Re: [減肥] 教練！我想變瘦宅

[ap926044 (法號失智)]

※ 引述《ap926044 (法號失智)》之銘言：
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：169
: 體重：85
: BMI：30
: 體脂率：29
: 參考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg
: 三餐內容：
從上個禮拜我開始做間歇性斷食

把用餐時間盡量控制在8小時

早上十點到晚上六點之間

一天大概就吃兩到三餐(看有沒有去運動)

飲食內容都是低碳

早餐就是兩個(非炸物/漢堡排)漢堡不加麵包不加醬

等同是兩片肉片+兩顆蛋+生菜沙拉(番茄兩片 洋蔥 生菜)

剩下的兩餐就可能是鹽水雞胸/腿+三個菜(筍片青花菜 小黃瓜 木耳 菇類 龍鬚菜)

或是150g 雞胸/腿+ 100g萵苣＋一匙自製的醬(無糖優格+藍乳酪)

可是怎麼算連TDEE-10%都吃不到

連BMR都很難吃到

但是我也沒有特別的餓

每餐也都吃的蠻飽的

這禮拜體重從84→82.5(早上上完廁所量)

感覺是有效的

可是長期看來沒吃到BMR

是不是真的不太好？

還是其實還好？

很希望不要掉肌肉

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.85.74 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567744656.A.B35.html
推 halulu: 你是不是TDEE跟BMR搞混了
應該沒有吧

BMR=基礎代謝

TDEE=BMR*活動量
→ joy159357: 你要做低碳就是得要把碳挪到脂肪攝取阿
→ joy159357: 最簡單的就是堅果 酪梨等等
→ joy159357: 你有在運動至少至少也要吃到BMR以上 體重先別急著看
→ joy159357: 飲食變化身體含水量也會變化 還是觀察一個月用INBODY看
好的 最近買了東和的無糖花生醬跟藍乳酪 無糖優格

月底再去做inbody試試看
※ 編輯: ap926044 (61.230.14.84 臺灣), 09/06/2019 13:43:20
→ halulu: 連BMR都吃不到 滿辛苦的  吃點堅果啊堅果好
推 t3911173: 我也有相同問題，三餐正常吃但根據紀錄常常吃不到BMR卻
→ t3911173: 不會餓
→ t3911173: 這時候大家會建議硬吃補到BMR嗎？以減脂為目的
推 h44256: 可能胃太小了0.0慢慢訓練吧可以越吃越大的但也要注意不要
→ h44256: 一次吃太多
→ lohsuan: 前面討論過。吃原型食物如果不刻意吃的話會常吃不到基代
→ lohsuan: 不過我覺得不一定要硬吃，一個月後inbody再看是否真掉肉
真的 要吃滿基代好難
推 sammoon: 老實說也不知道bmr是不是實際數字 盡量吃到就好了
→ sammoon: 你熱量不要差太多 營養吃足應該可以 先觀察幾週看看
摁摁
→ heliex: 餓是假的不餓也是假的，多掉頭髮指甲劣化就是真的，自己觀
好
→ skykenny611: 連BMR都吃不到有需要用斷食嗎？
不知QQ

其實也不算很斷

就不吃宵夜 早餐晚一點吃
※ 編輯: ap926044 (220.141.26.109 臺灣), 09/06/2019 22:02:13
推 shihptt: 個人覺得碳循環法比較容易長久執行
→ ChungLi5566: 營養是維生素跟礦物質 減肥時容易不足