[問題] 減肥的一些問題&抱怨

[pomelo63 (柚子)]

有一些問題想請問大家:
1.連續5個月吃低於基代，目前停滯期應該要怎麼讓身體恢復正常?是不是之後我每天吃到
基代少於TDEE就可以?
2.如果攝取鐵太少真的會導致停滯期嗎?
3.一週其中一餐吃麵不行嗎？
4.減肥是不是都不能喝湯？


以下為抱怨，雖然也是因為自己笨
手機排版請見諒

請讓我抱怨一下Q_Q

今年五月有個朋友A邀請我去他目前待的健身房參觀
說他邀請5人來參觀他就可以有優惠
雖然當下覺得很奇怪，但是想說朋友可以幫一下
當時我覺得我不會被推銷買課程之類的，因為我非常懶
所以就放心去那邊幫她拿優惠
但是去了之後他就跟我介紹他的教練
然後了解我平常飲食狀況，然後就開始說我朋友3周瘦了4公斤怎樣怎樣的
因為我非常胖(當時98KG)，所以也蠻心動的
因為那個健身房是可以單次消費(就是那個賀寶芙健身房)不像萵苣那種要一次刷一年，而
且那個教練又說先配合一個月看看，所以我就花錢了
一開始是說早晚餐喝他們的奶昔，中午可以隨便吃，然後要每餐拍照給他們看
那時候我中午吃兩個御飯糰，但是下午就好餓，而且也沒有不能低於基代的觀念
後來我把我吃的東西熱量加一加，大約一天只吃5XX多(當時我基代量出來是17XX)
這樣持續一周我太餓了，所以我就去問教練這樣會部會吃太少
因為我好餓想說這樣可不可以多吃點，然後教練就說那你吃到1000卡/日
還有一件事很誇張，我以為會循序漸進，畢竟我買那產品也不便宜
我想說教練會幫我規劃，但是他就叫我走跑步機大約一小時然後丟到團版裡面去
然後跟著他們做動作，一堆跳的動作，還有其他動作我都不會他們也沒要教的意思
我大概做了一個多月才知道深蹲膝蓋不要超過腳尖，反正一直做錯的東西全身痛
他們也只會跟你說那是你之前都沒有在動所以現在會痛是正常的
我不疑有他，而且體重兩個月降10KG讓我很開心
但後來有次去因為月經來想說做點不要一直出力的簡單運動
但是教練說外國女生月經來也在做根本沒差
不舒服？減肥沒有舒服的誰都會不舒服，慢慢做就好
然後就示範一次羅馬椅叫我做100下，示範完就走了
後來回家整個腰超級痛!
我想說那就以後月經來不要去好了因為我很痛但是他又不理解
隨著時間過了兩個月我體重來到停滯期，他們也沒有別的方案
還說是因為我吃的食物含鐵太少，所以身體不均衡才進到停滯期
他們就說等時間到身體適應現在還要多吃含鐵的食物就會繼續下降
然後我也照做繼續去他們那邊運動跟買他們的奶昔
直到某次我在團班做到好累突然頭很痛，剛開始沒多想
後來定期檢查視網膜才發現視網膜剝落一部分，醫生說可能是因為我做劇烈運動的關係
我身體太重一直跳，一直震到而且我高度近視加上兩年前有視網膜碎裂有修補過
所以我的眼睛比一班高度近視的人更脆弱......
跟他們說後也沒表示什麼，後來還隱晦的表示說是我自己的問題跟他們無關
我也沒有怪他們的意思，只是告知我近期需要休養以及我之後不會再去團班了
但是這感覺真的很差...
朋友A很喜歡他們直銷的氛圍所以加入他們
變成兼職的教練後開始說我中餐不能吃麵
我現在平日中餐都是生菜沙拉+雞胸肉+一個御飯糰
只有假日中午有吃麵，我非常愛吃麵，所以他每次說我太常吃麵我都很不高興
還有所有有湯的都叫我不要喝
直到我跟另一位朋友B說到這件事情
說他們很誇張，跟我解說BMR跟TDEE還有一些基本觀念後
他叫我來ptt看，叫我自己要了解一些減肥觀念不要給他們騙OTZ

