→ HuangWuTe: 持之以恆才是重要！10/18 16:11
沒錯！
推 iiyu: 有人一起砥礪，互相督促很棒10/18 16:23
一開始是一個人
後來兩個人確實你做 我也會跟著做 我做 她也跟著做
推 LBP: 推一個～10/18 16:32
推 ninjapan: 為父則強 為母則強10/18 16:32
推 natrium: 推早餐喝牛肉湯10/18 16:35
台南 嘿嘿
推 fafanovelist: 你老婆不到兩個月瘦6公斤!!10/18 16:54
她之前吃太多甜食了, 常常就一個小蛋糕之類的,
或者飲料加個波霸 椰果.
後來運動然後戒掉油炸、甜食 就瘦很快
推 Celestine: 你早餐午餐不會吃太少嗎10/18 17:06
混搭, 我自己覺得還好,
我都很規律吃
08:00吃
11:50~12:30吃
18:00吃
下午一開始比較容易會餓 後來可以調適
(真的受不了 就在喝水或者喝一杯無糖豆漿 牛奶之類的
推 like88550216: 推 加油！ 10/18 17:07
推 searchmark: 想請問你原本吃那麼多變這麼少10/18 17:34
→ searchmark: 會不會常常肚子餓 是靠忍耐嗎 減肥是不是要忍耐飢餓10/18 17:35
→ searchmark: 感?10/18 17:35
我的作法技巧:
08:00吃早餐
10:00喝一大杯水(800ml) + 裝一杯茶(我愛泡茶)
吃完午餐後
漫長下午 喝茶+真的受不了就再買一杯豆漿
到五六點會剛好很餓 回家吃晚餐
吃完 八點運動
十點左右喝乳清或者喝牛奶 + 水果(也可以晚餐飯後吃)
這樣一整天不大會有很餓的時候
然後如果你三餐吃完就餓, 你可以稍微增加一點分量
推 Juniorgreen: 推持之以恆10/18 18:25
→ skykenny611: 說要計算熱量～你有計算自己攝取的熱量嗎？10/18 18:30
→ skykenny611: 有測過肌肉量嗎？想增？照這吃法不掉要偷笑了10/18 18:34
體脂計測量 我基代大概是1650kcal/day (但這是機器測的)
早餐茶葉蛋*2 = 150大卡
豆漿大約200大卡
=========================== 350kcal
午餐雞胸肉 = 200大卡
豆漿200大卡
=========================== 400大卡
晚餐我是照著影片的餐盤大小(其實我覺得就是成人正常的大小餐盤)
我比較不會抓大概多少
我自己覺得有600-750大卡
=========================== 700大卡(約)
乳清 / 牛奶 一杯
=========================== 150~200大卡
算香蕉一根 約170大卡
=========================== 170大卡
然後Insanity一次30分鐘 消耗約400大卡
1650(*運動係數)+400-700-350-400-170= 430 (每天缺)
實際上我體重大概一個月減少2kg. 換算上去大概一天實際少500多大卡
蠻相近的
至於肌肉量的話 我原本是53kg, 目前56.3kg
※ 編輯: qwer1988 (106.107.184.52 臺灣), 10/18/2019 19:16:30
※ 編輯: qwer1988 (106.107.184.52 臺灣), 10/18/2019 19:21:29
推 kaeyih: 推~想請問Insanity(間歇性有氧）有參考影片嗎？10/18 19:32
Youtube有廣告影片 我是拿老婆的哥哥傳給我的XDDD
大致上大概就是
狂跳5分鐘(空手跳繩之類的), 休息15~30秒
然後作波比跳之類的5分鐘, 休息15~30秒
各種伏地挺身 休息
各種核心動作 休息
單腳蹲 或者跳躍 休息
混著這樣 整部30分鐘 + 2分鐘休息操
一~五都不同 第一個月跟第二個月也不同
※ 編輯: qwer1988 (106.107.184.52 臺灣), 10/18/2019 20:42:49
推 skykenny611: 肌肉量看骨骼肌10/18 20:15
你說的沒錯 儀器測量的是骨骼肌~ 哈哈哈
推 hotsauce1111: 推，我也是徒手和重訓並進已逾六年了，什麼重量做多10/18 20:33
→ hotsauce1111: 重都不是重點，最難的是持之以恆，即使有多年運動10/18 20:33
→ hotsauce1111: 習慣的人還是會常有想偷懶的想法10/18 20:33
對 我有跟我老婆說 我們好不容易培養的運動習慣 絕對不要在終止了
因為從沒運動開始運動 真的很痛苦
※ 編輯: qwer1988 (106.107.184.52 臺灣), 10/18/2019 20:44:15
→ lohsuan: 五分鐘波比跳? O_O10/18 21:09
之類的 有些動作我不知道怎麼說
反正就是地板跳來跳去 或者跳躍
或者伏地挺身的其他類型
推 funster: insanity以前做過很可怕 跳完快往生10/18 22:17
推 funster: 剛找到愛奇藝有免費的insanity可以看10/18 22:28
真的很累
不需要出去外面跑步 在家作 很方便
※ 編輯: qwer1988 (42.76.224.239 臺灣), 10/18/2019 22:45:42
推 kissung: 強者10/19 00:42
→ cvv00010: 午餐的雞胸肉是自己準備的嗎？10/19 11:55
沒有 我都買即食的
我有吃過很多種 我唯一不喜歡是舒肥 太清淡
便利商店 全聯 都有
→ cvv00010: 有沒有推薦比較不會膩的料理方法10/19 11:55
水煮清燙加和風醬
或者炒的 加蒜頭
然後搭配魚 牛肉 雞胸 混搭
料理可以常常更換 但是也差不多那幾種一直輪
我本身很愛吃花椰菜啦 所以就......
