推 sammoon: 看體重變化 維持一周下降約1%總體重就夠了 這樣不至於赤 09/24 00:47
→ sammoon: 字過多 作弊餐我也會以體重下降來看 這周下降幅度有達標 09/24 00:47
→ sammoon: 就安排1.2天吃多一點 09/24 00:48
了解 體重有穩定下降 作弊餐我試試先多吃個300卡
推 v2266514: google fit 的 熱量消耗也是歡樂表，依你身體反應的結果 09/24 02:51
→ v2266514: 就好 09/24 02:51
→ v2266514: 最後一個問題不用考慮那麼多，你應該要看一整天有沒有吃 09/24 02:54
→ v2266514: 到目標。如果一整天稍微多吃或少吃也沒關係，在其他天調 09/24 02:54
→ v2266514: 整回來即可 09/24 02:54
哈哈原來是歡樂表 剛開始的時候的確斤斤計較熱量
晚上聚餐我還先想辦法消耗個1000卡 累得跟狗一樣 還感冒XD
推 ZincSaga: 我165/68 都吃1800+大卡了 你也吃太少 09/24 11:22
我也慢慢調整中 是比較怕吃太多 畢竟以前都3000+的
→ Jose: 看菜單就覺得撐不久... 09/24 13:10
→ lohsuan: 這吃的還不夠多？ 09/24 16:21
→ cocazero: 看菜單，最多半年 09/24 16:32
列出來是比較常吃的 其實吃得算滿足 沒什麼剝奪感
也跟我常吃自助餐內容差不多 改成自己煮而已
推 lesautres: 90kg只吃1600還被認為多……我56kg每天吃2000 orz 09/24 16:50
→ lohsuan: 1600是不高，但是看菜單還滿飽的。原PO運動量可低得很 09/24 16:53
les大運動量很大嗎? 2000怎麼辦到的 碳水比較高嗎?
我今天感冒 只做了30分鐘徒手 吃到1400而已 蛋白質脂肪達標 碳水少而已
到現在也完全不餓 應該不算節食吧QQ
→ valen627: 早上6~10點起床 晚上12~4點睡覺，這作息時間也太不正常 09/24 17:02
→ valen627: 這樣長期下來會影響身體代謝率吧 09/24 17:03
這也是我的痛處 長期失眠 也睡不好 吃藥吃五六年了 也沒多大幫助
也是我開始運動的原因之一 希望能慢慢改善
推 deathwomen: 怕你撐不久而已 09/24 22:07
我會盡力的!!
推 disease: 162/52，吃1900+（掩面）1600一點都不多啊XD 09/24 23:47
們到底怎麼塞的 我1600就很飽耶 也是運動量大嗎?
推 idareyou: 身材跟你差不多，我是採用地中海飲食吃costco全餐 09/25 00:29
→ idareyou: 參考肌肉海灘買了蝦 希臘優格 堅果 雞胸 蘿蔓心 球芽甘 09/25 00:31
→ idareyou: 藍 起司和熟雞胸 09/25 00:31
→ idareyou: 多點變化比較好 09/25 00:32
好的 也打算下次採購買牛腱心跟海鮮 生菜沙拉
查了一下 希臘優格看起來是必須買阿!! 發現寶物
※ 編輯: len53 (61.231.25.203 臺灣), 09/25/2019 02:10:50
推 halulu: 如果你要用撐的 用忍耐的 那這樣不適合你 09/25 07:36
→ ENCOREH33456: 晚餐不必吃飯了 09/30 07:53