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.224.80 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1570167631.A.EE7.html
推 jkchangmac: 1000大卡/日，要做仙再這樣吃
對啊我也覺得餓
噓 aa24225085: 教練說1千卡1日，證明這行業真的太多白X.....唉...
→ titch: 沒有說什麼不行吧，重點是你能達到熱量控制跟營養均衡
應該算有均衡吧
推 serena0101: 原型食物吃到飽，算好熱量，偶爾喝湯吃麵沒有關係呀，
→ serena0101: 不快樂要怎麼走得長遠呢
現在很不快樂 唉
推 IcePhoenix: 什麼時候台灣健身房可以採取有鑑別度的證照當低標
推 youGG: 賀寶寶不意外啊XDD
推 siedust: 這樣吃，感覺復胖也很快啊！
不希望復胖orz
→ siedust: 賀XX我以前也吃過，復胖超可怕。
推 halulu: 萵苣也沒有一次刷一年啊 是綁約然後一個月一個月繳費 像我
→ halulu: 這種常去健身的 月費制反而划算
→ halulu: 還有膝蓋不要超過腳尖這個是幾萬年的迷思了
推 halulu: 熱量、營養素控制好 吃麵又何妨？ 我自己是不太吃麵就是了
→ halulu:  那個賀xx「教練」觀念有問題 你也觀念不太好就是了 加油
→ halulu: 多看一些資訊
恩恩我從現在開始多爬文，免得又做錯的嘗試

