[問題] 無法持續重訓時的一些疑問

[submarineche (風的孩子)]

大家好，手機排版請見諒。
這邊有一個問題想請教各位，是關於停止重訓後的問題。

是這樣的,因為出國自助旅行與參加了馬拉松賽事,一共為期了2周,
所以跟健身房告假了(每次最少須要請4周),
所以這四周,扣掉國外旅行每天日行2萬步的行走外,
在回國後2周沒運動的狀態下,
我持續每周追蹤自己的肌肉體脂的狀態,
我發現剛回來的當下量,如果馬拉松賽是當天是T日,
回國當天是T+3,發現體重上升,脂肪下降,肌肉量達到最高峰,
回國後第三天(T+6),我發現體重下降,脂肪微幅上升,但開始掉肌肉了,
回國後的第10天(T+13),我發現體重還是持續下降,脂肪上升了,肌肉卻少了。

送上我的紀錄表
https://imgur.com/hsets4t

我有在思考,回國當天量測之所以肌肉比率最高,
有可能是因為我在跑完馬拉松之後的幾天,在雙腿鐵腿的情況下,
補充了大量的蛋白質,吃了牛排、肉類、起司、而且每天至少3顆蛋。
回國後就恢復正常的用餐的,大約如下:
  早餐:
  水煮蛋*1
  地瓜150g

  午餐-自帶便當:
  五穀米飯8/10分滿
  虱目魚一片(半個手掌大)、4樣青菜(拳頭大)、豬肉片3~5片

  晚餐:
  水煮蛋*1

回國的這10天中(T+3~T+13),基本上因為雙腿還有點疼痛,
持續的休息外,基本上只有做過一次運動:
  跑步機 坡度4,6.5分速 20min
  HIIT 15min
  核心肌群訓練

問題:
1.在沒辦法上健身房大量重訓的狀況下,要如何維持肌肉不掉?
是持續補充大量的高蛋白嗎?我掉肌肉的原因是因為蛋白質補充的不足嗎?
還是因為重訓的訓練停止了?另外,在沒有重訓的情況下,
補充了大量的蛋白質是否會造成腎臟的負擔?

2.如果重訓是必須的,那是否注定此生得重訓一輩子,
而且可能需要強度越來越強(怕身體適應),才能避免增脂減肌?

3.大家出國旅行(留學、外派出差)都怎麼度過沒辦法重訓的日子,
卻又可以持續保持低脂高肌的體態?

4.在飯店做HIIT、伏地挺身等運動,能維持肌肉不掉嗎?
據我所知HIIT主要是訓練心肺...

5.掉肌肉有可能會跟吃不足MBR有關嗎?
我發現可能這段時間因為沒運動所以害怕吃太多,
所以基代好像都不足150大卡上下...
(可是脂肪卻上升耶)

還請各位鄉民多多指教。

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※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 11/02/2019 10:20:26
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 11/02/2019 10:23:18
→ bandit12344: 國外找健身房練啊
→ bandit12344: 身體適不適應不只跟強度有關…
→ skykenny611: 熱量赤字過多蛋白質不足~這期間的運動方式偏有氧
→ skykenny611: 飯店沒健身房但彈力帶或門框式的TRX很方便攜帶吧
推 qazws08: 目標是一直當巨巨當然是永待健身房啊...
推 qazws08: 肌肉難練也沒那麼容易消，如果是電子秤差一兩趴當成時差
→ qazws08: 造成的誤差比較好
→ june89982014: 體內蛋白質量維持一定濃度有助於不掉肌肉
→ june89982014: 但馬拉松運動本身會讓人掉肌肉，所以你看馬拉松選手
→ june89982014: 不會多精壯，精壯的是短跑選手
推 asasmiao: 只是短時間不能運動不用刻意吃太少吧