Re: [心得] 蛋白質攝取量

[jas1123kimo (傑森)]

: 才不會真正的誤人子弟，就像我看到教練在教體脂很高的胖子深蹲硬舉臥推
: 我都很想嗆他們，受傷你們要賠錢嗎，有更安全的訓練方法而且效果也不差
: 為什麼教練都要往這三項帶去呢，因為這樣才有錢賺阿
: 有個教練跟我說光練深蹲學姿勢就要3個月，換算一下教練課都要12堂以上
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: 減脂期和增肌期吃的蛋白質量真的要一樣嗎?
: 算法是不是真的要用體重去算呢?
: 同樣肌肉量的兩個人一個70kg，一個100kg，100kg的需要減肥你卻叫他吃200g蛋白質，
: 70kg的開始增肌吃140g蛋白質，有點邏輯就知道這樣不通了
: 搞不清楚的減脂和增肌的教練好好把頭腦想清楚，不要誤人子弟。
: 如果有版友想聽聽別的蛋白質想法可以站內信討論，希望這篇可以啟發那些被誤導的人們

我不太曉得這篇是不是反串
看完整篇不懂您想強調的點是什麼?
是否可以直接請您點出，一天蛋白質攝取大概多少比較好?

多篇科學研究都發現每天熱量intake，蛋白質要30%以上
增肌減脂效果最快

換算下來
每公斤攝取1.2g~2.2g是很OK的
EX. 有人100公斤，一天吃熱量2600，
(2600*0.3)/4=195 (差不多200g)

如果有在運動，如您指教練所說2g，也是合理的。

當然人體相當複雜，不可否認蛋白質吃多少不是絕對重點
但也不可否認，大多數台灣人，蛋白質都吃太少。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.78.147 (臺灣)
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推 JuiceBro: 這篇說得好 但你會被inbody打臉
Inbody?
推 nagareboshi7: 上一篇elsa說他的inbody打臉教練
喔喔了解
上一篇我有看下面推文，但重點不多
也不知道他一天吃多少，也沒把inbody前後po出來
說不定他一天只吃1000大卡，那蛋白質可能100g就很高了
推 isud40401: 增肌關鍵因素是刺激，營養只不過是輔助！
→ isud40401: 過度強調營養要多少，似乎本末倒置。
→ anlick: 建議你去a一下原原po，他不是反串。
去a他的文章真的是認真的= =
他是建議吃一天1g/kg體重

說實話1g/kg搭配運動當然可以增肌減脂
但是1.2g以上效果更佳
推 joy159357: 我覺得你應該連回覆一起備份，奇文共賞
推 wawa1109: 增肌減脂我自己覺得重點還是熱量控制啦...
→ Aziz: 從來沒有人說絕對怎麼樣怎麼樣的
→ Aziz: 可是有高架道路你不走偏偏在橋下塞紅綠燈
推 sweety655633: 減肥失敗的半瓶水跟他認真做什麼
推 mwn1016: 等他的inbody來打我的臉
推 dogbydog: 瘦肉重才對
推 iq1000x: 刺激跟營養都是條件吧，沒原料生不出肉
推 ievolnds: 就一堆死不想完全改變飲食的 硬要覺得自己是對的啊 之前
→ ievolnds: 有一篇也是說他吃70克蛋白就練的好好的 吃到140幹嘛
我是滿感謝他發這篇的，讓我知道有些人的想法不一定那麼主流
※ 編輯: jas1123kimo (140.114.78.147 臺灣), 08/05/2019 11:13:58