推 cjchiu: 感覺小腹有小一圈，慢慢來不用急10/15 13:36
※ 編輯: sandyeh (42.77.251.19 臺灣), 10/15/2019 13:36:50
推 epson5566: 都有變化了 還不滿足... 是要多快10/15 13:45
推 puma7: 我也跟你有一樣的問題 感覺都吃TDEE-300了卻還是很慢 我是10/15 13:54
→ puma7: 一個月-2.2%體脂 增了1.1kg肌肉 體重-0.7kg (160cm/74kg/3410/15 13:54
→ puma7: 1個月-2.2%體脂 +1.1kg肌肉 -0.7kg體重而已10/15 13:55
→ puma7: 重複推文了抱歉XD10/15 13:55
一個月減2.2%也比我多了XD
※ 編輯: sandyeh (42.77.251.19 臺灣), 10/15/2019 13:56:32
→ bob120400: 有持續下降就好 不要太在意速度 放鬆心情 才是良性循10/15 13:58
→ bob120400: 環10/15 13:58
→ titch: 別著急，照片看的出來有改變。10/15 14:04
→ titch: 提高運動量跟更嚴謹飲食能更快達標，但是過程自爆的也不少10/15 14:06
→ heliex: 一次運動時間太長
10/15 14:07
我已經做很快了耶，App每個部位都是6組動作，12-15下4組，中間休息1-1分半
※ 編輯: sandyeh (42.77.251.19 臺灣), 10/15/2019 14:11:45
推 weae: 我覺得整體看起來有小一號!!10/15 14:11
→ yiao: 整篇看完 方法是對了 需要時間累積而已10/15 14:12
→ yiao: 我樓上推錯內容 妳的生活型態 不適合斷食10/15 14:16
怎麼說呢？我是有斷食後身形才變化比較多耶
※ 編輯: sandyeh (42.77.251.19 臺灣), 10/15/2019 14:17:47
推 peacepipi: 妳的身型跟體重本就在標準範圍，這進度已經夠好了10/15 14:27
推 askdrlin: 明明就還可以吧，體重越低本來就降的越慢阿 10/15 14:40
→ askdrlin: 一年後不就有機會降8-10%了嗎 10/15 14:41
→ askdrlin: 你需要的是耐心 10/15 14:41
好的，其實這次是我第一次這麼有耐心+有系統的減肥，其實以前體脂肪是超過30% ，減
肥都是半途而廢，照片是2017年的時候，很害怕自己再胖回去這時候，想早一點達標，不
然怕後面沒耐心自爆自棄
https://i.imgur.com/PJHvHhv.jpg
※ 編輯: sandyeh (42.77.251.19 臺灣), 10/15/2019 14:58:31
當然達標後我還是會保持運動+飲食控制的
※ 編輯: sandyeh (42.77.251.19 臺灣), 10/15/2019 15:00:01
推 higashi1107: 跑馬拉松 10/15 15:03
我只有參加過親子路跑XD
推 kenjoh: 整個小一圈欸 背那邊很明顯10/15 15:12
謝謝，我自己看覺得背沒差 果然旁觀者看比較準XD 我是體重沒什麼變化覺得很挫折
一直被數字綁架欸我
※ 編輯: sandyeh (42.77.251.19 臺灣), 10/15/2019 15:14:35
推 ironhihihi: 肚子跟背瘦很明顯耶！ 10/15 15:24
→ ironhihihi: 我自己是會盡量都水煮 10/15 15:24
因為有設定營養素的關係，所以我烹調還是會用到一些油，大部分用葡萄籽油或是鵝油
※ 編輯: sandyeh (42.77.251.19 臺灣), 10/15/2019 15:27:09
→ lohsuan: 一句話，這樣不慢，這降的速度剛剛好。 10/15 15:31
推 menpoor1234: 碳水越低減脂越快、親身經驗 10/15 15:41
→ higashi1107: 跑久一點消耗掉妳的熱量，飲食維持現狀 10/15 15:43
→ sumerie: 建議吃足你的目標熱量，你總熱量平均跟妳自身基代一樣… 10/15 15:45
推 test412: 我覺得很ok耶！ 慢慢減才不會快快復胖！10/15 15:51
推 rainsstar: 你這身高體重，很明顯是肌肉太少，所以效果不明顯 10/15 15:52
→ rainsstar: 但是已經有進步了，持續就可以~才三個月，路還很長 10/15 15:52
那我是否要把主力放在增肌而不是減脂呢