然後煎牛肉 鮭魚 又好吃...哈哈哈
※ 編輯: qwer1988 (42.76.224.239 臺灣), 10/19/2019 12:29:15
推 micaca: 脂肪少了5公斤 肌肉增加了3公斤 體重下降了7公斤？10/19 13:51
7公斤是體重
實際上應該10公斤的脂肪了
因為加了三公斤的骨骼肌
但我沒特別強調
推 henryfun: 請問Myprotein是在哪個平台買呢~感謝!!10/19 15:11
我之前是臉書廣告 說什麼myprotein 52折還是51折
我就點進去刷卡買
他好像有台灣官方網站
但沒特價時候 絕對不要買
因為很常常特價
※ 編輯: qwer1988 (42.76.224.239 臺灣), 10/19/2019 15:29:40
→ halulu: Myprotein 特價時候找人湊 3200免運（但可能有入口關稅）10/19 17:35
→ halulu: 或上一些平台買 但大概貴個幾百 給某樓參考 10/19 17:35
推 tlgj94s06: 體重67 肌肉56.3？是不是有什麼誤會？10/19 22:37
骨骼肌吧？
我不知道表達是否有誤
都是早上固定測量公司的體脂計
還是我數值看錯了...囧
推 tlgj94s06: 感覺這篇該轉去隔壁沙灘那邊讓朝聖一下了10/19 22:39
※ 編輯: qwer1988 (42.76.224.239 臺灣), 10/20/2019 09:46:07
推 ZincSaga: 56.3絕對不是骨骼肌10/20 13:58
感謝你跟樓上大大指正
我查了一下
儀器上的肌肉量等於骨骼肌加平滑肌等組織加上體水份
謝謝啦！
※ 編輯: qwer1988 (42.76.224.239 臺灣), 10/20/2019 14:05:14
推 skykenny611: 減脂成效很好但其他數據是沒你想的那麼美好 10/20 14:15
→ skykenny611: 有去運動中心就量一下inbody~繼續三個月目前菜單 10/20 14:17
→ skykenny611: 紀錄多做點攝取熱量跟訓練上的功課你會發現一些盲點 10/20 14:19
→ skykenny611: 體態照 10/20 14:20
之前有去運動中心測量 但那個好像也是體脂計而已 非inbody,
(跟我公司內建的 誤差很少, 後來我都去公司測量)
然後我問了幾家運動中心 都需要加入會員才可以測, 所以我就不想花錢了
(現在都是用公司+每天照鏡子 XDDD)
推 askaa: 是否能請問一下Insanity的菜單? 謝謝 10/20 14:24
推 test412: 我也想問Insanity菜單～～ 10/20 21:39
我有幫你們搜尋到了 Youtube搜尋
"Shaun T - Max 30 Challenge Day 1"
裡面有Day 1~4
但這是Max out的課程 而且好像少一天Friday(day1~5循環)
我一開始是先跳正常的insanity, 大概一個半月後 才能跳完正常的"一部30分鐘"
然後接著跳MAX OUT版本
我覺得這個真的很猛...然後我是赤腳跳, 有的人會穿鞋跳
要記得買墊子, 不然跳來跳去會被幹譙.
※ 編輯: qwer1988 (106.107.184.52 臺灣), 10/20/2019 23:46:48
推 debby7988: TDEE跟基代不同吧 你吃到少於基代會降新陳代謝吧？ 10/21 00:01
→ carmelono15: 56.3是除脂體重 10/21 01:01
推 MrGfk: 感謝分享 10/24 15:59