推 halulu: 給推！ 09/20 00:33
推 yu26: 可以分享8週內容怎樣設計嗎？ 09/20 00:38
推 serena0101: 懶得收操/伸展加一 > < 09/20 00:39
(握手)不過還是要好好伸展+收操阿。
推 QYIN712: 減太快了 09/20 01:02
真的!!我也這樣覺得，
之前沒有認真減肥過，這次太認真了~
如果可以再選擇一次，我想應該會放慢速度。
推 Oct5566: 想了解八週計畫!!! 09/20 01:03
推 skykenny611: 可以開始踏入重訓的世界雕塑體態了 09/20 04:35
→ skykenny611: 等身體緊繃至受傷之後就會堅持伸展放鬆了 09/20 04:38
→ skykenny611: 你目前買個滾筒放鬆臀腿加伸展即可~其他以後再說了 09/20 04:40
謝謝SKY大的建議，
我會開始收集資料往重訓的航道邁進的。
滾筒我已經有買了，只是使用頻率不高，該是讓它好好出來表現的時候。
說到受傷這件事，我突然想起~
剛開始減肥時，我為了想知道自己體力的侷限，
連續7天都在運動，包含飛輪、TRX跟河濱騎車，
然後...然後....我就去找復健科醫師了.....囧囧
收操跟伸展果然是很重要了，我又記起這個故事了。>"<
推 cindy033: 推 09/20 06:57
推 KEYork: 加油 09/20 07:06
感謝鼓勵!
推 fafanovelist: 推，瘦好多阿~~ 09/20 07:46
謝謝。
推 balaboo: 推 09/20 08:13
推 tiffanygreen: 想知道8週內容+1 09/20 08:23
推 moonmood: 請求分享八週計畫 09/20 08:56
推 ab32110: 哇 好厲害喔 09/20 08:57
推 jeffrypt: 猛 09/20 09:19
推 picher: 好厲害 羨慕身高 09/20 09:55
推 alznn: 超佩服！最近復胖3公斤，看完你的文又有動力了！ 09/20 10:52
中秋連假吃吃喝喝是正常的，
我也有胖一些，
花點時間讓身體慢慢回復就好，
別心急，一起加油吧。
推 test412: 身高體重差不多！ 超佩服！ 可以分享八週計畫嗎？ 謝謝你 09/20 11:01
我也還在路上，一起加油吧。
推 cgwishyou: 求分享八週內容安排 09/20 11:22
推 kkooptt2: 那個8週好神啊啊啊啊！ 09/20 11:52
推 a0652qj: 八週好強！ 09/20 12:21
推 amaiu: 想了解八週計畫（舉手 09/20 15:00
推 xhung: 瘦好多 厲害!!! 09/20 15:36
推 qoo88588: 哇你即使減肥前腳也很細 09/20 16:13
哈~謝謝。
這應該跟基因比較有關，
因為q大您這樣問我還去調一下照片看一下對照關係。
腳的對照圖
https://imgur.com/O9eYoqN
我一年間左右腳各瘦3.5公斤，肌肉都沒掉。
我想騎飛輪應該有助於線條吧?
好飛輪不一起騎嗎?(眨眼貌
推 earthperson: 好強哦！！ 09/20 16:46
推 meg97: 你的腿很神奇耶！！！ 09/20 18:02
謝謝，這應該跟基因有關，哈。
推 nbhome: 跪求8週計畫 09/20 19:40
扶起貌~
推 abnaby: 推好勵志 09/20 21:00
感謝。
推 boringaday: 好強 09/20 22:20
推 princetamaki: 跪求詳細內容 09/20 22:39
別跪了~扶起貌。
推 ema7415: 推 09/21 00:02
推 ylimhs: 想了解8週計畫，謝謝 09/21 01:19
推 huahuali: 好厲害!! 09/21 01:23
謝謝。
推 scorpio5220: 蠻棒的 09/21 10:45
謝謝。
推 aquitaine: 想了解如何執行8週計劃？萬分感謝！ 09/21 11:19
推 piggywoody: 身材要跟鳥一起拍才準喔 09/21 11:58
Piggy大真是火眼金睛阿，
鳥是重要的比例尺，您看看那個鮪魚肚有1000隻鳥的大小 >"<
推 sakura94425: 推推好厲害 09/21 12:43
推 IsobeRika: 推~~同求啊啊 09/21 15:11
推 cheche905: 超棒的 09/21 15:16
推 mizu147: 推 09/21 18:18
推 yolooooo: 胡錦鳥好可愛！ 09/22 00:45
YO大您真內行，手動比讚。
推 app514: 舉手阿 八週好強 09/22 01:44
→ m33mptt: piggy大～鳥是比例尺啊，這樣才可以突顯出肚子有多大啊！ 09/22 04:29
推 jiankaisir: 想了解八週計畫～～謝謝 09/22 09:21
推 wasiapipi: 你好高喔！ 09/22 11:42
哈哈，剛好可以省下買高跟鞋的錢，然後去買雞排。XD
抱歉，回應讓各位久等了。
有關各位詢問8週計畫部分一起回答，
8週計畫主要核心精神是回歸正視"有意識地吃東西"，
本質上是採用低碳飲食+規律與適度的運動，
再加上因為是幾個朋友一起參加執行，
所以會認真遵守每週的制約條件，
以及過程中也達到心態上相互支持的效果。
大致運作邏輯是這樣。
有關執行的細節是否PO網，
因為設計規畫者是教練，
所以我有徵詢過他的意見，
他是不建議我直接將細節PO出。
因為我們同時執行得同學中，
有人體質沒辦法適應間歇性斷食，
而產生暈眩等狀況，
因為減肥還是很看重每個人身體的的體質(血壓.血糖.腎功能.其他疾病)等，
還有每個人的侷限性，
所以執行規劃無法一體適用所有人，
建議還是先客觀評估自己狀況後，
必要時可以尋求專業的醫師或營養師的建議。
我只能說可以產生看似很神奇的成果，
只是因為8週計畫內容恰好很適合我的體質，
還有我有認真想做好這件事而已。
我下篇應該會寫一些我自己在執行過程中遇到的狀況，
然後當時處理方式與事後檢討之類的內容吧，
8週執行細節不會具體說明。
不好意思了~各位。
暫時先回應到這裡，
如果有其他問題可以留言或私信給我，
我有辦法回答的就會回訊息，
謝謝。
※ 編輯: m33mptt (106.105.1.162 臺灣), 09/22/2019 15:27:48
推 littenVenus: 推 有付出就有收獲 你的腿蠻美的(離題XD) 09/22 14:44
感謝讚美(臉紅貌
→ littenVenus: 我收操都是做一些以前大學體育課老師教的拉筋伸展動 09/22 14:50
→ littenVenus: 作 有腿、上半身 大蓋10分鐘 09/22 14:50
謝謝分享，筆記中!!
我最近也有買筋膜線的書回來研究一下。
※ 編輯: m33mptt (106.105.1.162 臺灣), 09/22/2019 15:36:31
推 kinkifan: 好厲害喔 09/23 18:25
推 cocazero: 堅持，持續 09/24 16:35
推 Potatato310: 太厲害了，給予牡蠣 09/24 20:23
→ m33mptt: 謝謝。也謝謝P大提供食材。XD 09/25 16:16
推 bigfatty: 腿很美 10/10 01:17