推 sunshinecan: 跑步經驗不足+體重偏高 照那流程跑對膝蓋負擔應該不 10/01 14:50
→ sunshinecan: 小 沒考慮增加飛輪強度或游泳嗎? 或者先從健走開始? 10/01 14:50
推 ZincSaga: 這身高體重建議先別跑太多,膝蓋或足底受傷就得不償失, 10/01 14:53
→ ZincSaga: 試試提高飛輪效率或游泳都可以 10/01 14:53
推 peacepipi: 以你目前的體重來說調高坡度會比速度適合,商用跑步機 10/01 15:05
→ peacepipi: 多半有山丘訓練模式,可試試 10/01 15:06
→ peacepipi: 戶外跑想知道配速除了跑錶還可用跑步app 10/01 15:11
→ lohsuan: 要不要試著快慢交替跑?效率高 效果更好 10/01 15:15
→ heliex: 能有這種體重絕對是先調整飲食的,怎麼跑沒啥差 10/01 15:34
推 heidilin: 調整飲食和核心肌群重訓,你這個體重要長跑要是肌力不 10/01 15:40
→ heidilin: 夠,容易受傷。體重再降一些後 HIIT跑步速度可以加上去 10/01 15:41
→ hoster0317: 慢跑規劃不ok,體重越重對膝蓋負荷太大,除非是練武奇 10/01 15:42
→ hoster0317: 才,建議跑速放慢時間拉長至少超過30分鐘以上,才有 10/01 15:42
→ hoster0317: 效果,等體重變輕再慢慢增速或拉長距離或時間。 10/01 15:43
→ hoster0317: 我上個月月跑量160公里,正常吃三餐不喝飲料少量吃炸 10/01 15:47
→ hoster0317: 物,體重還減了3、4公斤。 10/01 15:47
推 submarineche: 先訓練肌耐力,肌耐力ok才開始訓練速度與爆發力. 10/01 15:51
→ submarineche: 然後練練核心肌群,因為跑步其實蠻吃腰力的... 10/01 15:51
→ submarineche: 配速可以配合手機app(runkeeper)等,當然手機需要帶 10/01 15:53
→ submarineche: 在身上,使用腰包很方便. 10/01 15:53
→ submarineche: 各種運動都一樣,切勿一步到位,要循序漸進才不傷身. 10/01 15:54
→ submarineche: 根據你的體重與體脂,你的BMR約2000卡,吃2400有點高. 10/01 15:56
→ submarineche: 慢跑6:00速大約10分鐘才100大卡左右...(粗估) 10/01 15:57
→ submarineche: 我腰斷掉,從走50M到重出馬場跑42K,花了一年自主訓練 10/01 15:58
→ submarineche: 建議可以擬定訓練計畫,然後不要心急,按部就班的訓練 10/01 15:59
→ submarineche: 37年累積的脂肪,不要幻想3個月就會消失,如果1年內 10/01 16:00
→ submarineche: 1年內可以減掉10%的體脂肪,我就覺得已經很棒嚕! 10/01 16:01
→ submarineche: 這1年內你要隨時根據身體狀況調整訓練菜單,免得適應 10/01 16:02
推 awj32jo: 你還是別衝刺吧 一旦受傷就前功盡棄了 減重難在持續 10/01 16:54
→ awj32jo: 剛開始跑步重點放在距離 月跑量 80K -> 100K -> 150K 10/01 16:57
→ awj32jo: 加入重訓 不然你減掉很多肌肉 容易復胖 10/01 16:58
推 awj32jo: 飲食克制不夠 給你參考 你跑1K大概只消耗60大卡左右 10/01 17:03
→ awj32jo: 而你嘴饞吃個麵包少說就300大卡了 10/01 17:05
推 isud40401: keep working ! 10/01 17:15
推 mema: 先把跑量(公里數)撐起來,不然什麼配速跑衝刺跑間歇跑目前都 10/01 17:17
→ mema: 是多餘的 10/01 17:18
噓 ap926044: 胖子不要跑 再跑老了膝蓋一堆病 10/01 17:31
推 t70082: 划船機也可以 10/01 17:55
→ lohsuan: 他已經採了六年健身車了 大可不用把人家想得太玻璃... 10/01 18:14
推 qazws08: 以170 70的身高體重來看,這樣等同負重20公斤之後這樣操 10/01 20:32
→ qazws08: 我覺得我自己不行 10/01 20:32
噓 h63882: 建議先別跑 我9x公斤的時候每次都跑一小時 跑到雙腳肌腱 10/01 20:51
→ h63882: 炎 10/01 20:51
→ serena0101: 三分運動七分吃,不然就重訓吧 10/02 01:24
感謝各位的建議,重點應該就是體重太重,跑步要適量
雖然切換成跑步含有加強減重的成分在,不過我是把運動當成畢生應作的一件事
開始運動的契機其實就只是30歲的時候,瞭解了糖尿病這種代謝病
然後那幾天晚上睡不好覺才會開始做功課,然後就開始運動了
我不會很計較跑多少才會瘦多少,或者一定要瘦得漂亮等等
其實就是跑身體健康而已,我這六年都可以每天30min以上騎健身車
然後平均每年瘦一公斤不心急了,因為我了解運動這件事是要持續一生的
只是,重點在於怎麼作適合自己,怎麼作才不會受傷,怎樣才算是營養均衡
我目前的大方針基本上不特別花錢,所以游泳跟健身房先不會去
游泳雖然是一件很優秀的運動方式,但是便宜的地方人很多,不喜歡人擠人去遊
健身房重訓我也知道很重要,但是重訓也是一件開始了就要持續一生的事,不然就白費了
家裡還有75磅的啞鈴,等哪一天我撞到牆有需要加強跑力,到時候才會再作功課
飲食的話,我自己知道我白飯吃太多了,這個簡單就可以調整,畢竟我每天都有作紀錄
至於跑步計畫,暫時就把衝刺拿掉,慢跑的部分減少,快走的部分增加
然後再慢慢觀察身體的負擔,或者運動後有無不適
感謝各位的指教!!
另外問,BeautyBody版甚麼時候版面都是"徵求""轉讓""徵求""轉讓"了?
幾年前看的時候不是這樣子的
※ 編輯: bakayalo (111.252.218.221 臺灣), 10/02/2019 12:58:54
推 cuba391156: 我看過體重9X的 一樣五分速跑完半馬給你參考 10/02 18:23
推 bibo1412: 跑步切記不要跑到讓自己受傷,常跑以後就會進步,慢慢逐 10/02 20:27
→ bibo1412: 步累積跑量。不過飲食調整真的效果有很大的可能可以瘦 10/02 20:29
推 bibo1412: 更快,慢跑起來表現也比較好。 10/02 20:34
推 SPADETWO: 先練肌耐力+1 之後要加高強度在加 10/03 10:02
推 providence: 體重9X不代表他是胖而不是壯 不要拿一個體重類似的 10/03 17:47
→ providence: 就拿來說吧 照你這樣說NBA一堆體重破90的 10/03 17:48
→ providence: 那不就要建議原PO打全場籃球減脂? 10/03 17:49
推 awj32jo: 不去健身房最好也在家徒手 只要會讓肌肉適度痠痛都是有效 10/04 10:42