[心得] 花生球自我放鬆

[brian1020 (小小按摩師)]

嗨

大家好 想說好像比較少人分享花生球的放鬆方式

所以跟大家分享一下平常比較少人用的放法XD

因為我自己用滾筒我會用的很殘 所以很愛用花生球來放

如果有任何錯誤歡迎大家指證我QQ



首先我們要先知道肌肉的收縮原理是根據 肌絲滑動理論


而控制放鬆的本體感覺接受器則是 高爾肌腱器



根據這幾個東西

我們可以用下面幾個方式來放鬆


1.先準備一顆有點重量的花生球

有重量的花生球比較好控制，像我這種殘胞太輕的實在很困難QQ



2.以後側下肢為例

小腿的部分，用花生球壓住要放鬆的地方，來促進高爾肌腱器的刺激

再來要讓它滑動啦~~~

https://imgur.com/a/Du2wued


勾起你的腳踝，做屈曲跟伸直，你會發現肌肉在壓住的地方開始被拉扯

當然，在可忍受範圍內做就好了，不需要做到太痛，慢慢的做大範圍即可。



那如果以大腿後側來說

就是找一張椅子，讓你的雙腳自然垂下。

接著做膝蓋的屈曲跟伸直，這樣子就可以讓它放鬆啦。



3.放鬆次數

基本上屈曲伸直各一次我會把它算成一次，然後做個10次為一組。

平均每個地方也是做個3~4組即可。




這個方式用在很不好滾的地方都蠻好用的，至少我自己是這麼認為XD


如果有任何講錯的地方歡迎大家糾正我，討論一波~~

大家一起進步啦XDD



簡單的小分享，希望能夠幫助到大家!!!



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推 tungpayton: 花生球太低很難滾到小腿後側激痛點，花生球我主要是
→ tungpayton: 用來輔助用滾筒不好滾的地方，如手上臂、前臂跟胸，
→ tungpayton: 腿部還是以滾筒為主
其實不會啦~

這個方式不是用滾的

是壓激痛點 固定後 利用自身屈曲伸直來帶動肌肉滑動

並不會比較難滾~~

可以坐在地上 壓著之後直接做腳踝屈曲伸直

因為很少遇到整段都需要處理的狀況

可以試看看XD  通常都會發現新大陸 哈


*腳踝屈曲伸直會主動讓腓腸跟比目魚收縮伸長

推 tungpayton: 就真的太低很難壓到，我夏天月跑300k左右，基本上小
→ tungpayton: 腿整隻都痠的，滾筒好處比較好施力，而且主要是依照
→ tungpayton: 肌肉的生成方向垂直方向搖晃來放鬆，我是看三個字物
→ tungpayton: 理治療師說這才是正確的肌肉放鬆方式
我只是提供一個方式給大家參考啦～並沒有要大家都按照我的方式做～～

垂直肌肉走向是好的放鬆方式沒錯，我也沒有要反駁這件事情，別動怒XD

各種放鬆器材都有它的用處，放鬆之外也可以注意一下肌肉收縮延長功能是否正常唷～～
※ 編輯: brian1020 (111.71.121.65 臺灣), 08/06/2019 21:04:47
推 aboutmmm: 三個字………不好說
推 bryman: https://youtu.be/LszkE9OuOiU 這顆花生球看起來不太一樣
推 DOGEGG: 花生球放鬆同時也要做正念減壓
→ DOGEGG: #緩解壓力、疼痛 https://youtu.be/KTB3ub81IW8
→ DOGEGG: 再了解正念好處 http://user86342.psee.io/P7RHG