[問題] 減脂五個月 才發現是條修仙路怎麼辦

[atony355083 (謝謝你9527)]

這事情要從今年二月份說起
二月份求婚下跪時肚子頂到大腿
讓我意識到這下不行 一定要減肥
我就開始我的減肥之路

前言：
其實我的人生中減肥了許多次
都是以失敗收場

第一次減肥是高中使用嚴苛的修仙大法
一天只吃早餐（雙份早餐店蛋餅加大冰奶）
1-5跑4km（慢跑）
90公斤直接瘦到68公斤
當時還以為渡劫成功
其實是失敗成了散仙
（基代可能降到海平面下）
別砲我 小時候真的不懂事
不用說也知道我的結局
當兵退伍後 三餐正常 一路飆升至90


第二次減肥應該是在兩年前左右
使用了生酮 嚴格執行
（也是此時進了健身房訓練，蝦雞八亂練）
90瘦到了80公斤
然後 就沒有然後了
吃回正常飲食不用多說
回來是基本
直到今年2/14才開始走正確減肥之路

以下是目前狀況：
先說我的運動量
工作為久座，上班時間下午1點到5點（都坐著）
一週運動五天
週一：上胸臥推 平胸臥推  雙槓手臂屈伸 器械夾胸 二頭彎舉 槓鈴彎舉 捶式彎舉
週二：引體向上（器械）單臂啞鈴划船  坐姿划船（器械）還有一個坐姿的拉過來的什麼小忘記名字 加上三頭三個動作
週三：深蹲 坐姿踢腿 腳開開 腳關關  肩推 啞鈴平舉（遞減組）後三角拉繩子
週四：大肌群同週一 小肌群可能為肩膀或二頭
週五：大肌群同週二 小肌群可能加強手臂或肩膀
（三頭訓練較少，因我的三頭在我手臂特別強，其他稍弱）
以上菜單都是8下差不多力竭做四組
一個月後加入有氧
重訓完都會有氧15-20分鐘（心率140以上）
運動時間都是固定9:30-11:00


先附上硬吧底
都是早上訓練前9:30測量（只喝黑咖啡，排完尿）
https://i.imgur.com/xT5F5du.jpg
大約兩週半測量一次
三月到現在差不多八月
體重90減到78
肌肉掉了約兩公斤
不算慢 也不快
但目前78停滯 開始計算熱量
才發現一個大問題
我的基代算出結果約1600
Tdee大約2700（一定比這低）

附上菜單
早餐我是不吃的 只喝黑咖啡
（這邊說一下 大概三年來都不吃早餐，不過減肥前都是喝大冰拿路伊莎的）
午餐晚餐基本上都是吃
蛋白質：雞胸 牛排 雞腿 蛋 吃足150g以上
碳水只吃：馬鈴薯 地瓜 白飯
一天配約30g好市多綜合堅果
加上一杯乳清與一根myp低碳水脆米蛋白棒
飲食一律只吃原生食物
拒絕一切加工食品
飲料久久喝一次0卡可樂
綜合來說我每天平均熱量只吃到大約1400
不到基代

每天食物蛋白質一定會吃到150g以上
但發現碳水嚴重不足 脂肪是夠的
但目前問題是吃這些原生食物真的讓我很撐
一整天根本沒有會餓的時候
想吃東西根本吃不下了
備註：身體無任何不適
（也有可能是我這輩子個人體力最好的時候的錯覺）

