推 sunshinecan: 目前的飲食內容跟運動時數再列得詳細些? 07/17 11:09
※ 編輯: bth060104 (118.167.183.192 臺灣), 07/17/2019 11:32:51
→ bth060104: 已補上 07/17 11:33
推 illb: 蛋白質攝取不夠，掉的重量大部分是肌肉，重訓可以慢慢加重量 07/17 11:41
→ illb: ，控制在10-15rm 07/17 11:41
推 popo0127: 你的問題出在飲食 07/17 11:54
推 Beersheep: 請問你五月來問是問心酸的嗎 07/17 12:04
→ bth060104: 心酸?怎說 07/17 12:15
→ vikutoria: 你不過就是少了一公斤水而已 等於兩個月少0.3g脂肪 不 07/17 12:29
→ vikutoria: 管你這兩個月是用啥方法都別用了 07/17 12:29
→ vikutoria: Kg 07/17 12:29
推 Beersheep: 我看至少十個人跟你說蛋白質吃不夠啊 07/17 12:32
→ titch: 建議作每日熱量跟每日蛋白質紀錄 做一陣子就能估算了 07/17 12:43
推 cindy033: 是說100下你是不是把重訓當有氧來做啊？我每一項做10下/ 07/17 12:48
→ cindy033: 3-4組大概就沒力了，要不要考慮做重一點看看，不要做那 07/17 12:48
→ cindy033: 麼多下 07/17 12:48
推 cscpony: 除了蛋白質吃太少，其他加起來也吃不到tdee上下呀 07/17 12:50
https://imgur.com/rFMt8UU 這樣的菜單是否可行？
推 curryhats: 都做個109下！？我有沒有看錯？ 07/17 13:42
→ curryhats: 100下，嚇到按成109 07/17 13:42
※ 編輯: bth060104 (118.167.183.192 臺灣), 07/17/2019 13:56:49
推 halulu: 你有請教練? 那你有把你目標跟他討論嗎?? 07/17 13:58
→ halulu: 重點不是你吃了什麼而是你會不會去調整你的marco... 07/17 13:59
→ halulu: 計算一下你一天預計要攝取多少蛋白質 碳水 脂肪 熱量 07/17 13:59
→ bth060104: 我沒有請教練 建議要請嗎？目前真的是把重訓當有氧... 07/17 14:00
→ halulu: 好好分配到每一餐 可能你想吃140g蛋白質分三餐 07/17 14:00
→ halulu: 你就可以分成30 30 30 中間穿插一點小餐 晚上補滿到140 07/17 14:01
→ halulu: 有錢有預算或者尋求突破可以找 練100下幹嘛呢... 07/17 14:01
→ popo0127: 飲食方面很多健身網紅+營養師影片都有教 不用特別找教練 07/17 14:03
推 halulu: 飲食方面 你可以看看各網紅的說法 挑一個你喜歡而且 07/17 14:07
→ halulu: 容易執行的方式 我自己是挑了Jeff的說法執行XD 07/17 14:07
→ halulu: 還滿愉快的 07/17 14:07
推 ZincSaga: 體重77 蛋白質至少吃到150~160克吧 07/17 16:29
→ ZincSaga: 不知道午晚餐的雞肉量是多少？不然蛋白質應該嚴重不足 07/17 16:30
→ cscpony: 我是有16/8或20/4在斷食，靠中餐及到晚上運動完吃 07/17 17:44
→ cscpony: 會用乳清補足不到的部份 07/17 17:45
推 sogue: 建議喝乳清。補蛋白æ。早晚一杯。約60克。 07/17 22:15
→ uttc: 重訓強度過輕 我是女生每項都做比你重 而且可以用100下來計 07/17 22:27
→ uttc: 算應該不是一個恰當的重量 07/17 22:27
推 ievolnds: 這個重訓強度太低 07/20 11:36
推 Potatato310: 之前在板上看到一篇文，蛋白質應該不用吃到體重2倍這 07/21 20:48
→ Potatato310: 麼多吧，大家一直說不夠== 07/21 20:48