作者  YiRong3 (YiRong)                                          看板  FITNESS 
 標題  [心得] 健康瘦快樂瘦 3年減去20公斤分享                                   
 時間  Mon Sep 30 20:01:44 2019                                                




大學畢業出社會後因為工作壓力較大，加上不正常的飲食作息、沒有運動習慣，體重從
剛畢業的60kg左右一路增加到78kg。驚覺自己真的不能再胖下去是在2015年表哥的婚禮及
同年7月的家族旅遊，不管我穿什麼樣的衣服、擺什麼樣的姿勢，都無法掩藏自己驚人體
態的事實。

因為我沒有特別量體脂，可以提供的數據只有體重跟照片了（覺得自己的臉前後差很多
就不打馬了，認識我的人請不要來相認orz）

2015/05
身高168 體重約76~78
https://i.imgur.com/gF8084b.jpg
https://i.imgur.com/WVdpst8.jpg
2015/07
https://i.imgur.com/xEbP5on.jpg
決定要瘦身之後拜讀了版上許多文章及心得。有了減重的基本方向後再回頭省視自己會變
胖的原因，大學到剛出社會那一陣子我嚴重的韓劇、韓綜上癮，連上班午餐休息時間我都
要看韓劇，一個禮拜有一半時間都在便利商店吃午餐（快速不用等也不會燙口還有wifi
可以用），那時因為沒有飲食概念，很喜歡吃義大利麵、焗烤+鋁箔包飲料，高熱量又吃
不太飽，下班回到家大概5:30，還沒到晚餐時間肚子又餓了，就到櫃子開零食吃，晚餐時
間到依舊吃了不少，吃飽喝足後頂多幫忙洗個碗就又宅在房間繼續看韓劇。
之後我轉職到飯店業也搬到外地，但公司伙食極差...幾乎每天員工餐的每一道菜都浮
著?層厚厚的油，常常午餐不太吃，加班導致晚餐晚吃又過量。

2016年9月，我計畫到歐洲旅遊一個月，因為害怕拍出來的照片破壞美感，甚至讓自己
以後不敢回首，也怕體力無法負荷長時間的行走，下定決心開始減肥。正好因為一些原因
我在出發前的半年左右辭去工作，找了份壓力不大、工時不長的打工並開始減肥計畫！

飲食：戒除所有我愛吃的食物，包括麵包、飲料、零食、油炸物，少吃羹、湯麵類，一
天只吃三餐且幾乎不外食。

運動：一週游泳2~3回，每次約45分鐘~1小時（大概1公里），沒有游泳的日子就到戶外
快走，每次約3公里。

其實我的運動量算少，因為膝蓋受傷的關係我也不能做太過跑、跳、蹲的運動，而且我
很不喜歡流汗跟心跳加速的感覺，唯一喜歡且擅長的運動就只有游泳而已，我很喜歡在泳
池來來回回無念無想只專注在打水、划手、換氣的循環裡，開心游慢慢游，從4月左右開
始持續到9月出國。

這個階段的減重成效最大的其實還是在飲食，以前我其實不太喜歡吃家裡煮的，覺得清
淡無味每道都是菜，開始減重後才知道媽媽的料理方式其實才是對身體最沒負擔的，單純
的烹煮、盡量吃食物的原味，不要吃加工食品，體重自然很快就降下來。
其實我不是持續三年慢慢的瘦下來，而是分成兩個階段瘦的，第一階段是2016年3~9月

約半年這段時間，體重從78kg降到63kg
2016/09
https://i.imgur.com/qodggTl.jpg
https://i.imgur.com/DEh0kpS.jpg
雖然這時候已經明顯瘦下來很多，但還是看得出身上有些贅肉XD不過只花半年時間有這
樣的成果我已經算是很滿意了。

回國後又回到朝九晚五的上班族生活，我還是盡量維持著清淡的飲食，而運動從原本的
游泳+快走減少到只剩游泳，這樣的體重一直維持到2018年9月。
去年9月底我到日本打工度假，冬天在雪場附近的拉麵店打工，每天都很忙碌身體非常
勞累，但這時候幾乎餐餐吃拉麵或炸物、丼飯，一直下雪也不太運動，頂多偶爾去滑雪而
已，前半年左右體重跟體型沒有太大的變化。