請問各位前輩我該如何調整
是要硬塞食物吃滿基代
還是如果沒有不適 就繼續保持？







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.77.251 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564472311.A.4F4.html
推 syjh: 你狀態跟我超像的欸 不過我碳水吃更少 從五月開始體脂從20
碳水這麼低沒問題嗎><
→ syjh: 減到15 肌肉多0.3kg
→ hisashi: 那就增加訓練量試試
我吃這麼少 增加訓練沒關係嗎？
※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 16:02:47
※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 16:03:23
推 uyrmb47: 吃飽就好了啊 那麼怕 就3個月去健康檢查
因為看很多人都說不吃到基代很危險 我很緊張
※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 16:23:37
推 bookticket: 增加訓練量有什麼好怕的?
好的謝謝
→ uyrmb47: 你不是吃精緻澱粉就還好 不過還是老話 怕就一陣子去健檢
好的謝謝意見
→ uyrmb47: 你問鄉民身體健不健康 何不花點錢去做健檢呢
※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 16:36:29
※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 16:36:44
推 knifechen: 第一二次這種飲食失敗正常  第三次我覺得還好  精神不
謝謝回覆 有比較放心了 有時間會去檢查看看
→ knifechen: 會太差的話 澱粉量是還好 我澱粉也吃滿少的
→ knifechen: 除非是選手 個人覺得倒不一定要100%遵守網路上的建議去
→ knifechen: 吃 健身是很長期的事情 要做要吃能保持一輩子的方法
→ knifechen: 身體無不適的話  定期健檢 測體組成跟驗血就好了
※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 17:49:01
推 deathwomen: 工作時間好短哦，羨慕
重點誤了啦xD
※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 18:55:33
推 eulb03: 坐四個小時算久坐嗎QQ
→ NTU5566NTHU: 你是不是有搞混BMR跟TDEE 增進訓練量是+TDEE 你擔心
沒搞混呀～主要是吃得好辛苦吃不到基代 不知道該不該補到基代
→ NTU5566NTHU: 的是吃不到BMR能不能增加訓練量？ 應該補到BMR即可
※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 19:40:44
推 agagy: 我好奇的是如果身體很健康，為什麼要在意吃不到基代?
→ lohsuan: 不吃早餐只吃原型我也吃不到基代 懶得管了 反正又不餓
→ agagy: 吃不到基代是有什麼危險? 別被什麼老了就怎樣唬了
最近看了很多影片 才怕怕的xD
推 cshu0520: 我跟原po有一樣的問題 很注意飲食發現吃不到基代
→ cshu0520: 也有看過一些人說吃不帶基代=減壽、自虐什麼的..
→ agagy: 一堆老人整天只吃一餐還去山裡爬上爬下的
感謝各位回覆 有比較放心點
→ agagy: 硬吃到基代撐死自己瘦死荷包才叫自虐吧XD
※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 21:12:25
※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/30/2019 21:12:48
推 halulu: 如果沒有身體不適的話我覺得可行 慢慢調整囉
推 whobirdsit: 題外話…為什麼你的菜單都沒有蔬菜啊XD
其實是有 不過沒列入熱量計算 大部分是好市多綜合蔬菜
推 mathrew: 想太多，那吃垃圾食物吃到基代  有比你現在健康嗎？
※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/31/2019 08:32:48
推 Komikumo: 腳的肌肉群大，但是感覺腳的訓練好少
腿是我的超弱項QQ 我天生髕骨外翻
※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/31/2019 11:27:59
推 openfor75: 蔬菜裡也不少碳水 別擔心
推 qweasdzzx: 我跟你有一樣的問題 我71KG左右 基代1650上下
→ qweasdzzx: 前一陣子每天吃到1500就快吐了，但還是會硬吃到1800左
我也蠻擔心 硬塞會這樣xD
→ qweasdzzx: 右，結果現在每天吃1800晚上肚子會餓...
※ 編輯: atony355083 (27.52.77.251 臺灣), 07/31/2019 16:18:45
→ metallolly: 前一陣子一點食慾都沒有 還慌張怎麼辦,然後教練一加大
→ metallolly: 訓練量 立刻像餓鬼投胎..   只能說人體太奇妙
→ metallolly: 不餓我是覺得不用硬塞,喝點流質的就好(牛奶豆漿)
推 wayne4102: 工作時間好短，羨慕
→ blurman: 我長期吃不到基代,幾乎天天有氧30分鐘以上,身體檢查正常
→ blurman: 身體沒有復胖,不過最近加強重訓也長不出肌肉就是了...
推 aletheia: 你這種沒辦法長期持續，小心復胖
推 susuqi: 肌肉都掉光當然長不了啦哈哈哈哈
→ susuqi: 吃越少只是和身體代謝對抗 年紀越大代謝越慢 就只能吃越
→ susuqi: 少