[心得] 不要再問飲食了，自己查最快

[lohsuan (打"因"該的都水桶)]

有鑑於最近版上許多詢問飲食的減肥文，
個人覺得，與其在這聽各路不同的建議搞得自己很亂，還不如自己算。

而使用的app就是被提到爛的MyFitnessPal，用法真的很簡單。

使用方法，以下youtube挑一部看看。

如何計算卡路里｜飲食比訓練還重要｜MyFitnessPal
https://youtu.be/YW59rnZ85xM?t=85

為何你總是瘦不下來？ ｜如何使用 Myfitnesspal
https://www.youtube.com/watch?v=gD9H6ndKa9E



即使是在家吃合菜或是自助餐，拿個大盤子，拿個料理秤，
把當餐準備要吃的食物全部依序夾到盤中，即可分別得出各食物的重量

https://i.imgur.com/F386tl4.jpg

丟到MFP後，就可以得到你當餐的總熱量（抱歉這兩個不是同一餐）

https://i.imgur.com/1jy1hwl.jpg


之後就不要再在版上問說，「晚餐我就吃一份魚，一些肉，青菜和飯少許....」
沒人知道你的一份，一些，少許是多少好嗎？




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.54.184 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565619830.A.F21.html
→ bailan: https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178
→ bailan: 這也不錯用
噓 isud40401: 你管人家
推 j2585366: 推
→ bu01218: 同意
推 zxcvbnmnmnm: 我自己也是用這個app，外食or自己料理紀錄熱量都很
→ zxcvbnmnmnm: 方便，還可以了解營養素的比例，每天記錄，一開始是
→ zxcvbnmnmnm: 為了減肥，後面不知不覺變成調節熱量平衡維持體態的
→ zxcvbnmnmnm: 功能（以周熱量總和管理）
→ peijunghsu: 借問一下有人跟我一樣無法註冊MFP嗎QQ
推 Epimenides: 磅秤是減肥必需品
推 LBP: 自從用這個煮飯又變得更忙了 QQ
推 knifechen: 是說…MYP如果買是付月費的？
推 MFans: 謝謝資源
推 afflic: 買便利商店的便當就解決啦
→ afflic: 都幫你算好了
推 jonjes: 是說這個app算比例是不是有問題呀
推 ChungLi5566: 做得到飲食控制的話還會上來問？
推 v2266514: 先推，等這篇沉下去一樣會有人問
推 hisashi: 會問得幾乎沒做功課 伸手比較快
推 ZincSaga: 推MYP!
推 ethankuan: 每天固定時間量體重 以一個禮拜做平均比在那邊查熱量還
→ ethankuan: 要準 身體也不是吃什麼就完全吸收掉 之前也搞過這樣查
→ ethankuan: 食物熱量但久了就很厭煩反而容易放棄
→ j2585366: 算熱量一開始可能會厭煩，久了就習慣了
→ j2585366: 沒計算熱量你沒辦法精準地控制體重變化幅度
→ lohsuan: 問題是有人根本不知道整個禮拜究竟吃了些甚麼
→ lohsuan: 即使發現體重上升下降 還是不知道怎樣吃才好
推 Epimenides: 推樓上 查久了就是那幾樣而己 隨手記錄不花什麼時間
→ lohsuan: 另外如果一周七天生活型態都大同小異的話 其實做紀錄1~2
→ lohsuan: 周就夠了 每天都那些食物在輪 久了就知道一盤大約是多少
→ Epimenides: 忠實紀錄 體重變化就跟時鐘一樣準 like clockwork
→ NTU5566NTHU: 用這個紀錄幾次之後你常吃的都會有感覺了
推 hazeljane: 推
推 Sacid: 推
→ heliex: 我從MFP還是全英文用到現在，查詢輸入已經方便很多了
推 kkexam: 推 謝分享已載
推 sammoon: 算熱量太累了 不是算熱量高手不行 只要照體重變化去調整
→ sammoon: 食物份量就好了 食物先選對其實不太需要算
推 guest0133: 覺得卡關的最好都去算一下
推 Vanessakoju: 推 計算熱量真的是最好的方法
推 pipicaca: 謝謝分享
→ bailan: 熱量不用算多精準啊，看個大概就好了
其實用MFP重點不在算到多精準的熱量，也不可能做到。
除非你自炊，然後連調味料都用量杯量過，不然本來就只是抓個大概。

使用他的目的在於認識食物，以及了解吃進去的熱量的比例。
例如說，一個小小的花生麵包，
熱量接近一塊7盎司左右的沙朗牛排。

不過7盎司的牛排當正餐已經快要可以吃飽了，
花生麵包卻根本只能解嘴饞。

https://i.imgur.com/dYeHsx4.jpg


還有一個個人經驗分享，不一定適用所有人。

在開始使用初期，我嚴格規定自己，每入口一個食物，都要拿手機起來紀錄。
（因為之後才紀錄一定會忘記）
當我某天在爬山的時候，吃了三片的麥芽糖夾心餅乾，手機就拿起來紀錄了三次。
第四次我又想吃餅乾的時候，我就懶了。懶得吃了
從那天之後，零食餅乾就漸漸離開了我的生活。


還有就是當你設定了一日熱量上限，結果晚餐還沒到，
就發現剩餘熱量越來越少的時候，就會警惕自己該停止進食了。
※ 編輯: lohsuan (220.136.54.184 臺灣), 08/14/2019 22:19:57
推 LBP: 真的是個認識食物的app，一樣是雞肉，不同部位蛋白質比例就差
→ LBP: 很多。雞肉跟豬肉又差更多。隨便亂吃肉的話，蛋白質還沒攝取
→ LBP: 足夠時脂肪攝取通常先爆了
推 B0Y0: 我自己是用FatSecret 也蠻好用的