Re: [心得] 蛋白質攝取量

[atony355083 (謝謝你9527)]

這個問題我真的有想過@@
半年前大概90公斤
要我吃180g蛋白質
根本就是種折磨
若只吃原生食物真的太多
吃到吐也未必達標
所以我也都很隨便的吃
肉儘量多吃一點 碳水脂肪減量
（這邊減量很大部分原因是根本吃不下）
完全沒有再計算自己的營養素

大概一個月前開始計算
才發現之前吃的蛋白質跟碳水真的沒達標
甚至才吃不太到基代
差一點或是超過一點
以我一週五練就是版友所說的修仙餐了

好重點來了
開始計算後神奇的事情發生了
真的非常神奇

第一：
我的攝取熱量是高於一個月前的

第二:
我的蛋白質從公斤x1提高至公斤x2

運動量多了一點點而已
（換了一部分課表）

我上硬把底給各位看
https://i.imgur.com/rv04Iyk.jpg

開始計算熱量 拉高蛋白質與熱量攝取後
脂肪掉的更快！而且很神奇的居然
長了0.5公斤的肌肉？

註：前幾個月脂肪一樣有穩定下降
但肌肉真的掉了幾公斤
開始計算熱量後
前兩週只掉0.2肌肉
後兩週長0.5肌肉

所以以我親身經歷
做個總結
當然我相信也有人是特殊體質
但大部分人應該都是適用體重x2蛋白質攝取
也不需要算什麼除脂體重
（我前面就是吃大概除脂體重還掉肌肉）

所以個人是希望給大家一點建議
一定要計算熱量

計算熱量 營養素雖然很麻煩
但是給你的回報卻是真真實實的
共勉之





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.167.120 (臺灣)
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推 cindy033: 感謝分享
推 isud40401: 絲夠伊餒 (@o @   )
有聲音！
推 cavalier0719: 熱量沒有吃夠，身體沒有能量燃燒脂肪的
推 satan317: 但短短兩次inbody而且還是測肌肉量 誤差其實很大
兩週測一次 連測半年唷
推 Epimenides: 你會不會想試試 吃到x3
不會 QQ
※ 編輯: atony355083 (39.10.167.120 臺灣), 08/05/2019 16:49:57
※ 編輯: atony355083 (39.10.167.120 臺灣), 08/05/2019 16:50:12
推 darkfantasy: 的確，蛋白質吃夠很難，但吃夠一定有回報
※ 編輯: atony355083 (27.242.42.67 臺灣), 08/05/2019 19:22:14
推 kairi: 為什麼一堆人覺得吃夠很難？一斤肉，6顆蛋，2份乳清就200了
這種事情因人而異啦～不過我現在確實是覺得不難 還蠻享受的
推 ievolnds: 說真的沒有什麼難不難的問題 是看人 你說你180覺得難
我現在是160啦哈 很簡單 還會吃超過～
→ ievolnds:  我其實覺得滿簡單的
※ 編輯: atony355083 (27.242.42.67 臺灣), 08/05/2019 23:59:52
※ 編輯: atony355083 (27.242.42.67 臺灣), 08/06/2019 00:00:23
推 Acinonyx: 也可以直接10份乳清 一下就吃到了
哈哈哈
※ 編輯: atony355083 (27.242.42.67 臺灣), 08/06/2019 11:54:10
推 darkfantasy: 一斤肉是可以生吃嗎www 每個人情況不同啦
推 knifechen: 一斤肉就算分三餐吃我也覺得很多耶..
→ sammoon: 我一餐都吃一斤肉 0.0
推 maswe: 我跟你一樣！沒計算之前也是努力的吃原型食物高蛋白跟低碳
→ maswe: 水。實際開始算了之後才發現自己根本沒吃到基代又再加上每
→ maswe: 天有氧運動…結果就是根本瘦不下來。開始計算後效果就出來
→ maswe: 了