Re: [心得] 一個月認真減脂

[Boston (Boston)]

前幾個月剛減脂成功，但一直來都只照鏡子跟量腰圍

不曉得到底多成功... 直到我昨天我心血來潮在健身房量了 inbody 後

Before(2018/10) https://i.imgur.com/sdiGguX.png
After(2019/08) https://i.imgur.com/iAvj38E.png

Changes
體重         76 kg ->   67 kg
骨骼肌重   32.3 kg -> 32.3 kg
體脂肪重   19.4 kg ->  9.7 kg
體脂肪     25.9 %  ->   14 %

看到這樣的報告 我真的覺得太意外啦 = =

我的體重少了 10 KG 但全部減在脂肪上 然後肌肉量完全沒增加 XD

實在出乎外意料，減少了 10KG 的重量，竟然沒掉肌肉!!!! 太神啦


減脂後 我一直來都沒想去量 inbody 總覺得數字都是假的，鏡子跟腰圍才是真的

在朋友的慫恿下才去量 inbody

只能說我看到報告的當下 內心激動 隨之而來的是我不停地笑

"幹 太扯了吧 -10kg 體重 全部都減到脂肪 有沒有這麼神"

一想到這我就不停地笑


這五年來我一直想減肥 前未婚妻在交往時也不斷提醒我該減肥 但我始終不當一回事

放任自己身體這樣不健康


直到今年初與前未婚妻分手後，照著鏡子中的自己

這個人是誰?


才痛定思痛開始減脂

認真的從 2019/03 開始到 2019/05

體重最低有到 65kg 體脂肪最低有到 11~12%(家裡體脂計粗略測量)

到現在維持在體重 67kg 體脂肪 13~14%


我的減脂期間

飲食部分就算卡路里、蛋白質(體重*2.2~3)、脂肪有沒有吃夠，沒跑生酮，也沒特別跑低碳

運動的部分從剛開始每周重訓 3~5 天

減少到現在每周重訓 2 天，每周末可能會再去爬山或騎單車(60KM~100KM/day)


恩... 運動天數減少了不少

因為我的生活中開始出現新的人、新的興趣、想研究的東西 ...

隨著體態改變，我開始有了自信起來，買了很多新衣服褲子

簡單素 Tee 就可以穿得很好看

周遭朋友覺得我變得比以前更好

甚至有些許異性開始主動邀約我

而我的自信隨著外表變得更好 開始爆棚了起來


我認為我自己自信上的提升 不只光靠外表上的提升

更包括因為前段感情的失敗，我自省著，開始逐漸有了更強大的內心、抗壓

以及專注在新興趣、事物

像是嘗試自己出國旅行(今年單獨出國了三次)、健身、單車、爬山、社交 ..




我得說，2019 年可能是我人生目前為止最低潮的一陣子

也可能是我人生最有自信，覺得自己什麼都做得到的一年






2019/07 獨自在泰國清邁旅行
https://i.imgur.com/lT0uhVm.jpg
https://i.imgur.com/37NaXjR.png


