Re: [減肥] 肥宅減肥請益

[weixiaoyo (散戶)]

※ 引述 《domy1234 (我好累)》 之銘言：
: 　
: 基本資料
: 　
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：176
: 體重：92
: BMI：29.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：29.8
: 　
: 　
: 三餐內容：
: 　
: 早餐：全麥吐司抹果醬*2 無糖豆漿一杯（有考慮要不要加1-2顆茶葉蛋）
: 　
: 午餐：員工餐廳自助餐
: 　
: 晚餐：一般中式外食
: 　
: 其他：在辦公室有時候偶爾嘴賤會偷吃一點零食，偶爾辦公室會去吃大餐
: 　
: 日常作息時間：半夜12-1點多睡，早上7點多起床
: 　
: 　
: 生活型態：上班族
: 　
: 　
: 運動習慣：
: 無
: 　
: 　
: 之前午晚餐都要喝一杯七分糖以上的手搖飲 宵夜、垃圾食物吃爽爽，7月時心血來潮量了
一
: 下體重，99公斤（不破百是我自己的底線），發覺再不減肥未來要減只會更痛苦，所有下
定
: 決心開始減肥。
: 由於本肥宅非常懶，所以一開始由飲食控制著手，戒手搖飲和宵夜兩個月後體重從99減到
92
: ，但是體態只是由懷胎6個月->5個月的差別，看來還是逃不掉運動了。
: 問了兩個有在健身的朋友，朋友A表示我這身材去健身房是浪費錢，叫我在平時在室內把
體
: 能自己練好一點再去；朋友B則建議我直接去買健身房的教練課(他不是健身房業務)  表
示
: 花錢請人幫忙規劃和教學比較省事 而且錢花了也比較不會偷懶，想請教一下各位版友是
否
: 建議像我這種沒運動底子的肥宅一開始就去健身房？
分享一下我自己的想法及經驗，
我喜歡從心理層面下手，
以目前你的情況來說，
自己稍微規劃飲食及運動習慣，
就會有很大的幫助了，藉此建立自信
你才會有更多想運動的動力。

但我希望你要告訴自己，
我本身是個愛運動的人，
吃太多垃圾食物對我沒有幫助之類的話。

因為當你說出了，
"由於我非常懶"或是類似的話
就已經把自己侷限在一個框框了，
試著說一些肯定的話，
每次都告訴自己，我不在這個時候吃餅乾。
我不讓自己越吃越多，越動越少。
當你的用字遣詞越來越肯定，你就會開始習慣，
身體照著你自己的言語來執行。

另外
我建議你運動的時候，
先從慢跑或是走路開始，
平常看影片也盡量挑跟健身或是減重的影片，
或是煮東西的影片，我還蠻喜歡看人家煮菜的，
讓自己常常在那個環境，再慢慢接觸健身。
我一開始是去國民運動中心，確定想健身才找健身房。

當你習慣身邊的氛圍運動比例越來越高，在上健身房，找不找教練無所謂，輕重量把姿勢做
對再來煩惱之後的，我個人認為找教練是讓自己敢做比較大的重量，去突破自己。

以上是我個人經驗，
每個人都要一定只有適合自己的減重方式，
我認為在體脂15%以前，

接觸>習慣>接觸新的>再次習慣

感謝觀看。

順帶一提，剛開始建議做筆記，當你重複做一件事情一個月兩個月都沒有改善，就應該從過
去找到可以做更好的那個部分，改善後再繼續做。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.138.92 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567310812.A.967.html
→ sodahaini: 「我本身是個愛運動的人」肥宅怎麼可能昧著良心說出這
→ sodahaini: 種自欺欺人的話…
sorry, 我可能表達不好，我想說的是：
開始運動之後，試著去肯定自己所做的行為搭配運動的成效。
期待自己可以到達預設的目標，再為了目標的達成，進而減少會距離目標越來越遠的習慣，
以上是我的經驗。
→ fish10241: 我就是為了燒7.7大卡減1公克才運動的，一點都不愛
推 apap916: 自證預言效應 要達成目標，得先騙過自己的腦袋
推 halulu: 健身之後youtube上影片都在看健身youtuber了 QQ 最近在看y
→ halulu: outubers備賽 感覺自己好像也一起辛苦了起來哈啦哈哈
→ halulu: 我當肥宅的時候也很愛運動 但更愛亂吃。
推 Oct5566: 推一樓
※ 編輯: weixiaoyo (39.10.138.92 臺灣), 09/01/2019 17:21:43
→ sodahaini: 可以明白你的意思 但肥宅狀態實在難以這樣說服自己XD
推 knifechen: 我運動了這些年  還是沒有哪次運動完覺得"阿斯~好爽~"
推 b14921447: 推國民運動中心 目前也是都去那邊瘋狂運動