Re: [減肥] 教練！我想變瘦宅

[ap926044 (法號失智)]

※ 引述《ap926044 (法號失智)》之銘言：
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：169
: 體重：85
: BMI：30
: 體脂率：29
: 參考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg
今天早上空腹去量了inbody

http://i.imgur.com/itELUh9.jpg

8/27→9/18 相差22天

體重從85.9 → 80.6 減少5.3

脂肪重 25→20.6 減少4.4

肌肉重 34.6→34.2 減少0.4

體脂率從29.1→25.5


運動量：

135 重訓

胸：胸推 8rm*4 推類 8rm*12
背：硬舉 8rm*4 拉類 8rm*12
腿：深蹲 8rm*4 下半身類 8rm*12

24 有氧

心跳153*30min

6 HIIT

每天都8000步


飲食採碳循環飲食

重訓日 吃低脂肉類 + 地瓜 +水果 + 沙拉

非重訓日吃 高脂肉類 + 乳酪(花生醬) + 沙拉


平均每周減少1.4kg 脂肪

希望能繼續維持

目標體脂13%


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.218.31 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1568802537.A.3B6.html
推 isud40401: 讚嘆，神速！問一下一天幾餐？
三餐 或 兩餐

早餐 固定都吃早餐店一個漢堡 不要醬不要麵包
午餐 自助餐 肉類看日子 三個青菜
晚餐 自己煮 肉類看日子 生菜沙拉(醬料看日子)

地瓜 跟 水果會在高碳日 健身前後吃
推 pinkbest: 一個月減五公斤?!外型有明顯看得出來嗎?
感覺還好吧 大概回到一兩年前
→ lohsuan: 漢堡沒有麵包 還能叫漢堡嗎? XD
→ bailan: 就剩一塊肉一點菜??
肉蛋生菜
推 epson5566: 這樣不覺得可以持久 ㄧ下子拉那麼高
希望可以長久啦

我也希望可以多一點變化

不過住在外面 沒廚房 也只能將就
推 h44256: 一個月5公斤還不錯啊！沒有到神速吧我覺得控制的不錯這個
→ h44256: 速度
推 baby9031: 漢堡沒麵包好妙
真的很方便 還可以再多加一顆蛋 切記不要醬

要選原型的肉類 我覺得還蠻好吃的
※ 編輯: ap926044 (114.45.127.96 臺灣), 09/20/2019 21:06:40
→ littenVenus: 漢堡不要麵包XD