[問題] 基代和蛋白質攝入問題

[WTTSOU (WTTSOU)]

各位前輩好
最近在網路上爬文的過程中，
一直看到說一定要吃超過基代，
不然會掉肌肉。

但我有一個疑問
就是這些文章大部分都說吃不到基代會掉肌肉的原因是營養素不足

那假如我每天都有攝入自身體重2.2倍g的蛋白質，但總攝入熱量不足基代，且不會感覺到
特別飢餓，這樣還是會掉肌肉嗎？（每週重訓3～4次）

還是第一次在本版發文，如有敘述不周的地方，還煩請告知，謝謝

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推 halulu: 碳水跟油脂呢？
碳水大約100G上下
油脂不超過30G
→ d8613518: 你是要完全不掉肌肉不還不要掉太多肌肉？
希望是不要掉太多的肌肉
以免代謝變太差
這樣完全都不掉我想應該不太可能？
→ d8613518: 攝取蛋白質能保護肌肉比較不流失，但不到基代又重訓，這
→ d8613518: 樣損失肌肉應該還是不少
推 sammoon: 為什麼不吃超過基代 吃不下可以喝流質食物
→ latin0126: 戰過n次了 主張沒差的永遠說不清楚
→ lohsuan: 事實上就跟TDEE一樣 用算的永遠只是個大概
→ lohsuan: 就吃他一個月 看肌肉有沒有掉 再調整
推 isud40401: 掉肌肉只是假議題！唬你吃到基礎代謝而已，事實只是負
→ isud40401: 重少了而已XD
→ joy159357: 我之前都吃仙女餐都不會變瘦 吃多反而變瘦 給你參考
→ satan317: 支持試一個月，每個人基因不同，別人不行你不一定也不行
→ sonjack: 就斷食就好了，斷食會讓生長激素增加，變年輕又不掉肌肉
→ sonjack: https://www.youtube.com/watch?v=eu4RSKwybRU&t=152s
現在在嘗試16/8斷食
因為沒吃早餐
午餐+晚餐還有乳清加起來還是差基代一點QQ
→ tree1314: 就PSMF啊 持續太久就等死吧
我現在一天吃大概是1600大卡左右
我看網路PSMF的實驗是一天吃不到1000大卡
加上剛好足夠的蛋白質
我應該還沒有到PSMF這麼低才對？
※ 編輯: WTTSOU (220.134.223.6 臺灣), 09/12/2019 14:38:48
推 UOUO12: 訓練量不要掉ㄟ