推 skykenny611: 教練知道你的需求嗎?10/18 19:45
是指減脂加提升體能爬山的需求嗎?教練只知道我想要減脂,爬山體能沒說,因為是後來
新增的需求,我以為自己另外安排有氧心肺訓練就好了。
→ skykenny611: 要馬多排一天要馬拉長訓練時間~在加練HIIT心肺10/18 19:46
→ skykenny611: 家10/18 19:47
推 openbite: 你的目標太多 但能夠投入的時間太少 這就像我小時候跟我10/18 22:06
→ openbite: 爸爸說我一個禮拜回家只想其中兩天練習樂器 但我想要準10/18 22:06
→ openbite: 備小提琴 鋼琴 長號 定音鼓還有三角鐵
10/18 22:06
對啊,我也覺得好像目標太大時間太少了...
→ openbite: 要不要考慮用爬樓梯當作準備爬山的體能訓練?我覺得非常10/18 22:09
→ openbite: 有用喔10/18 22:09
謝謝你的意見,我目前一週中另有三天是做有氧心肺,其中一天有加入爬樓梯
※ 編輯: Juniorgreen (42.75.80.124 臺灣), 10/19/2019 06:22:04
推 glenn87965: 自己健身算一陣子(胖變瘦),今年開始愛上爬山,爬三 10/19 07:03
→ glenn87965: 個月心得若是準備登山可以直接從小山開始爬訓練心肺! 10/19 07:03
推 glenn87965: 自己理解是重訓會增強整體體力沒錯,但爬山還是慢縮 10/19 07:05
→ glenn87965: 肌肌群為主 10/19 07:05
推 jayin07: 動作還沒做完就力竭了,感覺該減輕一些重量 10/19 07:35
推 linche: 直接去爬小山比花時間在健身房有用,我之前就被直接拉去爬 10/19 08:11
推 weijiekuo: 主項用槓鈴,副項用機械式...練副項用金字塔,例如你 10/19 08:50
→ weijiekuo: 硬舉用槓鈴,深蹲臥推肩推改機械式 10/19 08:50
推 weijiekuo: 訓練尾聲,我喜歡用機械式榨乾,而且固定軌跡,能專注 10/19 08:53
→ weijiekuo: 在發力,例如臥推機械式,尾聲用單邊非常的爽 10/19 08:53
推 peacepipi: 只有兩天何不分上下身就好,有效的訓練重質不重量 10/19 13:33
→ peacepipi: 趁著有教練,多問清楚該動作的作用&發力等等對將來自己 10/19 13:43
→ peacepipi: 練有很大幫助 10/19 13:43
→ peacepipi: 我也喜歡爬山,心得是不用追求練重但多練核心及單邊動 10/19 13:50
→ peacepipi: 作更好 10/19 13:50
推 sleepyrat: 沒時間上健身房,可以多走路多爬樓梯~~ 10/19 13:58
推 skykenny611: 跟教練討論下改以登山需求為主的功能訓練吧 10/19 21:00
推 skykenny611: 先針對目標訓練~一陣子之後再改回 10/19 21:03
推 kuangit29: 爬山我覺得肩膀比腳重要 10/19 22:51
推 youknowit: 飛輪更像爬山啊 10/20 00:02
推 bandit12344: 找個好教練學3項練全身 10/20 11:40
推 patty0702: 我最近也是一周在萵苣上兩次 其他時間都自己用機械式練 10/20 21:36
推 diik1102: 因為您只有二天,所以把重點放在深蹲硬舉上,再撘有氧 10/23 17:28
推 ozima: 兩天都練全身? 10/29 19:56