[心得] 減肥五個月心得

[kawaeiboy (fnacjerry)]

其實已經減肥不知道多少次了 最終都失敗收場
今年3月體重來到了91公斤
襯衫稱到爆炸  工作時候坐在位置就像孕婦
整個人的腰很酸 肚子凸出 很不舒服
就想決心來認真減肥一次看看自己的能耐再哪

減肥前
身高180公分 體重91 體脂27

三餐 我是以盡量不碰澱粉為主的飲食

早餐
荷包蛋三個或水煮蛋三顆加起士兩片

中餐
前期都是吃肯德基或麥當勞炸雞
中後期改吃低GI健康便當 類似下圖
https://i.imgur.com/DAnVKT3.jpg

晚餐
大部分都是只有吃菜跟肉加湯 吃到不餓的狀態

運動
前期以飛輪為主 搭配伏地挺身 一週四天
每次騎一個小時左右 再搭配深蹲暖身緩和

中期到現在
改以慢跑加核心為主 一週跑量約20-30K
從一開始只能跑3K 到現在最少都跑8K
核心部份一次50下 每天6組 伏地挺身
早晚各100下

目前到現在 體重77公斤 體脂18
沒去量INBODY 也不知道肌肉有沒有掉很多

補張對照圖
https://i.imgur.com/4C83i2V.jpg

目前還是持續再養成良好的運動習慣
希望自己能夠再維持 接下來會以重訓為主
簡單的小小心得分享





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.4.197 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1566101332.A.3B9.html
推 psyamerc: 成效不錯，只是沒重訓所以體態不是很好看
現在會以重訓為主 有氧少一點了
推 ellie516: Q爺好吃 推推
你眼力真好 真的是Q爺 哈哈
推 isud40401: 督麥訪問：吃肯德基真的有效嗎？
→ isud40401: 有變更糟嗎？
                                       08/18 12:29
只是一開始想學生銅 只吃肉
→ lohsuan: 伏"地"
推 Thewayfrom: 怎麼感覺一隻手特別細
可能角度吧...
※ 編輯: kawaeiboy (42.72.4.197 臺灣), 08/18/2019 13:28:28
推 ctime1009: 乍看之下以為你做深蹲緩和...想說是哪裡來的神人
推 ellie516: 因為寫過Q爺的食記文 XD
→ skykenny611: 吃太少
→ vikutoria: 這個體格...XD  該怎麼說呢
推 Imuran: 人家有進步而且幅度也大，樓上何必這樣
推 sodahaini: 繼續努力～
推 nicholas0518: 我去年181/93，現在181/70
→ halulu: 伏地挺身 不是伏立挺身...
※ 編輯: kawaeiboy (118.168.81.230 臺灣), 08/18/2019 18:51:55
推 cuba391156: 跑步不錯啊 推跑
推 stupidsnow: 我跑量跟你差不多..可是怎麼瘦了11左右就瘦不了了..QQ
推 hotsauce1111: 我177/85 徒手＋健身房五年八個月了，增加重訓體態
→ hotsauce1111: 會比較好看
→ hotsauce1111: https://upload.cc/i1/2019/08/18/zpD5Fw.jpg
推 hazeljane: 推
推 powerki: 人真的要重訓....
→ dollshin2: 早餐不用吃 碳水少吃 蛋白質多吃
推 kindboy: 有執行有推~~~加油~
推 noise120: 很棒的成效
推 gamecheat: 很棒 減脂有成效!  後面你可以往好看的體態前進
→ ingridoo: 恭喜！很棒耶
推 ynopynop: 看的出來，成效很大唷！持之以恆
推 ENJA: 哥你厲害