其實他們不算賀寶芙的人，他們xline是利用賀寶芙產品的樣子，賣產品抽回扣，但是老
闆不是賀寶芙
推 littlebun: 不要怕 現在慢慢改觀念 文章爬好 營養吃好 身體先復原
→ littlebun: 就會慢慢改善
好^_^謝謝你的鼓勵～
※ 編輯: pomelo63 (111.251.224.80 臺灣), 10/04/2019 14:32:22
推 providence: 多爬文慢慢改變吧  N個月瘦XX公斤
→ providence: 飲食都控制得很精確+運動量很大+有專業人員管控
→ providence: 才有辦法辦到
噓 KEYork: 紅明顯 深蹲膝蓋不超過腳尖是錯誤的，不想受傷就認真做功
→ KEYork: 課
好Q_Q
推 s7910291: 可以下載FatSecret 可以算營養素 紀錄每天吃了什麼
我是用MyFitnessPal 紀錄飲食～
推 halulu: 那個就是賀xx出來開的...
是喔......因為我還有被他們拉去上商機課，他們還一直強調他們跟賀寶芙沒關係，結果
我
又被騙了
推 littlesno: 買代餐的錢  不如去吃原型食物吃到飽還比較爽
對啊他們東西真的好貴
推 baboob1347: 「偶爾」吃任何不利於減肥的東西其實無所謂 會不會瘦
→ baboob1347: 還是跟你生活「常態」的飲食有關
恩恩，平常都吃的很規矩
推 skykenny611: 剛好請之前那些認為長期不用吃到基代的現身說法
→ skykenny611: 啊對了～有一個前幾天消失了
※ 編輯: pomelo63 (111.251.224.80 臺灣), 10/04/2019 16:11:27
→ halulu: 不知道你回信給你你有沒有收到 我app一直無法確認信有沒有
→ halulu: 寄出 QQ
我收到了！謝謝你～
※ 編輯: pomelo63 (111.251.224.80 臺灣), 10/04/2019 16:48:11
推 shionyuki: 我之前也去過賀寶芙開的健身房(小小間，主要是團課徒
→ shionyuki: 手訓練)， 我其實只想上課運動， 完全不買他們家的產品
→ shionyuki: ，後來購買的團課點數用完後我就不去了(以免每次被推銷
→ shionyuki: )，過了半年多又巧遇我的指導員，他先是很訝異我瘦這
→ shionyuki: 麼多(將近20kg)，又好一說要幫我量一下身體組成， 發現
→ shionyuki: 我的肌肉量至少掉了2-3公斤， 又開始說我現在瘦身成功
→ shionyuki: 要想辦法提高自己的肌肉量所以又開始推薦他們家的奶昔
→ shionyuki: ， 幸好我是先 爬過文知道肌肉的養成是需要重訓運動加
→ shionyuki: 足夠蛋白質和休息， 減肥的這段期間我完全沒有重訓只
→ shionyuki: 有靠徒手肌力跟有氧運動， 能夠維持肌肉只掉2-3公斤我
→ shionyuki: 都覺得很不容易了， 啊不就幸好我完全沒有買他們家的
→ shionyuki: 產品， 不然我也會變成他們的成功案例了
推 halulu: 對了補充一下 如果可以要增加活動 可以多走路 不一定要跑
→ halulu: 步啥的
推 ting19860427: 我覺得減肥就三大原則：吃對的東西(原型食物)，吃
→ ting19860427: 到基代但小於TDEE，最後就是做適合自己的運動。通常
→ ting19860427: 體重過重真的不建議太激烈，對膝蓋很傷。另外就是多
→ ting19860427: 爬這個板，會學到很多喔!!!
好～（筆記
推 anaujv: 謝謝 樓上 t大～。
※ 編輯: pomelo63 (36.224.42.113 臺灣), 10/04/2019 20:09:55
推 bighead0213: 跟你朋友絕交吧
恩恩會慢慢疏遠...她現在處於她覺得他們東西很棒不接受的人都有問題的想法...
推 hdw: 湯比起食物確實是相對不好的選擇，高油高鹽低營養，滿NG的
推 hdw: 不過不好的食物很多，基本上算好熱量還是可以安心吃的
→ hdw: 會被稱為NG的食物通常是熱量>>>應該有的營養價值
原來如此
※ 編輯: pomelo63 (36.224.42.113 臺灣), 10/04/2019 22:43:18
推 h44256: 這什麼鬼教練出來害人
推 chibb: 吃過賀寶芙+1 把錢丟水裡都比較爽
→ earthperson: 可怕 這在害人吧…
推 rree: 朋友的妹妹在賀裡面上班 裡面的人瘦都不是靠他們的產品
推 asasmiao: 不要再去那裡了，好好吃飯好好運動
推 misca: 月經來的確是沒有什麼不能運動的，三項照鍊。我自己覺得規
→ misca: 律運動後反到月經經痛比較少。 只是每個人體質都不一樣 循
→ misca: 序漸進增加強度 另外重訓 跑步訓練都有週期化訓練 減量的
→ misca: 概念 所以月經來那週當作減量週也剛好
我反而是開始運動才開始痛，不過跟我不正常減肥可能有關係
→ ChungLi5566: 減肥不難 控制吃就好 維生素礦物質用營養錠補充
好
※ 編輯: pomelo63 (114.25.188.85 臺灣), 10/05/2019 09:25:29
推 hdw: 反推一下，礦物質非經過醫生or營養師建議
→ hdw: 千萬不要自己吃補充錠，那是微量元素，亂補充反而糟糕
→ hdw: 如果飲食均衡，身體不至於會缺乏礦物質
→ zusammenjoo: 老實說，自己的身體，好歹多做一點功課吧......
推 chi24zhuo: 可以先從飲食慢慢調整,可以多爬板上的勵志文,找到自己
→ chi24zhuo: 可以長久堅持下去的方法才是最重要的！加油！
謝謝！
推 alznn: 吃太少動太多，按照你原本的體重這樣真的很傷身體，好奇問
→ alznn: 這段時間你有掉髮的狀況嗎？
有欸我掉好多
→ alznn: 我有一陣子瘦太快（一個月兩公斤還三公斤）就被我教練罵瘦
→ alznn: 太快了有問題，然後當時掉髮比過去多，教練檢查發現吃不夠
→ alznn: ，調整飲食大卡數就又都恢復正常了
→ alznn: 所以有時候有氧不夠身體會不只一處反應給你，要自己多注意
→ alznn: 跟觀察喔
→ alznn: 吃麵沒有不行，真的就是醣類蛋白質脂肪比例算好就好喔~
推 kt7rc: 可以吃麵阿想吃就吃 減肥是長時間的事情 一直吃得不快樂無
→ kt7rc: 法持久 我在低碳飲食 也是一個禮拜會吃1~2次白飯過個癮
→ kt7rc: 雖然我也很愛吃麵 但是吃麵的營養低於米飯太多XDD
推 kt7rc: 月經前三天是放風時間 可以做一些比較簡單瑜珈
→ kt7rc: 我是本身第一天會經痛，會不會痛還是看個人體質吧
推 knifechen: 我也喜歡喝湯耶xD 不過要看什麼湯
推 ange09: 好好去了解正確的知識吧...身體是你自己的
噓 soome: 紅明顯，你視網膜裂孔就盡量不要再重訓了，尋求別的方式吧
推 soome: 看錯，你好像沒在重訓，推回來
推 hotsauce1111: 通常那種很執著於直銷的人 就像中毒一樣 是講不聽的
→ hotsauce1111: 修正上面：中毒->吸毒
推 Shadowzoro: 想說怎麼一堆怪問題原來是誤入歧途呀！好好重學吧
→ ChungLi5566: 因為飲食控制很難每天均衡攝取微量營養素
→ lohsuan: 吃對東西就好  講得好像沒控制飲食就不用擔心微量營養素
好的
推 kklarinet: https://i.imgur.com/FGoIJNi.jpg
我的之前的吃法是

