冷凍餐盒的版本，每天下班就微波來吃，餐盒熱量大約700卡，
一天熱量就tdee 減200左右，有時餐盒吃膩也會外面找一些食物來吃，建議吃之前查查熱
量，基本上少油不要炸也不要含糖飲料，就差不多了，
盡量維持80/20法則，偶爾吃吃自己喜歡的食物，畢竟身、心健康才能讓減肥持久。
https://imgur.com/QUKYE2s
https://imgur.com/CbcmlGt
接著是運動，前三個月我先培養運動習慣為主，我選擇離家近的運動場健走，每天下班都
去操場健走一萬步，健走到要有點喘的程度，持續每一天只要可以出門的程度都要走，
https://imgur.com/x1fa4XQ
後三個月開始上健身房，固定時間開始慢跑與重訓，老實說我重訓無法給好建議，我自己
運動菜單反而都在練慢跑，不知道幹嘛就是很愛跑步，看著公里數一直攀升就很開心，哈
哈哈
到現在7月為止，我約花了六個月時間，一共減了3%體脂、5公斤，我是怎麼辦到的，重點
是要有毅力，瘦身與動運的同時沈澱自己與自己對話，告訴自己一定辦得到可以瘦下來，
有圖有真相，七月體重平均66.3公斤，體脂19.13%
https://imgur.com/Z3DXyv0
https://imgur.com/Kx82KfV
老實說我還沒達到我心目中的目標，這只是記錄而已，下半年開始衝浪，培養興趣和增加
不同運動選項，不過瘦到現在的體重與體脂，心情真的比較開心，人瘦了一圈有自信許多
。
最後失戀其實不可怕，危機就是轉機，何不把這股分手怨氣轉為毅力，努力瘦身，再造人
生魅力與自信最高峰，期許正在瘦身的你多加油，一起努力吧
附上瘦身時每天看的影片
https://youtu.be/zl1gomt-w8A
p.s 這影片真的幫助我不少，激勵我的運動
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推 cuba391156: 推跑步 可以報個路跑體驗看看 07/17 01:26
推 konycat: 推正面 07/17 03:31
→ skykenny611: 71kg叫人生高峰喔~身高不高嗎? 07/17 03:43
推 lucifinilr: 努力找回自己 加油 07/17 06:18
推 JaLiu: 影片好看好好笑，謝謝你的推薦。加油 07/17 07:18
推 hsyuhe: 3樓很奇怪耶，又不是人人都要胖到無可救藥才叫高峰，跟自 07/17 09:07
→ hsyuhe: 己比好嗎 07/17 09:07
推 longya: 高峰就最高點，三樓看不懂中文可以不用告訴大家 07/17 09:15
推 frf2pujols17: 恭喜你 減重是為了吃更多 07/17 09:42
推 popo0127: 這數據感覺有瘦到肌肉 身高有170的話不覺得有減肥必要 07/17 09:52
→ popo0127: 就增肌減脂維持體態就好 體態應該才是你要追求的吧? 07/17 09:54
推 yiyun51: 推！阿某樓也管太多了吧 07/17 09:54
推 popo0127: 最後補推一下心態 一起努力吧! 07/17 10:00
推 ru04d93: 我也覺得太瘦了 體重有點輕 體態比體重重要 07/17 10:10
推 earthperson: 推恭喜你~ 07/17 11:51
推 scos: 體重可能太輕 建議練點肌肉 07/17 12:31
推 sdto: 影片好有感 07/17 12:35
→ skykenny611: 好啦71算胖 07/17 13:34
推 blackcat1129: 某樓喜歡胖到無可救藥才減肥 人家不喜歡 不行嗎 07/17 13:35
推 p013080: 你好強!! 來跑步吧！可以天天吞甜甜圈(400m) 07/17 13:41
推 avalox: QQ 最高峰時也比我輕十公斤 07/17 19:03
噓 csluling: 啊不就好胖 07/17 21:39
推 lucifinilr: 請問體適能只定意義在胖瘦數值間嗎？重點不是健康的 07/17 21:57
→ lucifinilr: 身心與自我挑戰？強身健體也請健心 謝謝 07/17 21:57
→ loomissayles: 身高多少阿? 單看體重感覺不重阿~ 07/17 22:59
噓 jeff0801: 體重瘦這麼多，體脂只掉這樣...在減肌肉而已 07/18 12:56
噓 ChinkFilmsZZ: 來張照片讓我笑一下 07/20 06:07
→ b81314: 這篇推文是怎樣? 撿到槍? 07/24 18:03
推 tbrs: 我高峰五九吧 07/28 19:05
推 sugachowada: 胖子在悲憤 10/01 06:35