[問題] 新手請益該如何好的開始？

[a24984547 (貓貓)]

有稍微找相關的關鍵字爬文
如果有觀念錯誤或名詞使用不當
還請各位不吝賜教

問題內容不適合發在這裡
再告知我再刪文
謝謝!!




懶人包：想藉由運動改善身體狀況，但無奈膝蓋關節、腰痛要從何下手？




背景：沒運動習慣，兩三年前是只要少吃就會瘦的，但復胖很快的體質，兩三年瘦十公斤
又胖二十回來的那種。


我目前身體狀況：產後兩個月、膝蓋因車禍有咔咔聲近七年左右，走樓梯卡卡的很有感（
但不痛）、長短腳、因長年坐姿不良，右側腰和屁股會痛、右側肩膀痛和兩隻媽媽手。

膝蓋看過醫生有教簡單的復健，手跟肩膀這陣子有去做物理治療，過去也有多次給別人喬
骨、整復，都是治療好一個月後舒服了又被打回原型（原因很多），被師傅說是他用過的
年輕人中算很嚴重的狀況。



體態：身高163cm，產後體重65kg，產前60kg，體脂30左右（現在應該更高）

懷孕最胖75kg，產後一個月掉了十公斤，猜測也是餓瘦的，因為情緒關係、天氣熱沒食慾
，寶寶也不胖才3公斤。



想改善的地方：心肺功能、瘦下腹、大腿


飲食方面：因為懷孕關係口味改變，變得不習慣吃重口味，產後就習慣吃非常清淡。

現在三餐都是堅果飲、無調味燙蔬菜（綠花椰菜、杏鮑菇、水煮蛋等等）、會有一餐一定
有澱粉（白飯、麵條），如果要喝飲料也都是無糖，喝牛奶會乳糖不耐和喝豆漿、咖啡會
心悸所以都不喝，我會喝水，約一天1000（抱歉我忘了單位是什麼）




我知道要處理的路還很長，但隨著時間變化影響身心靈，身體很明顯覺得都快散了...想
運動的想法就更強烈了。


但條件不優的情況下，想給自己用對的方法跨出第一步，身邊又沒有運動的朋友能給建議
，飲食上沒有問題的話，想弱弱的請教我現在該怎麼做：


1.針對不舒服的關節做復健、治療，好了再計畫運動。

2.做不傷患部，還能改善的運動，這樣的選擇是有氧嗎？

3.同上，那快走、慢跑可以做嗎？



很抱歉我所知道的方法就這麼多QQ

還是有更好更進階的想法可以告訴我？

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.38.171 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1563737801.A.6ED.html
→ heliex: 游泳
推 beforehand: 推薦游泳
謝謝 我還真的沒想到

推 halulu: 有預算就找有物理治療背景的物理治療師 不然就先自費物理
→ halulu: 治療一陣子略為改善可以考慮跟物理治療師討論有哪些動作可
→ halulu: 以開始進行（健保給付的物理治療幫助有限） 另外，飲食了
→ halulu: 解三大營養素及確實量化（秤重）紀錄。 蛋白質足量、碳水
→ halulu: 油脂適量。進行一陣子並找到可以執行一輩子的飲食方式
謝謝 我來去你說的關鍵字中去爬文

→ halulu: 第一行更正一下，是有預算的話就找有物理治療背景的教練
→ halulu: 一天1000ml的水也太少了= =
推 cue: 先簡單有氧，改善心肺讓身體活絡，順便減脂
→ cue: 還有簡單瑜珈喬姿勢
→ s74890221: 遇到用心的瑜伽老師可以調整好姿勢
瑜珈還能喬姿勢！我真的不知道

推 beibee: 我之前重訓到背跟膝蓋受傷，游泳了好一陣子才重新開始重訓
推 Epimenides: 伸展可以每天做 找個伸展的app跟著做 再弄塊瑜珈墊
推 HanHsuan: 做有物理治療師背景的彼拉提斯
推 baby9031: 建議先從飲食下手～多攝取蛋白質
→ baby9031: 水也要喝夠～
仔細想想真的喝太少了...

推 alznn: 找到好教練開始重訓也可以參考，我也是體脂 37，用三個月減
→ alznn: 了七公斤脂肪
→ echot: 我的情況和你類似，找有運動矯正治療的物理治療，單純治療
→ echot: 只能治標，要搭配重訓強化肌肉還有練核心（瑜珈皮拉提斯或
→ echot: 單純核心運動皆可）。肌肉強壯了還有核心穩定才能讓你的姿
→ echot: 勢保持正確，不會一直用不正確的姿勢生活。運動同時矯正姿
→ echot: 勢。當然飲食搭配也很重要，蛋白質吃足。
推 providence: 先治療好你的傷痛再開使肌肉訓練
→ providence: 訓練前期先找教練帶  目的是先建立正確的姿勢跟
→ providence: 增強應該施力的肌肉部位  後期就看你的情況來決定
等等 出現很多我不認識的名詞 我需要先努力查一下 謝謝你

→ providence: 是否要繼續請教練來帶or自主訓練
→ rerun: https://www.books.com.tw/products/0010704946
推 btx: 產後兩個月，寶寶誰幫忙帶？可以運動的時間有多長？
→ btx: 我會建議你先做媽媽手冊後面幾個簡單增強肌力的運動
有保母 有時間可運動 然後我完全不知道手冊有運動教學...

→ btx: 修復懷孕過程漸鬆的韌帶跟關節
→ btx: 一兩個月後，從緩和瑜珈跟水中走路慢慢開始
→ btx: 復健的部分繼續做。產後心理真的很脆弱，要好好調適
謝謝你

推 goodevening: 腰痛復健吧 運動改善的話 核心基礎運動對我來說很有
→ goodevening: 效
謝謝大家的建議 我每個都會試試看的
※ 編輯: a24984547 (39.9.38.171 臺灣), 07/22/2019 13:29:55
推 littlesno: 感覺肌肉流失很多(因節食減肥)所以容易全身痛...
→ littlesno: 1.喝水至少到2000CC  2.與其喝堅果飲 不如直接買無調味
→ littlesno: 堅果 2.川燙蔬菜可添加 蒜泥混橄欖油 少鹽 黑胡椒 檸檬
→ littlesno: 汁調味 至少要吃到一巴掌的肉 和喝水 不然會沒母奶
→ littlesno: 其實 餵母奶 不吃零食 很自然就會狂瘦了@@
→ littlesno: 還有時間的話 趁早上紫外線弱時去快走散步 不曬陽光也
→ littlesno: 會讓身體變差! 15分鐘就好 記得戴帽子
推 halulu: 無調味堅果嘴巴咬一咬 喝一口水~ 就是堅果飲了!!
→ halulu: 體重9x 吃調整過飲食還不行 有去給醫生看看有沒有特殊
→ halulu: 推錯QQ
→ j2585366: 你幾乎沒有蛋白質，每天至少吃到1倍體重g/kg的蛋白質
推 hdw: 覺得運動很重要
推 sceace: 想瘦照你這樣吃再游泳就可以瘦，但你的肌肉長久沒使用又流
→ sceace: 失，才會東痛西痛，建議還是要找治療師或教練帶你做肌力訓
→ sceace: 練，讓肌肉重新學該怎麼出力，身體姿勢正了疼痛自然會改
→ sceace: 善
推 qien: 我出車禍導致久坐屁股痛加上腰痛 也是煩惱怎麼運動