Re: [減肥] 斷食減脂越減越肥 請批菜單

[cindy033 (亞紀)]

基本上斷食是有效的
但是操作方式必須要正確

6月時我也曾因為卡關來求助過
從6月10日開始16/8斷食

我的體重跟基代跟你差不多
先附上inbody
https://i.imgur.com/JFJcfuP.jpg
可以看到我的體重跟體脂都下降
我每週只能運動2-3天
運動量比你還少

斷食的重點很多人都提過
在幫你複習一下好了
1.選擇正確的食物，主要是原型食物
2.熱量要夠（我每天吃大概1200-1600大卡）
我們體重差不多應該可以讓你參考
3.體重沒有穩定下降的話沒有資格吃作弊餐
4.作弊餐一樣要選擇正確的食物

我其實只有週間有實行16/8斷食
因為週末帶小孩出遊就沒有嚴格要求自己了
偶爾也吃一些NG食物
但是一樣會有成效

另外吃的時候會注意以蛋白質為主
盡量少吃澱粉
是說即便如此蛋白質的熱量攝取也達不到20%
可見如果沒有強迫自己多吃蛋白質
熱量來源幾乎都是碳水化合物啊啊啊

不要灰心
努力會有成效的
重點是方法要對
加油

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推 gemihhy: 推
推 enicar: 一天只吃1200-1600根本太少
→ cindy033: 我剛好哦，基代1337，輕度活動，所以最多只能吃到1700
推 silencedance: 原po基代1300左右 吃1600差不多啦 還要算運動消耗
推 smileray: 推正確作弊XD 我的作弊餐是狂吃地瓜跟堅果XD
推 jonjes: 鍵盤太少出來了
推 gfiba: 斷食+吃對的食物真的好有效，兩個月瘦了10kg，有點嚇到