[問題] 請教關於課表和綠茶等多樣問題

[fansue (蕃薯)]

目前課表如下

星期一：胸、三頭、肩膀 (靠啞鈴和重訓椅40分鐘)
星期二：有氧 (散步2小時+)
星期三：大腿、小腿、腹部 (靠啞鈴和重訓椅40分鐘)
星期四：有氧(散步2小時+)
星期五：背、二頭 (靠啞鈴和重訓椅40分鐘)
星期六：有氧(散步2小時+)
星期天：休息

問題1

因為有氧是散步兩小時+，那週三地訓練大腿、小腿是否要取消比較好?

問題2

因為散步兩小時+，目前都是靠肚子化身成駝峰供應水分(誤)，如果拎著一杯

1000c.c.的無糖綠茶，邊走邊喝會不會有更好的效果?以及這樣能加速代謝掉咖啡因嗎?

問題3

同上，散步時是否該找個提供糖類的來源(有糖綠茶?)，畢竟兩小時+頗為漫長

這樣能有助代謝脂肪嗎?

問題4

在散步1.5小時後，鎖骨上方那塊會覺得微酸僵硬，但回到家中坐上彈力繩椅即舒緩

是什麼緣故?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.168.142 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1568122817.A.7FC.html
※ 編輯: fansue (61.228.168.142 臺灣), 09/10/2019 21:42:30
→ lohsuan: 想減脂還喝糖?    而且散步實在稱不上運動...
推 line6sorrow: 答一、我不覺得散步兩小時能影響隔天的練腿
→ line6sorrow: 答二、綠茶可能與減脂相關的成分此兒茶素
→ line6sorrow: 請關心兒茶素的有效攝取量
→ line6sorrow: 飲料裡的糖都是快糖，是你快速增重的好選擇
→ line6sorrow: 答三、所以想胖就喝含糖的
→ line6sorrow: 答四、你肩頸肌肉僵硬，你可能會在接下來的重訓
→ line6sorrow: 過程中受傷，請照鏡子觀察自己是不是習慣聳肩
→ line6sorrow: 或彎腰駝背
→ line6sorrow: 訓練上半身之前多做拉伸放鬆
→ heliex: 北歐式健走？啊…這樣沒有手
噓 ing50606: 你的身高體重？
推 blackcat1129: 散步不能叫運動 別傻了
→ sodahaini: 硬要散步兩小時 寧可在家睡覺
→ afa5644ti: 我建議你把春花望露從頭看完 就瘦了
推 lesautres: 多散步不錯，但不建議當成運動任務執行，而應該在日常
→ lesautres: 生活中多走，融入生活，拉高非運動活動消耗（NEAT）。
→ fansue: 主要是怕跑步傷膝蓋，所以想用拉長時間的散步替代
→ fansue: 之前一段時間跑步，會覺得左腳膝蓋有種很奇怪的感覺，像是
→ fansue: 一種...不知如何形容，也不是痛~
推 vicquin: 妳可以改用快走，散步兩小時我個人覺得這不叫運動...
→ lohsuan: 愛走就走  只是那根本稱不上有氧"運動"
→ lohsuan: 散步心律是可以到哪裡
推 asasmiao: 為何不快走？還有別喝有糖的
推 tzueike: 膝蓋緊緊卡卡嗎