→ DrPaper: 碳水移到中午? 水果看情況其實蠻雷的 11/03 16:36
推 reach810407: 重訓的強度規劃及組間休息也會影響代謝和訓練效率 11/03 16:43
推 epson5566: 急什麼 11/03 16:55
→ heliex: 我是覺得這樣吃好餓,不知道樓下怎麼看 11/03 17:47
※ 編輯: dsal (61.228.211.230 臺灣), 11/03/2019 17:50:28
推 kalmia46: 我是女生都吃比你多。麥片換成粗糧更好吧? 11/03 17:54
推 ssabjm: 早餐只吃兩顆水煮蛋,那不如不吃,把他挪到中午吃,瘦不了 11/03 18:09
→ ssabjm: 會不會是你餐後水果吃太多? 11/03 18:09
推 HuangWuTe: 乳清不要碰,用食材(牛奶、蛋等)代替。 11/03 18:21
推 jayin07: 台灣看醫生花不了多少錢 先看看也不遲 11/03 19:16
推 iamoldtwo: 睡不夠 11/03 19:44
是也有被說睡不夠/睡太晚 但一天七小時感覺應該也差不多 請問大約要睡多久才
夠呢?
推 Istari: 睡多一小時 水果砍掉 一周只一次聚餐 三個月再看看 11/03 20:47
→ Istari: 早餐多加一杯無糖豆漿看看 11/03 20:47
會參考早餐多杯豆漿
水果好像很多人有疑慮 但其實真的就是一天一兩根香蕉 偶爾吃當令水果(芭樂蘋果)
推 a51062004: 感覺吃好少.... 11/03 22:06
→ kinkirei: 早餐也常兩顆蛋 但還會多豆漿鮮奶之類 不然好空虛容易餓 11/03 23:20
推 kalmia46: 我是女生,我的早餐是兩顆水煮蛋+一根香蕉還有無糖自製 11/03 23:51
→ kalmia46: 豆漿拿鐵170CC這樣、、、 11/03 23:51
推 youknowit: 蛋白質再多吃一點,豆漿豆腐都很好 11/04 00:16
推 yahoo2505: 乳清不要碰嗎?誠心發問 11/04 00:50
推 qweasdzzx: 怪怪,你這生活和飲食看起來一定會瘦的 11/04 01:04
→ qweasdzzx: 會不會是睡眠品質不好、或平常壓力太大 11/04 01:06
推 qweasdzzx: 說不定因為一直吃太少,所以基帶將很多 11/04 01:10
就是都沒降才覺得很詭異.... 想找原因再調整
→ Cach252: 怎麼看都覺得好餓...... 11/04 01:22
推 s803310: 看起來完全沒肌肉難怪受不了去增肌吧 11/04 01:26
體脂計測量肌肉約有50kg 應該還可以不是沒肌肉的關係
推 halulu: 乳清就蛋白質來源的一種 如果你吃食物就能補夠蛋白質 不吃 11/04 04:55
→ halulu: 乳清也沒差 11/04 04:55
推 shujoe: 我是覺得吃的內容沒什么問題 遇到撞牆期 時間還不夠久 11/04 07:17
→ shujoe: 也許放鬆一點改變運動模式不要心急 過一段時間就能持續下 11/04 07:18
→ shujoe: 降 11/04 07:19
謝謝 撞牆期大概會多久啊?將近兩個月沒變化灰心...
推 YU0242: 嘗試斷食看看 11/04 08:08
目前大約是晚上八點後不吃到早上九點(11hr)這樣夠嗎?
推 miraclesam: 這種餐總不能吃一輩子吧? 11/04 08:20
→ miraclesam: 飲食改變回來不就會原本形態了? 11/04 08:21
推 chigo520: 感覺你吃蠻少的阿…體重沒變化是不是有一些你沒算進去 11/04 08:30
吃的部分是真的都列出了
※ 編輯: dsal (61.228.211.230 臺灣), 11/04/2019 08:59:24
推 seuil: 根本仙女餐 都快餓壞了 建議至少持續三個月再來檢視成果 11/04 08:58
→ seuil: 這樣吃等你恢復正常飲食就會快速復胖了 建議增加運動強度 11/04 09:00
→ seuil: 才是正途 11/04 09:00
→ shujoe: 我5/12到9/1 體重92變71 但9/1腸胃炎4天,之後體重就一直 11/04 10:09
→ shujoe: 鬼打牆71~74跑來跑去 11/04 10:09
→ shujoe: 這中間飲食也沒像之前嚴格 但還是有堅持運動,其實是有動 11/04 10:11
→ shujoe: 搖的,但今早量已經變69公斤。給你參考 11/04 10:11
推 WBS0615: 肌肉50kg 應該無敵巨XDF 11/04 10:36
推 knifechen: 內臟脂肪的單位好像不是用%吧,是量測出來的指數 11/04 10:42
→ knifechen: 覺得吃太少...可能有降低到基代 考慮吃多點看看 11/04 10:43
→ knifechen: 還有體重70量肌肉50...你先搞懂骨骼肌率再來說...如果 11/04 10:44
→ knifechen: 骨骼肌50KG想必閣下是練武奇才...我記得館長體重破百也 11/04 10:46
→ knifechen: 才57還58... 11/04 10:47
感謝指正,已修改內臟脂肪錯誤單位
另外肌肉的部分我是使用tanita體脂計 上面顯示的肌肉指數
可能如ayami1985說的 機器沒將骨骼肌跟其他肌肉分開統計
→ id41030: 你這樣有吃到基代嗎? 11/04 11:03
推 xhung: 你70kg 只吃這樣不會餓? 算一下進食熱量吧 11/04 11:38
推 ayami1985: 肌肉有分兩種,有的機器不能分開測出來,建議再換台測 11/04 12:06
※ 編輯: dsal (61.228.219.74 臺灣), 11/04/2019 12:40:03
推 stanley76412: 跟你吃得差不多,可是我瘦蠻快的,不過從80減到75 11/04 23:38
→ stanley76412: 就停了y 11/04 23:38
推 YU0242: 要斷的話至少16小時吧 11/05 00:59
推 curryhats: 重訓重量上去,不要有氧,改間歇。飲食用碳循環,我就 11/05 16:08
→ curryhats: 是這樣突破停滯期的,另外感覺你油吃太少 11/05 16:09
推 curryhats: 我覺得你是吃太少 11/05 16:13
推 sandy0925: 沒吃到基代 11/05 19:04
推 gary60419: 這吃太少了吧.....內心會開心嗎?很有壓力吧 11/05 21:54
推 JapanEmperor: 哪有太少... 11/06 13:29
推 moerity: 嗚嗚 女生吃的比你還多 11/06 20:38
推 lao7796325: 水果吃餐前比較好吧 我們公司營養師這麼說啦 11/08 05:19
推 mercury: 女生都吃的比你多了 好餓的菜單 11/08 12:13
推 lauraajisai: 一根大根的香蕉,約2份水果,一天2根4份水果,有點多 11/09 00:11
推 mathrew: 你不會餓喔... 11/10 08:19