噓 swgun: 斷食才不是熱量赤字 如果是那跟少吃差在哪 10/15 17:00
→ swgun: 照你這個說法你每一餐少吃就好 要什麼18-6 10/15 17:01
那你有想過, 執行16-8的人並成功減重, 他一天攝取的總熱量是多少嗎?
那再換個角度想, 如果執行16-8 一天兩餐,
但他這兩餐攝取的熱量都超過TDEE, 持續一段時間後又會發生什麼呢?
雖說16-8只是說八小時內可以隨意進食, 然後16小時禁食,
但"一般人" 能在八小時內吃三餐或以上的不多吧?
畢竟要工作什麼的, 八小時內能"好好攝取"的通常也就兩餐.
※ 編輯: watwmark (1.161.242.171 臺灣), 10/15/2019 17:11:24
推 edwinfan1974: 8/16除了可以降低總熱量攝取,關鍵還是長時間空腹 10/15 17:11
→ edwinfan1974: 讓身體有機會燃燒體脂肪。 10/15 17:11
我要強調一下, 我並不反對16-8 事實上我以前就都這樣吃, 因為工作的關係
可能也沒到16-8拉 大概14-10吧 10小時內吃兩餐這樣.
現代人的生活型態一天吃兩餐根本沒啥問題, 除非是高度勞力工作者較不建議.
我只是說16-8並不是什麼很神奇的飲食法則, 事實上我覺得它挺適合想減重的新手.
因為概念上容易執行. 反正就8小時內, "好好的吃兩餐"
以TDEE2000來說, 你一天三餐吃1800卡 和兩餐吃1800卡
後者會比較容易計算和控制, 然後16小時內禁食, 也就代表把零食 宵夜都禁掉了.
那麼只要能好好地確實執行, 那當然能減重阿 不是嗎?
※ 編輯: watwmark (1.161.242.171 臺灣), 10/15/2019 17:23:23
推 skykenny611: 不管任何飲食法熱量赤字本來就是減重鐵則 10/15 17:44
推 v2266514: 人活著就會燃燒脂肪。只因斷食成功減重的人大部分是因為 10/15 19:12
→ v2266514: 減少了總熱量攝取 10/15 19:12
→ v2266514: 而且很多斷食減肥的人也會讓吃的東西更健康點,一來一往 10/15 19:14
→ v2266514: 少掉了熱量多了營養,身體自然就變的正常了 10/15 19:14
推 octopus4406: 推 10/15 20:54
推 chisy: 8小時內吃超過tdee很容易 亂吃的話 10/15 21:18
推 halulu: 我就認識斷食失敗的 他在進食窗口猛吃洋芋片甜食餅乾喝含 10/15 21:19
→ halulu: 糖飲料 10/15 21:19
→ bob120400: 斷食法如果還要補進足夠蛋白質 應該根本沒有胃口吃別 10/15 21:22
→ bob120400: 的東西了 10/15 21:22
推 Henry1121: 回樓上 我一天一餐 只用吃肉的就吃200克蛋白質喔XDD 10/16 14:57
→ Henry1121: 而且我那餐還有吃很多其他的東西 10/16 14:57
超級羨慕你, 先別說我現在快40
就算是我20的時候也沒辦法這樣吃....
我現在一餐吃200g雞胸肉+一顆蛋+150g澱粉就吃的很累了...
→ lohsuan: 一餐一整隻雞嗎? 10/16 15:02
推 lgzenith: 烤雞一隻應該沒超過150克蛋白質吧 10/16 15:31
→ lgzenith: 肉類蛋白質含量粗估20%,這樣就是1kg的肉 10/16 15:32
→ chen5575: 一餐只吃肉就兩百克蛋白質是什麼量呢 10/16 15:59
→ chen5575: 大約是10隻棒棒腿or36盎司牛排 10/16 16:00
→ chdc: 要吃到200g蛋白質的人 通常也不是一般人的體重&型態吧 10/16 16:02
→ chen5575: 吃蛋的話 要快30顆蛋才夠,一餐這能吃好強 10/16 16:04
※ 編輯: watwmark (1.171.147.65 臺灣), 10/16/2019 16:34:45
推 halulu: 1kg肉應該還好吧... 10/16 17:06
推 lgzenith: 我是沒辦法,一口氣20盎司牛排就有點飽了 10/16 17:30
推 bob120400: 一餐要吃200g蛋白質我覺得已經接近酷刑了... 10/16 19:32
推 kklarinet: 200g是三小,相當於一整隻好市多烤雞+12顆雞蛋 10/16 22:27
推 kklarinet: 如果你不是巨巨或是當天沒有訓練,吃那麼多蛋白質也沒 10/16 22:31
→ kklarinet: 用,多的都糖質新生變成糖了 10/16 22:31
→ lohsuan: 每天一天一餐 一餐1公斤的肉 還吃很多其他東西 神人哪XD 10/17 07:48
→ ctx705f: 想看200g蛋白質的圖 直接換算大概是1公斤雞胸肉 10/17 20:32
→ ctx705f: 一公斤雞胸肉 大概就是好市多一袋六包的半袋 8~9大片 10/17 20:32
→ ctx705f: 會需要一餐吃200g蛋白質還吃很開心一定是天生神力 10/17 20:33
噓 ostracize: 斷食才不是熱量赤字!如果是那跟少吃差在哪? 10/20 13:46