早餐奶昔-88 卡
午餐-7-11柚香和風嫩雞生菜沙拉114卡
          7-11糖心蛋飯糰178卡
          180g蒸雞肉297卡
晚餐-奶昔88卡
          水煮蛋2個160卡

應該會算錯的只有雞胸肉跟水煮蛋，因為熱量是上網查的，其他都超商的有熱量表示
差不多在1000卡左右


→ metallolly: ..我一天1500都覺得好餓qq
真的餓
推 rtt1206: 三年前我也去過，一直洗腦你要多喝奶昔，不要吃東西，拒
→ rtt1206: 絕還會被羞辱很胖，感覺超差的，後來我把上課點數用完就
→ rtt1206: 沒有再去過了
→ rtt1206: 而且賀XX保健品爆貴，10天要你噴3000
→ chen5575: 要吃基代以上是避免掉基代掉肌肉，但你說你一天只吃1000
→ chen5575: ??身體在怎麼節能 有運動還真的吃那麼少不可能不降吧
有降10公斤然後就沒繼續降了
※ 編輯: pomelo63 (36.224.48.221 臺灣), 10/07/2019 20:54:47
※ 編輯: pomelo63 (36.224.48.221 臺灣), 10/07/2019 21:02:59
推 alznn: 跟我一樣有掉頭髮狀況的話，個人覺得可以視為身體營養不夠
→ alznn: 的一個訊息喔~~至少營養要吃夠，再來運動瘦身才健康~不要靠
→ alznn: 餓瘦，加油加油！
推 cami33: https://i.imgur.com/9lcS3fL.jpg
推 dogdogs: 你那菜單我看了好餓啊啊啊天啊
→ dapean: 這種叫你吃他們的產品最好不要…要吃他們的東西 你自己控
→ dapean: 制飲食就好啦   靠他們幹嘛