推 v2266514: 推你觀念 07/22 19:23
推 ttyycc: 推推！ 07/22 20:19
我也是產後兩個月的媽媽
一開始我很心急
想要趕快回到孕前狀態
但沒想到身體比我想像的還要弱
（懷孕後期我一直都有運動
而且是重訓
直到生產前一天）
產後也是照著醫院衛教的動作
慢慢從臀橋開始
加上彈力帶簡單動作
一開始照顧寶寶睡眠都拆成好幾段
身體很重很疲勞
當然不會想運動
而且恥骨還是有點痠痠的
寶寶差不多一個多月時
晚上可以睡到六小時
於是我又回到健身房
平均一週一次教練課
其他有空檔就自己練
或在家穿球鞋原地跑步
踩X-bike
（本來考慮跳繩
但實際跳的時候發現難度太高
我跳不久）
一直到昨天做核心運動時
才終於可以穩定身體
不會左右晃來晃去
今天爬樓梯時有種
煥然一新的感受(≧∀≦)
而訓練了幾次
背部喚醒後
抱寶寶也變輕鬆了！
我還在餵母奶所以飲食沒刻意限制
每天喝水1500-2000 cc
早餐有起床才吃
午晚餐澱粉量減少一點
蛋白質來源海鮮、蛋奶
會補充大豆蛋白粉
水果太甜的不吃
很愛喝無糖紅茶拿鐵
嘴饞時還是會吃餅乾蛋糕......
我目前身高168cm
體重63kg 體脂32%
努力瘦身中......
如果之前沒有運動經驗
身體又有傷
建議原po還是找教練比較安全
讓專業教練評估你身體
能做哪些運動是有效果又安全的
要給身體時間
不要心急～
累積下來一定會有成效的
期待你的成果
※ 引述《a24984547 (貓貓)》之銘言：
: 有稍微找相關的關鍵字爬文
: 如果有觀念錯誤或名詞使用不當
: 還請各位不吝賜教
: 問題內容不適合發在這裡
: 再告知我再刪文
: 謝謝!!
: 懶人包：想藉由運動改善身體狀況，但無奈膝蓋關節、腰痛要從何下手？
: 背景：沒運動習慣，兩三年前是只要少吃就會瘦的，但復胖很快的體質，兩三年瘦十公
斤
: 又胖二十回來的那種。
: 我目前身體狀況：產後兩個月、膝蓋因車禍有咔咔聲近七年左右，走樓梯卡卡的很有感
（
: 但不痛）、長短腳、因長年坐姿不良，右側腰和屁股會痛、右側肩膀痛和兩隻媽媽手。
: 膝蓋看過醫生有教簡單的復健，手跟肩膀這陣子有去做物理治療，過去也有多次給別人
喬
: 骨、整復，都是治療好一個月後舒服了又被打回原型（原因很多），被師傅說是他用過
的
: 年輕人中算很嚴重的狀況。
: 體態：身高163cm，產後體重65kg，產前60kg，體脂30左右（現在應該更高）
: 懷孕最胖75kg，產後一個月掉了十公斤，猜測也是餓瘦的，因為情緒關係、天氣熱沒食
慾
: ，寶寶也不胖才3公斤。
: 想改善的地方：心肺功能、瘦下腹、大腿
: 飲食方面：因為懷孕關係口味改變，變得不習慣吃重口味，產後就習慣吃非常清淡。
: 現在三餐都是堅果飲、無調味燙蔬菜（綠花椰菜、杏鮑菇、水煮蛋等等）、會有一餐一
定
: 有澱粉（白飯、麵條），如果要喝飲料也都是無糖，喝牛奶會乳糖不耐和喝豆漿、咖啡
會
: 心悸所以都不喝，我會喝水，約一天1000（抱歉我忘了單位是什麼）
: 我知道要處理的路還很長，但隨著時間變化影響身心靈，身體很明顯覺得都快散了...
想
: 運動的想法就更強烈了。
: 但條件不優的情況下，想給自己用對的方法跨出第一步，身邊又沒有運動的朋友能給建
議
: ，飲食上沒有問題的話，想弱弱的請教我現在該怎麼做：
: 1.針對不舒服的關節做復健、治療，好了再計畫運動。
: 2.做不傷患部，還能改善的運動，這樣的選擇是有氧嗎？
: 3.同上，那快走、慢跑可以做嗎？
: 很抱歉我所知道的方法就這麼多QQ
: 還是有更好更進階的想法可以告訴我？
: 謝謝
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