推 PUNKRUBY: 飲食呢?09/10 12:40
飲食沒有特別控制欸，
唯一改變的就只有從沒運動變成有運動，
飲食還是都亂吃，
但也沒有因為運動而吃比較多就是了
※ 編輯: levirrrrr (42.72.68.113 臺灣), 09/10/2019 12:53:11
→ Epimenides: 跑完會有清爽感09/10 13:02
推 FUBAR: 別聽你朋友的 先縮短跑步時間和降低跑量 開始對腿部加強重09/10 13:19
→ FUBAR: 訓再拉高跑速才對 才剛開始兩個月一昧加大訓練量只會受傷09/10 13:21
他也沒有一直要我加大訓練量啦，
他說就是從40分改成一小時，
也不要跑太久，容易受傷。
推 ZincSaga: 從飲食開始改變吧09/10 13:28
→ ZincSaga: 吃多吃少一回事，主要是吃得乾淨嗎？09/10 13:29
→ Yunk: 飲食更重要 先從簡單的開始 飲水量提高 一天至少喝滿2千 然09/10 13:57
→ Yunk: 後不吃加工食品和降低澱粉攝取量 效果會超乎你想像09/10 13:57
→ rainsstar: 飲食不改，你不跑那不就胖回來了?09/10 13:58
因為真的是愛吃，
另外跑步其實主要是要練體能，
兩個月下來體能有明顯改善。
減重只是意外的附加效果，
真的是不運動就很有胖回來的可能，
只好繼續跑下去了QQ
※ 編輯: levirrrrr (42.72.68.113 臺灣), 09/10/2019 14:32:54
推 halulu: 愛吃一樣可以吃 稍微修正自己飲食方式 不用100%正確 09/10 15:03
→ halulu: 有60-80%良好飲食習慣 加上運動也不錯了 試試看 09/10 15:04
推 ssabjm: 萬事起頭難，有開始就予以鼓勵 09/10 15:51
推 marunouchi: 慢跑爆汗完很爽，比重訓還爽 09/10 16:06
推 michelle0816: 找到喜歡的運動 可以持續真的才是最重要的啊！ 09/10 16:27
→ gamecheat: 想再往下減就要控制吃 不然維持現狀也不差啦 09/10 17:02
→ gamecheat: 185/81 還算標準 09/10 17:02
推 yuan317: 推一個，跑完步真的會很開心~ 09/10 19:52
推 patty0702: 我原本只有慢跑 現在是還有在萵苣重訓 提高基代會更有 09/10 21:28
→ patty0702: 效率 09/10 21:28
推 bighead0213: 假如你沒想練成巨巨的話 體脂20%就已經是標準值了 09/10 23:38
推 DrPaper: 覺得還是要做重訓耶 聽說跑步會越跑效果越差 身體適應後 09/11 00:58
→ DrPaper: 需要的耗能就會降低 09/11 00:58
推 sm981512: 水2000太少 至少5000 09/11 10:44
推 sunchen: 拉長時間跑步會有效過的，但我是建議速度可以放慢以達成 09/11 10:52
→ sunchen: 能加長時間(維持一小時)(甚至將來可以延伸到一個半小時 09/11 10:53
→ sunchen: 慢慢跑，心率可以維持在比較能燃燒脂肪的低心率狀態 09/11 10:54
→ sunchen: 跑快跟跑太遠，的確是很容易受傷的唷! 所以不如慢慢跑 09/11 10:54
推 world456789: 必須老實說想維持身材就是重訓 跑步是有限的 09/11 12:58
→ world456789: j外國老人都知道減肥不能只靠有氧 所以想維持身材 09/11 12:59
→ world456789: 就乖乖重訓吧 不去健身防買個臥推椅啞鈴就夠練全身了 09/11 12:59
噓 ievolnds: 你跑步可以跑到肌肉量多一公斤 那87%是量的數據誤差值 09/11 23:19
推 eternal1120: 推文一堆不知所云的建議，能找到適合自己的運動真的 09/12 08:25
→ eternal1120: 不錯唷，感謝分享 09/12 08:25
推 sunnny: 看起來你運動主要目的是健康，那現在這樣就很ok了 09/12 20:10
推 doic9999: 減醣+每天跑步40分 快兩個月瘦7kg了 09/13 13:44
推 nocture: 同是中年推，吃比較重要，參考我貼的心得 09/14 21:13
推 yianhua: 讚，也要來努力了 09/15 13:25
推 shownlin: 超級新手只有氧也是有可能增加肌肉啦...但1kg太多了 09/15 14:09
→ shownlin: 你再不拉高阻力訓練...小心肌肉開始往下掉 09/15 14:10
推 matenan0112: 也是跑者系 你目前強度身體已經適應了 減肥速度慢了 09/15 23:27