2019/08 這個夏天第 N 次在海邊脫掉上衣，在今年之前，從沒有在海邊脫過上衣
https://i.imgur.com/bXHm8aN.jpg



祝大家都能找到有自信的自己

Cheers



※ 引述《Boston (Boston)》之銘言：
: 更新一下近況... 這篇文章到現在也過了 3 個月
: 這中間去了沖繩單車環島(4Days - 400KM)
: 一樣重訓菜單一周至少上健身房兩次重量訓練
: 中午走來回兩公里吃飯，午餐卡路里控制在 700~1000 cal
: 有氧運動沒有增加甚至減少
: 改變的是，我已經恢復正常飲食，開始增肌，避免體重再往下掉，但還是會盡量算卡路里
: 以及不再天天用 excel 紀錄身體變化
: 上篇文章體脂 17% 體重 69.8kg 腰圍 83 cm
: 目前則是體脂 14%~15% 體重 66kg 腰圍 77 cm
: 今早拍了下照片覺得跟三個月前 po 的照片又差更多了...
: https://i.imgur.com/CHH6RQE.png
: 覺得現在身材有自信許多 雖然還不是大肌肌
: 但已經敢在海灘上脫掉上衣，躺在沙灘上看書 聊天 比起以前都更有自信
: 前幾週剛滿 28 歲，照著鏡子，我思考著，我好像走出年初被分手、被退婚的陰霾
: 當時的我很沒自信，外在內在都是
: 還記得被分手時我照著鏡子，這樣的我真的還有人會喜歡？
: 直到了現在，我改變了這想法...
: 看著鏡子中的自己，這可能是我人生目前為止最棒的身材
: 我從來沒看過自己的腹肌 即使沒有出力還是很明顯
: 而在這苦澀的單身日子中，隨著我體態改變，穿搭也更加好看
: 簡單白襯色黑褲子 素Tee 隨便穿都好看 有自信
: 也很明顯感覺的周遭許多異性頻頻示好，被主動邀約、一起去沙灘曬日光浴...
: 這陣子很有自信 無論外表 還是內在 我都覺得更強大了
: 未來我期許自己不再胖回去，因為我已經有了運動以及記錄飲食的習慣
: 也不再因為肥胖找藉口，幸福肥、工作忙碌 ...
: 沒這回事 只有願不願意改變 不斷提升魅力
: 這應該是我在 fitness 最後一篇文章
: 祝福各位都能身體健康 追尋自己想要的體態
: Cheers
: ※ 引述《Boston (Boston)》之銘言：
: : 去年十月加入健身房，當時 inbody 數據如下
: : 性別：男
: : 年齡：27
: : 身高：176
: : 體重：76
: : BMI： 24.5
: : 體脂率：25%
: : https://i.imgur.com/VA8KE5f.jpg
: : 加入健身房後，一直來都重量訓練為主
: : 直到最近一個月
: : 開始認真健身減脂  雖然還沒去量 inbody，但有感覺這個月的腰圍小很多(最高曾93cm)
: : 目前83~84cm
: : https://i.imgur.com/4455z4W.jpg
: : 以及家裡體脂計，體脂目前為 16~17%
: : https://i.imgur.com/5NRK3Xk.jpg
: : 這個月認真記錄的數據:
: : https://i.imgur.com/PqRHtZ3.png
: : 至於飲食我個人認為是關鍵，這個月我的飲食部分:
: : 早餐: 50g 乳清 + 水果(optional，通常為香蕉)
: : 午餐: 便利商店 鮪魚飯糰+豆漿+隨意一樣 吃到 700~850cal，通常會挑碳水的食物
: : 晚餐: 水煮雞胸肉 250g+青菜
: : 點心: 50g 乳清(下班前會吃，要去健身房前) + 5~10g BCAA(想到才喝)
: : 吃得滿固定的，除非有家庭聚會、朋友找，那天 excel 則不紀錄
: : 運動方面:
: : 每次做重量訓練都做 5~6 組動作，每組動作 8~15 下
: : 有氧運度、室外腳踏車則是保持平均心跳 150~170 之間，至少 30 分以上
: : 最後附上去年 10 月到前天時的比較照片:(25% vs 17%)
: : https://i.imgur.com/Q5FmjDS.png
: : 目前短期目標是體脂 15% 內，可能再一個月就可以完成，我也會繼續努力! 希望可以達
: : 到短期目標! 長期目標則是讓腹肌明顯!!!
: : 最後分享個減脂期間，讓我一直有動力的影片
: : https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.26.84 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567172308.A.22E.html
※ 編輯: Boston (114.43.26.84 臺灣), 08/30/2019 22:09:32
推 Oct5566: 太強了
推 kkexam: 推 很正面
推 as4723903: 推
推 rainsstar: 加油~我減了25公斤脂肪，也是肌肉完全沒掉~還長2公斤
推 iliketoeat: 推 好勵志
推 razghot1597: 飲食可以請教一下嗎，碳水沒有限制嗎？脂肪有刻意減
→ razghot1597: 少嗎
之前我的文章有提到我的飲食