推 aAABb: 有重訓只吃到基代會不會吃太少？還是說想要有成果熱量就必10/15 16:01
→ aAABb: 須砍到那麼低才行？10/15 16:01
我也是很疑惑，1.怕自己低估吃進去的熱量
2.覺得吃多一點壓力好大
※ 編輯: sandyeh (42.77.251.19 臺灣), 10/15/2019 16:04:34
※ 編輯: sandyeh (42.77.102.63 臺灣), 10/15/2019 16:31:54
推 edwinfan1974: 如果中餐過後到睡前都不吃或喝含糖飲料，繼續保持， 10/15 17:17
→ edwinfan1974: 會有成效的，加油^^ 10/15 17:17
→ butter1211: 兩個月體脂-2% 那肌肉量的變化呢？10/15 17:45
推 butter1211: 不要用體重壓垮自己 減脂最核心目的是要養成健康飲食10/15 17:47
→ butter1211: 與良好的運動習慣 慢慢來會更健康 10/15 17:47
推 sherry889997: 把完整inbody放出來比較有參考價值 而且你原本就不 10/15 18:39
→ sherry889997: 算非常胖了 幾乎都是局部肥胖居多 這樣的狀況通常只 10/15 18:39
→ sherry889997: 是因為肌肉量不夠 你兩個月也減了2%體脂 其實應該算10/15 18:39
→ sherry889997: 快了 不要求快要求穩定進步 瘦的很快通常不是太好 10/15 18:39
肌肉量實在有點尷尬，我的骨骼肌應該是是提升1%，是家裡體脂計量的，因為我的In bod
y在左邊體態的時候量到體脂率21.1......
肌肉量23公斤，我覺得根本太快樂...也懷疑健身房機台故障（那時候剛開機）量一次還
要250.-
所以我要過一陣子再去別台最近有量的機器再看有沒有提升肌肉...
推 fk6418: 瘦好多！！ 10/15 21:25
※ 編輯: sandyeh (61.227.42.10 臺灣), 10/15/2019 21:33:31
推 Matsuzakago: 有瘦很棒了 10/15 23:07
推 butter1211: 如果脂肪降低 肌肉量還提升了是超級好事喔喔 真的不 10/16 00:35
→ butter1211: 能純粹看體重～10/16 00:35
推 em1234: 有重訓的話吃有點少 碳水再降 蛋白質提高10/16 05:09
推 needshe520: 有變瘦啊！ 多觀察兩三個月吧！10/16 09:16
推 haewang: 比較明顯是肚子那邊比較小了 其他感覺是明暗造成視覺差異10/16 10:49
→ metallolly: 慢慢來比較快 10/16 12:12
→ ellen1030: 可以請問哪邊是前哪邊是後嗎？ 10/16 13:04
推 AyaAyaAya: 我降的速度跟妳差不多，平均兩個月降一公斤，持續半年 10/16 13:43
→ AyaAyaAya: 了，也覺得很慢，有時候真的有點崩潰感（為什麼別人都 10/16 13:43
→ AyaAyaAya: 可以那麼快！）不過至少掉的都是脂肪，沒掉到肌肉.... 10/16 13:43
→ AyaAyaAya: 就說服自己再多點耐心了QQ 10/16 13:43
推 DabouLin: 不是不夠努力 或許只是努力的不夠久 加油 很明顯了 10/17 01:33
推 DabouLin: 別說體脂計，inbody誤差也不小，水少喝點脫水就是不準了 10/17 01:35
→ DabouLin: 相信鏡子跟你自己的努力吧 10/17 01:35
推 kklarinet: 體脂計光誤差就超過1%了，根本不準 10/17 03:41
推 laches: 效果很棒耶!! 一點都不覺得慢,看照片覺得成效明顯10/17 10:45
推 pinkjo: 你好棒～～～ 10/17 13:11
推 milkcine: 減的很好看～～～10/18 01:43
推 date: 不要急，繼續努力！身形明顯有變化了！10/19 10:53
推 Stan04081214: 肚子平蠻多的欸！！ 10/21 11:00
推 rongzhilu: 那個「蝦蝦」打字好可愛xD10/28 10:46
XD 這是「黃油相機」那個軟體
謝謝大家的鼓勵，我會繼續加油
※ 編輯: sandyeh (220.142.253.80 臺灣), 10/28/2019 23:12:05
※ 編輯: sandyeh (223.138.100.34 臺灣), 11/05/2020 15:18:56
※ 編輯: sandyeh (223.138.100.34 臺灣), 11/05/2020 15:19:51