推 youknowit: 下犬式09/16 01:12
下犬式不錯，不過夾角要越銳角越好，還是約鈍越好
有區別嗎？抓不到精髓
→ vikutoria: 錄一段來瞧瞧阿09/16 07:24
推 panda80911: 拉筋沒有別的，每天拉就對了，不要太勉強自己到受傷就09/16 09:23
→ panda80911: 好了，瑜珈也是這樣練出來的。09/16 09:23
→ panda80911: 不過整個腿後肌那麼長，你要先判斷你到底是哪一段太緊09/16 09:26
→ panda80911: ，大腿、小腿、阿基里斯腱，我覺得通常是跟阿基里斯腱09/16 09:26
→ panda80911: 比較有關。09/16 09:26
瑜珈體勢除了下犬式還有其他體勢嗎？
三個都很緊，下犬式從鈍角到銳角都維持不了5秒
延展程度沒有髖關節的快速，
真的想不透生活中有什麼動作會用到腿後肌的（苦惱
※ 編輯: isud40401 (218.164.70.187 臺灣), 09/16/2019 14:44:48
推 panda80911: 下犬雖然也有柔軟度問題，不過其實比較偏肌力，是你的09/16 16:17
→ panda80911: 腿後和屁股要往上往後，好像整個人要站起來的那種力量09/16 16:17
→ panda80911: 。09/16 16:17
→ panda80911: 要純拉筋的話，你就坐著單腳伸直抬高，依你的柔軟度選09/16 16:23
→ panda80911: 擇手扶著大腿、小腿或腳根，大腳球（拇指下方那塊）往09/16 16:23
→ panda80911: 前推，如果要拉小腿多一點的，就腳跟往前推。09/16 16:23
推 jack18262: 看Athlean-X youtube影片09/16 18:12
這兩天終於抓到訣竅，兩天下來大便蹲腳跟已能著地
鈍角下犬式主要能延展阿基里斯腱和小腿部分
銳角下犬式能拉伸大腿和小腿部分，利用骨盆脊椎延伸
大腿部分特別有感覺，非常感謝樓上兩位大大提點
※ 編輯: isud40401 (122.121.53.167 臺灣), 09/18/2019 21:25:26