雪季結束後移動到京都，在拉麵店操出來的體力也在這時候展現出成果。為了省下昂貴
的交通費，後半年在京都的這段時間，我能走路就走路，能騎腳踏車就騎腳踏車，從減重
最開始的3公里一直到現在可以持續走約10公里才會覺得累，以前超痛恨流汗也變得願意
在下午2點的37度高溫下騎30分鐘路程去打工，加上我是比較重玩不重吃的人，飲食部分
也省下外食費自己煮或買超市打折品，吃到有飽足感就不會再吃。

後半年在京都的飲食是：一天吃二~三餐，早餐吐司抹果醬+牛奶麥片或煎超市的蔥油餅
，偶爾想吃甜的就買麵包或100%蔬果汁，午晚餐自己煮或買超市打折便當。
煮飯的習慣我通常會一次煮多天量，一道青菜炒肉片、一道湯、一碗炊飯（米跟青菜、雞
肉或章魚一起煮熟），偶爾想吃點別的就用鰹魚高湯包+青菜、豆腐煮烏龍麵，當然偶
爾還是會外食。

另外這時期和在台灣的最大差別就是水果的量少超多，因為我很喜歡吃水果，不管吃得
多飽，水果一定吃得下！在日本可能一天一根香蕉或6顆小番茄、一顆蘋果，我自己覺得
這可能也是讓我又瘦下來的一個關鍵。

運動：幾乎每天走路或騎車但距離不固定，加上一直都是做耗體力的工作，運動量算是
滿大的。

這個階段我從63kg瘦到現在的58kg，也改變了運動習慣，將運動融入到生活中，雖然取
而代之的是曬很黑XD不過我覺得很值得，運動讓我體力更好可以去更多地方，一直走到戶
外也讓我戒掉韓劇成癮，更使得我變得開心、樂觀！

總結這三年多的心得真的很簡單，少吃多動，把清淡飲食、適度運動變成習慣。ㄧ開始
一定會有陣痛期，努力找到讓自己持續下去的動力，也可以找同伴互相鼓勵，持續做、堅
持做，很快就會習慣也可以很明顯感受到身體給你的回饋！

祝福大家都可以瘦得健康、瘦得開心！我也要持續努力，希望自己維持在京都的生活模
式並開始做一些重訓讓體態變得更好，大家一起加油吧！

最後附上近照
2019/08
https://i.imgur.com/Vrj17mn.jpg
2019/09
https://i.imgur.com/CzYlwDP.jpg
上週回台灣整理房間看到表哥結婚時穿的那套衣服，拿出來穿了一下拍了張對比照，不
過才回來一週覺得被媽媽餵養的太好臉又開始圓了QQ
https://i.imgur.com/YP2TppP.jpg

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※ 編輯: h2243398 (49.217.154.48 臺灣), 10/01/2019 09:06:59
推 kojiba: 好強
推 sandyeh: 從大嬸變小姐耶
推 beercor: 推推 腳變好細哦
推 ray90910: 渥喔！
推 serena0101: 越來越年輕耶超厲害
推 KEYork: 超級大改造耶，好狂喔。
推 bikinibeach: 根本變一個人.....
推 jeffrypt: 勵志推
推 dragon00031: 有毅力跟決心推!
推 yiyun51: 推
推 Oct5566: 奇怪 好像哪裡看過？
推 FUBAR: 不懂為什麼原文刪了改代po 然後原作者沒編輯掉= ="
推 YiRong3: 我是原PO，原文不是我刪的，我是冤枉的XD版主整理版務時
→ YiRong3: 不小心將我的文刪了，我因為有點懶惰所以請版主幫我重發
推 gemihhy: 我覺得你好會藏肉 ！其實每張照片我都覺得很漂亮欸
推 sakura94425: 差太多了吧！！！恭喜啊
推 genderbb: 請問近照那兩張是日本哪裡呢？
→ mandi08jp: 氣質都不一樣了!
推 Sacid: 這不是瘦身是變身吧，太厲害了 XD
推 rational: 變好美 很值得
→ lohsuan: 2015第三張那張是滿驚人的
推 knifechen: 我比較想知道2019/08是去哪裡玩xD
推 kinkifan: 太勵志了，前後文還穿同一套衣服，好有意義
推 cami33: 強
推 yuhung: 瘦下來後腿很美 :)
→ elfeana: 工作壓力較大,真的會讓人體重飆升欸
→ elfeana: 我人生體重巔峰就是家裡出事情那一段
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推 z006: 首張照片看起來像158，減了20公斤回升到168！
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