這裡我隨便拉了一下當時減脂期間的某一天飲食

https://i.imgur.com/kXdTblQ.png

早上就乳清

中午超商 我超愛吃飯，所以每天一定都會吃鮪魚飯糰+豆漿(39元套餐) 超划算
或有時候還會再來個握便當，我完全沒刻意降低碳水、脂肪

晚上水煮雞胸肉+水煮青菜

運動後再喝乳清 50g

日復一日，每天熱量控制在 1700~1900 cal 左右

這樣的飲食我並不會痛苦
※ 編輯: Boston (114.43.26.84 臺灣), 08/30/2019 23:35:37
推 v2266514: 推改變
推 razghot1597: 非常謝謝你提供的資料
→ isiyou: 棒～
推 earthperson: 對原PO有印象，恭喜你
推 money990160: 人魚線很漂亮
推 braveryhyde: 能對這樣飲食吃一個月以上不痛苦，難怪可以成功阿
推 PonyTail0901: 你超棒 推
推 bkj123: 我光是看到菜單胃就縮起來惹 神人
推 yihua2: 帥，整個非常陽光，一切努力都是值得的
推 lun916: 推 走出低潮 健康人生
推 victoriameow: 很棒 感謝分享
推 hdw: 推一個，不過您的飲食我還真沒辦法XD~~
推 yiyun51: 推正向
推 h44256: 蛋200g是幾顆？
推 halulu: 一個估大約50-60
推 silver5566: 請問這app是?
推 cvv00010: 推
推 youknowit: 飲食自己能夠接受才能走更長遠的，推
推 zillzill: 推個
推 killua7529: 勵志推
推 viatanara: 帥 好勵志
推 ninteen0819: 謝謝分享！覺得有信心！
推 k920187: 請問飲食記錄是什麼app?
→ Boston: myfitnesspal
→ Boston: 有 APP 也有網頁版 資料都可以同步
→ Boston: https://www.myfitnesspal.com/zh-TW
推 LoveSports: 好強
推 boomkai: 推推勵志啊！！！
推 nicholas0518: 強，我少23公斤，裡面有6公斤肌肉17公斤脂肪
推 tuip: 想知道app+1
推 halulu: 他上面不是回了 myfitnesspal呀
推 echo951753: 推
推 cscpony: 原Po的英式奶茶跟我喝一樣
覺得這口味滿最耐喝的，今年我喝的英式奶茶乳清 可能已經超過 8 公斤
巧克力系列也不錯，安全牌

推 Csir: 羨慕  我減了10公斤裡面有8公斤肌肉  胖3公斤裡面2.5脂肪
哇是西捨大

推 redbeanbread: 現在還有39套餐喔
全家 瞭解一下
※ 編輯: Boston (220.136.13.110 臺灣), 08/31/2019 22:09:30
推 hazeljane: 勵志推
推 ZincSaga: 我想挑戰喝遍所有巧克力口味 XD
→ Boston: 目前喝過柔滑巧克力 跟 天然巧克力 還有 on金牌雙倍巧克力
→ Boston: 都不差 哈哈 之後想嘗試看看巧克力布朗尼
推 cami33: 強
推 sakura94425: 太強了推
推 suchin830: 好強喔！厲害
推 bb850878: 推
推 yannicklatte: 推
推 askaa: 請問一下 乳清你是直接套水喝嗎? XDD
→ Boston: 對 減脂期都是套水而已 最近會開始加 400~500cc無糖豆漿
→ Boston: 當早餐
推 bibo1412: 自己去旅行超棒的
推 joj4211: ㄊㄨㄟ
噓 manson666: 好瘦喔
推 Epimenides: 樓上看到太胖的也會噓「好胖」嗎
推 Dolce: 勵志推！
推 mclive: 太帥了，推推
推 guest0133: 謝謝你給我動力
推 jimmoon: 太強了，有神快跪
→ ardethbay: 你力量跟減脂前完全一樣嗎？我是不太相信沒掉肌肉啦，
→ ardethbay: 那東西測量跟水份比較有關
→ Boston: 恩，自覺力量與減脂前一樣甚至有好一點
→ Boston: 以啞鈴臥推來說 減脂前我可以拿單手 16kg
→ Boston: 減脂後 一樣可以拿到16kg 有時候會拿 18kg 做少一點
→ Boston: 不過我對自己滿好的啦 做重量訓練沒人幫 不敢拿太重
→ Boston: #不想練太壯 haha
推 feyhs: 好猛 都掉體脂